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1悠币
我想做一些陆上练习,以提高波蛙的速度。
先说说我的情况吧,我170,25岁,男的。现在在外地出差,还要有1个月才回去,之前的一个月我系统的看了看游泳技术指南里的蛙泳部分,对怎么游已经熟记在心,之前也有了两年,500米用时10分30秒(那时对蛙泳的理解还是划臂换气蹬腿,连什么叫外划都不知道。)。我的关节柔韧性很好,肺活量也不错,那会上初中的时候1000米中考测试3分17秒。那时我基本不怎么参加体育活动,学习压力比较大。就是中考体育时前一个星期跑了两三回。要是好好练练进3分轻轻松松。
这几天我综合想了想,就是我的力量和爆发力不行,感觉比同龄人要弱好多。感觉就是胳膊没劲。真担心到时候波蛙拉不起来。所以我打算加强一下力量和爆发力,说能说说针对波蛙,要针对的练那些力量训练,听有的泳友说要练引体向上和俯卧撑,我对锻炼体能这方面的认识还是空白,不知道该怎么练,需要一个计划,比如说是不是该有个阶梯训练计划,该做什么,一天做几个,一次做几组?给我做一个月的计划。谁能给我制定一个计划,我想论坛里有不少都是爱好体育锻炼的,应该锻炼体能方面都比较有经验。谢谢了。 |
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