[中阶泳者] 正确的蛙泳腿部技术练习

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林琳 发表于 2012-9-5 15:43:29
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游好蛙泳,从正确的蛙泳腿部动作开始

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蛙泳的腿部的关键:


1、注意图中脚掌的翻掌动作及大腿与身体的角度

1、注意图中脚掌的翻掌动作及大腿与身体的角度

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2、注意翻掌及两膝的间距


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正面看翻掌及两膝的间距

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翻掌是提高蛙泳速度的关键,初学者要把这个翻掌动作印入脑中:

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 楼主| 林琳 发表于 2012-9-5 15:47:42
3、蹬夹的速度是由慢而快,慢收快蹬,边蹬边夹,之后保持身体的流线型,漂一会儿,初学者心里可数123




有了好的腿部动作作基础,漂亮的蛙泳并不遥远





蛙泳腿练习多样化

 楼主| 林琳 发表于 2012-9-5 15:50:37
正确的动作相差无几,错误的动作各式各样:

A. 在体角上,髋关节较高,屈腿时,小腿过大,脚部会露出水面。

B. 髋关节较低,屈腿时,脚不会露出水面,体角虽大,但腿部可充分的用上力量。

C. 大腿屈得稍大,正面阻力较大,对速度有影响,但可充分发挥大腿与小腿肌力效应。

D. 大腿比C图屈的更大,虽能产生大的肌力,但阻水抗力更大而不利。

E. 这是5种屈腿形态里,最差的一种,不但大腿屈度太大阻力也大,且小腿发生不了作用,臀部因屈腿而露出水面,影响推进力。

以上这5种常见的形式里,以B、C的运动,在力学上与肌力运用上较适宜。(如下图)

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再次强调,要先侧外分后蹬腿,膝关节不应分得太开,踝关节较膝关节分开稍为大一些。


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蹬腿时胯及膝关节应同时伸展,使脚所走的轨迹尽量成水平状。 若先伸膝,后伸胯,则脚所的轨迹为一向下的弧线,产生较多的浮力,无补于实际。 若先伸胯,后伸膝,脚将伸出水面,增加重力负担,减少蹴水横断面积,影响泳速。 蹬夹腿动作切忌先蹬直后再夹腿,把“蹬、夹”变成两个分解动作,对泳速极为不利。

33_副本.jpg

蛙泳踢水路径图

正确的蛙泳蹬腿方法,并非开始就要猛力的快速动作,而是开始要用强劲力来做,但要能控制速度,直到脚掌感觉出来水的压力,再做加速度,亦即脚掌速度逐渐加快,最后再做有效的蹬水,如此才能发挥最大的蹬水功效。

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A的路线优于B

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 楼主| 林琳 发表于 2012-9-5 15:54:00
再说翻脚。

蛙泳蹬水效果的好坏,很大程度上取决于翻脚的技术,灵活的踝关节非常的重要,平时要多做一做这些练习

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11_副本.jpg

不受场地限制,地板、沙发、床

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为了游好蛙泳,从现在起,注意把脚踝活动开来
 楼主| 林琳 发表于 2012-9-5 16:03:21
脚踝的柔韧性逐渐练软,翻掌动作做出来了,还要注意游进中的收腿动作,才能发挥其好的效果。收腿常见的错误是,小腿收得过多,脚板出水面,蹬不到水,白翻了脚掌。

比较一下大腿与身体角度的关系,大腿与身体的角度太大时(或是只弯小腿),脚板会容易露出水面。

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收腿时脚板出水面的纠正练习,臂后伸蹬腿: 本练习为徙手练习。

双臂后伸,双手靠近水面,置于臀旁。每次收腿时,脚均要碰到手。运动员收腿吸气时抬头沉髋或蹬腿前低头沉肩入水成流线型姿势,有助于保持良好的身体姿势。

练习示意图如图

11_副本.jpg

关于收腿时候的理想姿势

(请按下图中的 1、2 即可显示)





鼠标分别放在1、2的位置,即显示,A、C的错识,B的正确。
 楼主| 林琳 发表于 2012-9-5 16:04:49

大幅度的顺时针、逆时针转动踝关节,转动时手可以稍加阻力,每个方向转动10~20次。


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膝盖若不稍微张开,双脚就不能合拢收腿,踢水时,因脚底朝外,膝盖必须转向内侧,所以要注意,并膝收腿或张开收腿(张太开)都不好,凡事过犹不及。

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蛙泳腿部后视动感画面

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xjt227 发表于 2012-9-6 09:03:10
本帖最后由 xjt227 于 2012-9-6 09:04 编辑

"蹬夹的速度是由慢而快,慢收快蹬,边蹬边夹,之后保持身体的流线型,漂一会儿"-----此乃关键要诀!
小鸭爱水 发表于 2012-9-6 10:22:57
xjt227 发表于 2012-9-6 09:03
"蹬夹的速度是由慢而快,慢收快蹬,边蹬边夹,之后保持身体的流线型,漂一会儿"-----此乃关键要诀!
{:9_2 ...

谢谢..
xjt227 发表于 2012-9-6 12:36:23
小鸭爱水 发表于 2012-9-6 10:22
谢谢..

{:soso_e113:}
夏:益母草 发表于 2012-10-28 21:56:25
很好,学习
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