[中阶泳者] 蝶泳技术 游泳爱好者进阶关键练习 完整6课教学含练习gif(更新日期2012-9)

    [复制链接]
沙丘 发表于 2012-8-31 00:09:28
65062 315
蝶泳技术 游泳爱好者进阶关键练习(更新日期2012-9)
教练教的有些动作和标准动作不一样,相当于对标准动作进行变形调整,让初学者更容易短时间内掌握蝶泳,能基本蝶起来。有些标准动作对初学者来说过于复杂,比如入水后的分手划水,教练就直接省略掉了。
第一课:
头、脚(双腿并拢、略微屈膝打水)同时发力。  什么叫发力,头斜向前下方潜水,脚有节奏向下打水,不要僵硬。这个动作之后有自然形成一个正向弓腰的动作。
马上抬头,反向弓腰(有这两个动作会,自然会做到视频中讲的直腿上抬)。头、胸自然会慢慢浮起来,而且身体会继续前进。

两腿并拢优势:可以感觉到打水的阻力,提供更大的推进力。两腿分开的话,大腿是轻松了,但是不怎么前进或者一次打水只前进一小段。理解:一只大腿打腿的时候,水会从两侧流过;两只腿分开大腿,水流会从两个两侧流过;而两腿并拢,水流只从两侧流过,因为大腿内侧已经封闭。这样可以更多的推动水流,增加前进的动力。
打水幅度过深:会造成头也往下过深。起伏太大,虽然也能前进,但是阻力会大很多。而且做一部分无用功在上下起伏上。蝶泳的轨迹是轻微的波浪形,而不是大起伏的波浪形。
越游约下沉:腿打水,头往下潜后要马上抬头。马上抬头,是要利用刚才打水后往前的速度,让水流把头、胸慢慢冲上水面;如果等一会再抬头,一则你已经下潜比较深,二此时抬头已无往前速度,无水流将你冲上水面。此时身体有点略微斜向下,而非第一次大腿时的身体平直,再做动作就会继续往下潜。
抬头,才能带动反向弓腰的动作。才能蓄势,才能用到腰力,才能做下一个压胸打腿动作。

蝶泳波浪动作陆上练习:低头、收胸、收腰;抬头、挺胸、挺腰。依次进行,头带动胸带动腰。挺胸的时候,腰要不动;等挺胸动作完成后再挺腰,这样才是波浪动作。如果挺胸的时候同时挺腰,变成整个躯干一起动,动作就显得生硬了。
连续动作的效果:当低头收胸的时候,大腿由于上次腰部的带动能然在挺前面。

第二课:
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请回复

评分

参与人数 1激情 +20 收起 理由
Chauvin + 20 很给力!

查看全部评分

直二 发表于 2019-2-22 21:45:57
 楼主| 沙丘 发表于 2012-8-31 00:12:05
蝶泳_练习(1)
10062623072ab33e456228fbef.gif
 楼主| 沙丘 发表于 2012-8-31 00:13:25
蝶泳_练习(1)水下
1006262308628abcd3b9b20203.gif
 楼主| 沙丘 发表于 2012-8-31 00:14:20
蝶泳_练习(2) 四次腿一次手
10062623223f99d51960dd606f.gif
 楼主| 沙丘 发表于 2012-8-31 00:14:53
蝶泳_练习(2)水下 四次腿一次手
1006262323f0090708a9ad2b3c.gif
 楼主| 沙丘 发表于 2012-8-31 00:16:00
蝶泳_练习(3) 不做手臂的波浪练习
10062623253bd054719857f3d1.gif
体会2次腿与呼吸配合
 楼主| 沙丘 发表于 2012-8-31 00:16:25
蝶泳_练习(3)水下
10062623276fb0efbcaf8e93c4.gif
 楼主| 沙丘 发表于 2012-8-31 00:17:41
蝶泳_练习(4) 关键单臂碟技术练习
1006262328ecf5f16dc89078fa.gif
 楼主| 沙丘 发表于 2012-8-31 00:18:11
蝶泳_练习(4)水下
1006262329024dc831efb4e701.gif
 楼主| 沙丘 发表于 2012-8-31 00:18:53
蝶泳_练习(5)
1006262331dcd2c702f2e3a66c.gif
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

蝶泳教程 美女教练教你学蝶泳
¥免费 蝶泳教程
初级 类型:配合
立即学习 71人已学习
蛙泳教程 美女教练教你学蛙泳
¥免费 蛙泳教程
初级 类型:配合
立即学习 71人已学习
自由泳教程 美女教练教你学自由泳
¥免费 自由泳教程
初级 类型:配合
立即学习 71人已学习

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim