[初阶泳者] [游泳技术贴]自由泳技术对比 帮助你快速的自我诊断

    [复制链接]
swimsmooth 发表于 2012-9-2 23:30:19
59733 572

马上注册,和22万游泳爱好者一起分享游泳社区的精彩。

注册 已有账号?点击登录 或者 用QQ帐号登录

x
作为游泳爱好者很难知道自己在游泳技术方面的缺点,因为他们往往发生在你的部分姿势的本体或身体的意识。 这是一个非常有用的方法,那些没有一个教练监督他们游泳的爱好者们。
这个想法很简单:游短距离,故意添加一个有缺陷的动作。如果你感觉这糟糕的缺陷使你游泳降慢速度,如果感觉相同或只有一点不同于正常的话,很有可能我们已经确定了一个领域属于可以改善你游泳姿势的途径。
我们建议的程序:
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请回复
我们会给你一些建议如以下常见的缺陷,你可以尝试。张贴在这里更多的例子和随意创造你自己!
开始我们的悠游之旅吧……
dhlhwxj105 发表于 2018-3-20 14:40:48
这篇贴子太好了,我也有剪刀脚,一直不知道什么原因,原来是手过中线了,学习了!
 楼主| swimsmooth 发表于 2012-9-2 23:39:08
对比第1种:手掌就象刹车皮一样
一个经典问题:游泳爱好者会试图过度延长自由泳姿势时下降手腕和手掌将其放到在头的前面。尝试50米自由泳用左手和右手去阻水,然后只用左手。
正确的做法:注重保持手稍低于水平面和让你的手微微向下,指尖触摸低于手腕。掌握这个姿势,你会感受到明显改善自由泳的节奏。
contrast1.jpg
推荐产品:水下摄影机或游泳类型指南
自由泳技术类型调查啦 看看你属于哪一型?(含游泳观察表)
http://www.xmswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=225184&fromuid=1
建议的工具
游客,如果您要查看本帖隐藏内容请回复
 楼主| swimsmooth 发表于 2012-9-2 23:46:31
对比2:压水和抱水的对比
一个根本原因:错误的身体位置导致手臂直接向下压水。这种情况一般是自由泳腿打得非常沉或游泳者一直想让自己身体浮出水面。这一技术动作会带来许多压力在手掌的手上,它可以被误解为正确的推水动作,或自己正试图创造水中的推进力。
与此相反弯曲肘部在头部肩膀延长线上的下压并推水,这会觉得不太有力但它产生更多的推进!
contrast2.jpg
推荐:狗爬式
推荐产品纠正缺陷:水下摄影机或多看网站视频

 楼主| swimsmooth 发表于 2012-9-2 23:50:59
对比3种:拇指先进入水面
自由泳的肩部疼痛的原因和损伤就是一个拇指先入水,用手掌朝外。这种内部旋转肩膀的姿势,创建一个扭曲的游泳姿势和可能的关节撞击。重复成千上万次训练,会导致肩膀的炎症和最终损伤。
untitled.jpg
与此相反的手,用手指尖朝下,手掌平行入水的方式。如果你感觉尝试这项技术让你的肩膀疼痛,立即停止!
建议工具:划手掌
推荐视频:请大家悠游网里搜索
 楼主| swimsmooth 发表于 2012-9-2 23:57:40
对比4:经常用抬头来进行自由泳呼吸
抬起你的头向上故意使你的头离开水的表面进行呼吸。这是有缺陷的自由泳技术,它会使你的腿下沉和并同时会犯直臂下压的错误。用力向上抬头换气,以这种方式也可以造成颈部疼痛。相比之下,保持你的头在水中低呼吸,转动身体换气会更合理。
untitled.jpg
更多信息:
建议在分屏查看

点评

好  发表于 2015-4-7 17:31
 楼主| swimsmooth 发表于 2012-9-3 00:03:52
对比5:在水下屏住你的呼吸
这我们原来说过,但它是如此重要的值得重复!
untitled.jpg
100米游泳水下屏住呼吸,最后一刻呼吸才进行呼气。与此相反如果你在入水顺利放松呼气。集中精力放松,容易在水中放松。如果可能的话,每三下呼吸或不经常给自己时间充分呼气。
摆脱你肺和血液中的二氧化碳,呼出后可以顺利帮助你游泳时感觉更放松和进行有氧的运动。一个好的呼气技术的关键是让你两侧换气。
推荐练习:下沉运动

点评

好  发表于 2015-4-7 17:33
 楼主| swimsmooth 发表于 2012-9-3 00:10:52
对比6种:感觉你的大脚趾永远在一起
通过感觉你的大脚趾是自由泳良好的技术,在游进过程中可以帮助您确定一个剪刀腿。100米以温柔的腿进行游泳,把你的脚稍微蹭到一起,你应该能感觉到啪-啪-啪。如果有任何停顿或不规则的节奏很有可能你的腿分得太开了。特别注意任何不流畅的呼吸-都会导致剪刀踢的发生,它们很容易忽略,所以你一定要先专注于练习呼吸。
contrast6.jpg
更正:大多数剪刀踢所造成的原因是:手臂越过头的中心线。这会使你失去平衡,不知不觉中剪刀踢恢复稳定。

 楼主| swimsmooth 发表于 2012-9-3 00:14:53
把这些缺陷放在一起
游泳过程中使用以上的对比,你可以建立一个有价值的技术体系:
简单的热身,注重良好的游泳的节奏
然后开始执行六种以上的对比,程序依次为:
1开始游有缺陷的自由泳技术+ 15秒的休息时间+ 100米侧重于良好的正确的技术。
2当你热情降低时,自我诊断中重点纠正你的最大缺陷的技术动作。我认为只有一个方面一个方面的解决,不要试图专注于几件事情!

h1821388 发表于 2012-9-3 13:49:33
好的。。。
林想 发表于 2012-9-3 15:25:24
太好了!谢谢
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

如何提高自由泳短距离成绩
¥免费 提高自由泳成绩
高级 类型:配合
立即学习 414人已学习
如何轻轻松松学好自由泳
如何轻轻松松学好自由泳
¥免费 自由泳自学技巧
初级 类型:配合
立即学习 2912人已学习
如何轻轻松松完成陆上的暖身活动
如何轻轻松松完成陆上的暖身活动
¥免费 游泳暖身活动
初级 类型:水上安全
立即学习 2318人已学习

Powered by XmSwim! X3.2© 2001-2018 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim