蝶泳对称式 游泳训练法

天生浪子

顾名思义，就是采用对称性的动作练习来达到提高游泳技术的目的

原理：人体的肌肉总是相反相成的。简单地说，人的每个动作都是对抗性的两组肌肉来完成的。 任举一例：人把东西拉向身体时要用到手臂的二头肌，但推离人体时用的是三头肌。这两组肌肉功能向反但共同为手臂工作，从而使人体能完成多种动作。人的肢体运动都是通过这种机械模式完成的。 这种模式的一个特点是，当一组肌肉工作时，与之对抗的搭档需要彻底放松，因为如果两组都用力，方向却相反，人就很难完成动作。这应该是生物长期进化才产生的工程模式。健美运动员需要长期对肌肉进行大重量的负重训练，所以他们对如何让肌肉尽快休息好以快速投入新的训练非常重视。这些运动员后来发现交替做相反的负重动作（例如拉和推）可以使用更大的重量而恢复的时间也缩短了。这些运动员利用的原理就是让相反的肌肉轮流休息，既可以增加训练强度还可以使肌肉均衡发展。我称这一方法为“对称式肌肉训练法”。

     我们可以把这一原理用到游泳训练中就产生了这种对称式游泳训练法。现以蝶泳为例说明如下，希望对大家有所启发：

蝶泳训练有很多对称性的练习。有标准的俯卧姿势的蝶泳腿（以下简称蝶泳腿）和仰面的蝶泳腿（以下称反蝶腿）。侧打蝶泳腿又分为向左侧在上和向右侧在上两种（以下简称左蝶腿和右蝶腿）。 打蝶泳腿要动用很多肌肉。主要的应该是腹部肌群和背部肌群这两大处于对立面的集团。大家可以感觉一下：向前弯腰是腹肌用力收缩，背肌舒展放松；向后弯则是背肌收缩用力，腹肌伸展放松。蝶泳和波浪式蛙泳的身体波浪主要就是靠这两组肌肉群共同完成的。蝶泳腿向下打水的力量大而向上打水的力量小，所以主要是腹肌收缩用力较多，而反蝶腿则相反即使用用背肌较多。如果光打蝶泳腿，则腹肌容易疲劳，而且会导致腹背力量发展不均衡。反之，如果训练中反蝶腿比重过大，背肌容易疲劳而腹肌则锻炼不足。 如果采用我们的对称式训练法，则可以打一段蝶泳腿后就练习与之相反的反蝶腿。两种相反的练习交替进行，训练的强度可以更大，而胸背力量均衡发展也使得身体不易受伤。在标准蝶泳的基础上，也有人发明了反蝶（即仰面蝶泳），尽管我从未见过有人这样游，但估计这种泳姿应该和蝶泳训练搭档的好方法，我打算今后在反蝶腿的基础上探索一下这种姿势。值得一提的是自由泳和仰泳是很好的对称性运动，交替练习也是事半功倍。

对称性游泳训练法只是一种思路和方法，而且对称性也是相对的（由于人体关节结构的局限性，有些动作根本就不能反过来做），可能两种姿势中手臂的动作对称而打腿的动作却是一致的，没关系，我们不能指望一种练习可以练好所有的技术，多思考创新，专门化和多样化并重才是最聪明的游泳之道。

自由泳和仰泳是很好的对称性运动，交替练习也是事半功倍。

蝶泳训练有很多对称性的练习

理论学习很重要

天生浪子 发表于 2012-9-13 15:35
自由泳和仰泳是很好的对称性运动，交替练习也是事半功倍。

老师说得对。学习自由泳“会”了以后，我学习仰泳只用了三次就“会”了。{:soso_e112:}

楼主说的有道理。

悠雅 发表于 2012-12-7 21:38
老师说得对。学习自由泳“会”了以后，我学习仰泳只用了三次就“会”了。

非常不错噢~~~自由泳先会，还是蝶泳

天生浪子 发表于 2012-12-9 20:17
非常不错噢~~~自由泳先会，还是蝶泳

自由泳先“会”的{:soso_e112:}。为了学会蝶泳，我把这三种泳姿都先学“会”的{:soso_e112:}

悠雅 发表于 2012-12-9 21:09
自由泳先“会”的。为了学会蝶泳，我把这三种泳姿都先学“会”的

自由泳学习状态如何?可以和大家分享下阿

恩。我有自己的游泳视频后{:soso_e112:}