蝶泳发力的根本：如何腰腹部发力

天生浪子

很多的人对腰部发力不理解，错误地将注意力集中在腰腹部的上下运动（或强调头胸的上下运动），其实腰腹部的上下运动只是背部腹部肌肉强有力有节奏收缩放松的结果！我们必须将注意力集中在背腹部肌肉的收放上！特别是背部肌肉收缩有力了，会自然形成很合理的身体波浪。背腹部肌肉的收缩过程也是脚、胸、头的运动过程！它们几乎很自然同时完成。总之，关键是会收缩背腹部肌肉。现介绍一种很有效的陆上训练方法：可站在阳台栏杆前1.2m左右，身体前倾手扶栏杆，此时明显感到重心前移了（正合要求），这样就可集中注意力在背腹肌快速有力的收缩放松运动（这就是所谓的腰腹部发力！），随着身体的起伏，兼做脚的波浪打水动作（在陆上是向后），腰背的凸凹位越大训练的效果就越好！这种训练方法可在家中随时进行。效果很好！



站在池边，手扶髋部，直腿向后送髋，向前送胸，然后再屈腿向前送髋，向后送胸。 开始动作慢一些，幅度大一些，熟练后将动作连起来，幅度减小，流畅地进行

躯干动作不协调是蝶泳入门第一只“拦路虎”。

背部腹部肌肉强有力有节奏收缩放松,不是参与，是主要的根本。背部腹部肌肉没有强烈的收缩，就无可能形成合理的身体波浪！腿部的打水，压胸就根本没有支点，蝶泳游起来就乱套了（注意：收缩背部腹部肌肉时身体其它部分要放松）。

腰部的发力还是需要练习，才能放大胸背的发力效果。{:soso_e113:}

有谁常拉卷闸门，用一双手拉，可能训练腰部发力和蝶泳手。
划赛艇的倒着划桨，也可以练习蝶泳的腰发力和手部动作。

背对墙站立，臀部离墙壁10厘米左右。按照口令“1”挺腹、“2”屈膝、“3”提臀、屁股碰墙、“4”伸膝的顺序做动作。先分解做，然后再连续做。每次动作臀部应碰到墙壁。

在还没明白的情况下，初学者练习这个动作很容易形成错误的腿部发力。
臀和膝只是表征，对于入门级的发力来说，无关紧要。
一整段的绳子，毫无主观意识，它只是因为卧绳的手抖了一下，波浪就出来了，不可能要求绳子的T点在上的时候，X点在下。这是波浪自己的事。
肩胸就是手握的地方，臀腿只是绳上的一部分，上上下下是波浪自己的事。和绳子有一点不同，躯干每个点都能发力，顺着波浪发力能让幅度加大。
先让肩胸把躯干甩起来，那就是波浪。

我感觉，应该是在开始动的时候就主动的参与，并强化这个主动参与的程度。出水呼吸后，头部要直接入水，然后强调压胸，为什么要强调压胸？这个时候手才开始入水，强调压胸就是拉开手臂和躯干的位置差，形成手臂高高在上而躯干却在下的位置差。这个时候，手臂是要做抱水动作的，手型做的好的，在入水的时候就已经是抱水了。这个时候背阔肌发力是效率最高的功率输出方式。但是发力方向要注意，是把身体看作是相对于两臂向前拽，这个很重要，我觉得是水下动作手臂的精华，这样做的好自然出水地平，不要考虑躯干出水换气什么的，保持头部的位置，要换气就把头抬起下，不换气就收住下颌。注意力都放在背阔肌发力后的躯干被前拉上。不知道这个表述好理解不，可以放慢动作体会，为了能更好的体会可以拖腿，手臂动作速度采用从慢到快的划水方法，放慢开始的划水，加速的时候由慢到快的发力。到最快的时候全放松，整条手臂做惯性运动。

蝶泳技术，挑战性最强。

多练，才会有新感觉。