蝶泳三次打腿配合一次划臂的体会

游泳小子

我游蝶泳有好长时间了，知道自己的节奏不对：就是第二次腿总提前，不能与划臂同时伸直，这样游的后果是身体出水面的动力完全来自手臂的划水的推动，对手臂的力量要求很高，且容易疲劳，我总结这是我蝶不远的主要原因。试验过很多种训练方法：单臂、几加几、各种腿的打法，改进效果都不明显。我观察了很长时间，发现这在业余爱好者是中是非常普遍的。最近偶然试了一回三次打腿一次划臂，有意外的惊喜：因为有充分的准备时间，划臂和第三次打腿配合时间恰到好处，身体跃出水面非常轻松。（终于印证了我在自己动作主要错误上的认识是对的。）这两天又好好体会了一下这个动作，又有新发现：以前一天蝶300米就非常累了，但三打腿一划臂好像可以长游，非常省体力（对完整的蝶泳而言），通过这个练习，再游两次打腿一次划臂发现节奏有了明显的改进，25米蝶泳游下来节奏控制得很好，动作流畅多了。
       有点体会就喜欢和志同道合的人分享。


  

练习"KICK FOUR,PULL ONE"即"四次打腿,一次划水",是练习臂腿配合的好方法.
应该做了四次才对

恩，我个人觉得，对于掌握不好手脚配合节奏的朋友，可以试试这个练习

关于四次打腿一次划水和三次打腿一次划水我个人的观点是这样的：
都是着重于打腿（比平时多一下打腿）和找到配合的感觉（两次打腿速度可能过快，很多人很难找到这个感觉），关于这点，可以引用教练的话：

...add an extra kick at the hand entry which will help him position hips extremely high and allow him to stay right on the surface of the water...This is an excellent drill for developing body control because adding the extra kick forces the swimmer to deal with his torso and managed his body position better.
译文为，加入一次额外的打腿帮助臀居高位和使身体处于水面（注：身体不过分下沉，出水就轻松）。这个练习很好，训练你的身体控制能力


可是我个人比较偏爱三次打腿，四次打腿打到后来可能会比较缺氧，影响动作的正常表现

这个练习还可以改善因呼吸破坏节奏的问题。

成人自学，关键是保持兴趣，学蝶泳也一样。
一、先进行蛙式蝶泳，即蛙泳腿蝶泳手，这也是最初的蝶泳雏形。你会很快就“蝶”起来，并有成就感。
二、一小段时间后就开始踢腿式“蝶泳”，此时外行看了会说：蝶泳！蝶泳！
三、一段时间后你会觉得很累，感觉很快但其实不快。
四、放慢速度游，手的动作体验“大鹏展翅”，腿体验“随波逐流”。手在空中有个“展翅”的停顿，两腿并拢，打腿有种“甩鞭”的感觉。
以上是我当年自学蝶泳的四步曲，通过这四步（快一点4个星期），你将学会了疑似蝶泳，然后多看一些视频和讲解进行提高。

确实，蝶泳的学习，需要有相当的游泳能力为基础

很有启发作用的帖子。欣赏学习，感学楼主分享。

本人也有如此的感受，似乎比两次腿一次划手还省力。O(∩_∩)O哈！各位不妨试一试。

谢谢分享