[游泳图书] 运动完美增肌食谱

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radiumaa 发表于 2012-9-16 01:04:49
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发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度,以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美,这是每一个阳刚男人都想拥有的!好身材自然离不开适量的健美训练,然后合理的饮食也能锦上添花,助你更可更好的达到傲人的目标!为了增加肌肉体积,最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物,而运动需要消耗相当多的热量,因此,想要完美健身增肌,充足的热能、足够的碳水化合物、优质的蛋白营养,能够让你的健康训练中得到完美身材!

完美增肌食谱,吃的食物种类越丰富,营养效果就越好哦
 7-8点,早餐
  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)

  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
  脂类坚果:2个核桃
       营养补剂:善存片一片

 10点左右,加餐
 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

12点左右,午餐  
  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
    蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
    脂类坚果:腰果一把
15点,加餐

  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
  蔬菜水果:一个香蕉或橘
18点,晚餐

    碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
    蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜  
    脂类坚果:2个核桃

  21点,加餐
    碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
       蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
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