土屋教练课堂教学 蝶泳关键技巧与练习方法

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蝶泳是由蛙泳演化而来的，最早是放在一起的比赛项目。

可是实在是速度有所差别，才将蝶泳独立出来。

虽然是很费力气且不容易学习，

不过抓得到律动的要领，就不觉得是那么困难。

资料来源: 台湾 水泳飞网站

蝶泳的方法

游蝶泳有一种豪迈的感觉。两手「叭-」的一声溅起了水花，像似飞翔在水面上的泳姿，真有水中之王的感觉。
　　　　只是，要像这样在水面上举起双手飞翔前，下一番苦功是免不了的。
　　　　否则，就没法在水面上豪迈的飞翔了。

由于蝶泳的行进轨迹是呈波动的波浪式泳法，也就是与波浪式平泳相同。

那么，要如何才可学会这种波浪式泳法呢?

就是要由:踢腿、划手再来就是时机的配合等功能来开始学习。

等这三个要素到达水准之后，蝶泳就可以游起来很流畅而不会感到疲劳。
单靠蛮力游蝶泳的话会很累的，没有办法游长距离。
现在开始传授各种要领。

腰篇

对蝶泳来说，首重的就是腰。切记《 蝶式首重腰、乌龙面也是，这是重点 》　请看批注
是否懂得善用腰部是蝶泳游起来轻松或是痛苦的分野。

不善游蝶泳者，连25米也游不到。我想游得零零落落叫苦连天的人，几乎都是没有用到腰力的人。

　　接着，就来说明为什么没有用到腰力就会造成疲劳的理论



请看上面画的A图和B图的人。　A选手游得很轻松，相对的Ｂ选手游得很痛苦的样子。

　　　　差别点就在腰的使用方式不同。
　　　　也就是，会用腰的人肩部突出水面，相反的不会用腰的人出不了水面，形成痛苦的蝶式。

　　　　所以说，运用腰部是非常重要的。

踢腿篇

蝶泳的踢腿就是人称的海豚式踢腿。因为类似海豚尾巴的打水动作而得名。
这个动作是很重要的，脚和膝盖每每要有太过神经的倾向，但是腰部的运用方法更加重要。　
理论上是由腰发起波浪起伏连结到膝，脚踝一路传达下去。

但是，也不是说要腰部忽然就发起，急急忙忙地起动起来。腰的动作如果不是源自手、臂和肩传达下来的是不行的。
也就是使用手和肘，做出最初的波动。这是使腰部能轻松摆动的秘诀。

踢腿时腰和膝的角度

说到膝盖，膝盖不可过于弯曲。过于弯曲的话会受到水阻。

最刚好的角度是腰90度，膝盖90度，请大约推算一下。（当然每个人都会有所差异，倒也不必像用分度计测量一样的那么准确）

腰不动了之后，两手接着上提出水面。




膝盖太弯或者太直都是不可以的。（约９０度）脚踝伸直。
不过不可加入过多的力量。
感觉起来，像是由腰部发起的波动经由膝盖传达到脚踝。
在游泳的时候，会不知不觉地膝盖过于弯曲，所以脑子里要维持着只要做到60度弯曲的打算，那样一来就可以做到正好的角度。

划手的说明

首先与肩同宽地入水。接着手肘要像往上举似地前往伸，手掌像画圆地划水。
圆的大小在感觉上好像和头的大小一致。（与实际不同，仅止于感觉上）　
接着下来，就移到推水的阶段，到了胸口正下方以后，往斜后方推水。
往正后方推水是不可以的。不但负荷量大，而且也不容易移到还原的阶段。
把这一连串的动作流畅地结合起来。
由抓水开始到移臂前伸，渐渐地加快动作。画圆的部份不可以停止。
左手像在写S一样的划手。当然右手是反的S划手。
要注意画圆部份经常都会画得过大。
还有要注意的，也有些人的圆画得过大，而且是画在脑门子的后方。
说画圆其实是半圆，不要真的画圆形。（应该是有点像塔形）
划手并非突然就可变会的，先在镜子前多加练习，变成惯性动作后再去游泳。

蝶式动作最俱个别差异性的动作，我想还是「还原」吧。

看到有人展开豪迈的双手，不假思索地「叭-」地一声切入水中。

　（不要来(动)、不要来(动)） （^ｏ＾）

只是脑中一直记挂着这事，实在是很累。

这里面还是有秘诀地哩。

首先，移臂的位置是在身体的斜后方，注意，并不是在正后方。

接下来这时要运用到腰部，在一阵涟漪中肩部应该是会露出水面的。

再来就是手肘往横方向回转，轻松地转往前方。

但是如果没用到腰部的话，还原时肩膀就会成为下沈的状态，即使勉强往上方扬手还是很吃力，导致还原动作变得很累人的、身体下沈的并拉上一堆水的。

所以说腰还是重要的。

还原的时候手掌的倾向可以采往横的、上的、下的3种方式

前 面所说的人可以证明是低手，因为手肘太容易弯曲是个败笔。

横 为传统（一般）的方法。

上 有可以防止因换气剩余时间过多所造成的过度漂浮。

下 可以因而容易和快速地抓水。

练习时先以朝上或者朝下为主要练习方法，然后采用对自己有利的方法当作自己还原的方法也是个好主意。

(注:我想上、下，作者指的是大拇指的位置。)

手脚时间配合篇

踢腿以及划手的时间配合对于蝶泳来说特别是重要的。如果不会的话，连游都游不动。
第一次踢水的时候，手为正要做抓水的同时。如果还一边在动就不对了。
借着自然的力量，如有往前伸展的感觉就对了。
第二次踢水的时候，手同时推水。
手在画完圆圈时，脚正为作准备踢腿而弯曲。
接着，不假思议地踢腿。手在同一时间推水



数字为踢水的时机，P为划手的时间（含抓水及推水）

以快而美为目标篇 （问答形式）手抬不上来…

善用浮力吧
将力量配在一起，手就可以容易上抬。
在此情形下将踢腿与划手的力量合并在一起，合为浮力（往上浮起的力量）而可以更容易地浮起。
浮力是一种自然的力量。并没插不上手之说。
其次在第一次踢水时好好地潜行。头确实入水的潜行（下巴像粘住了似地）愈潜就愈能利用浮力。（不过不要潜得过度以免划手时撞到了头）
请里的注意事项为，在浮上来的时候开始做钥匙孔形的划手。
在下潜时开始做划手，潜得太深会造成浮不上来。
因配合的时机也会混乱，故在开始划手时要保持有往上浮起的姿势。
不过，如果可以高明地使用浮力的话，虽为还原时的手往上扬，也不会造成前行力量的耗损。
借力使力所产生的推进力效率特好。
不可潜行太深，全然没有潜行也是不行的。
对一般人来说，要将潜行一事放入意识中，不妨想成是为了要取得身体平衡。

我想游得更远…

想这样的话就要善用浮力和放轻松地游。
用较长的时间潜行（１秒），第二次踢水搭配的程度较没有关系，
待浮力使浮出水面时再做转手。这样的话比较不会累。

想要游得快点…

想这样的话，藉以产生浮力的第二次踢水不可以马虎地打水。
另外尽可能地减少浮上水面呼吸，但潜水过深也不可以。
好像打水标似地游泳。不过变成用直线式划手就不可以了。
所以要确实地意识到腰部要动。
另外第一次踢水比第二次踢水更加重要。第１次踢水时像要往前伸展似地确实做好踢水。
尽量减少呼吸。但是要保持规律地律动。
常见发生的错误是在第一次踢水时同时也使完了手画圆圈的动作。
潜行的时候，到开始描画钥匙孔的时机太过充裕。
结果，导致手和脚为了第二次踢水的配而手不得不停在中途。
蝶泳的律动是很重要的，它是由腰来带动的，请经常将这点放在心上。
老只是想着豪迈地摆手是没办法游得杰出的唷。

蝶式的练习方法

认为蝶式很难学会的人，通常都是不当施用蛮力的关系。

可以掌握配合时机的话，其实蝶式并不是很难的。首先先让身体学会并习惯基本动作。

蝶式最重要的是腰唷。（乌龙面要Q，蝶式腰要Q）

打水练习

（闭气打水）

　　　立正姿势打水。不要换气

　　　充分运用到了腰部的海豚式打水，应不致于会下沈，以及不会无法前进。

　　　将膝盖弯曲成90度，腰部也以90度左右的弯曲打水。脚踝不可以弯曲。

　　　拍子为咚、咚的、不可以快速打水

（滑翔打水）

　　　接下来手往前伸地打水。先别换气。受不了了再站起来

　　　手往前上举，对腰部的动作会造成困难，藉此意识到腰部前后摆动的动作

　　　由胳膊到脚习惯于反向的动作，并感觉波浪起伏的动作
（持板打水）

　　　学会应用腰部了之后，接下来作膝盖的练习。手持浮板膝盖自然弯曲打水。

　　　当心不要过度弯曲。当然腰部的动作要确实

（持板脸入水）
　　　以个人来说，手等上下的运动受到限制，无法不建议练习。

（侧边打水）
　　　确认腰部动作的练习。

    横卧水中打水。不可以偏向隔壁的水道。

　　　学习游出直线的行径