自由泳二次腿—必须补上这一课

阿当

从十二三岁时游戏间练习自由游打腿，到后来比较认真地自学自由泳，再到一千五百米的长游，一直都是六次腿，从来没想过也没试过二次腿。前天在泳池里兴趣索然，突然想试试二次腿，就试着游了两趟，除了有几次打顺拐以外，还算顺畅，所以就慢慢来了兴趣。游泳回来后，在悠游里找了些二次腿的资料看了，昨天又去接着练习，已经可以下意识地自然配合了，也慢慢地开始体会到了二次腿对我所产生的好处。

一、省体力，这个很明显，不多说。

二、划次稳定，不增反降。以前六次腿，25米的划次一般十五六次到十七八次不等，改成二次腿后，稳定在十五次以下。我想原因可能在于打二次腿时会不由自主地更注意效率，而且体力更多地分配到上肢。

三、节奏感更强、手脚配合更清晰。以前打六次腿，只知道次数对，并没有在意先打前伸手的同侧还是异侧腿的问题，而且因为次数多，即使打得不对，问题也不明显。打二次腿就不一样了，错了就是顺拐，觉得别扭，问题很容易暴露，暴露了也就离解决不远了。打二次腿，无意中解决了六次腿中暗藏的问题，绝对算得上意外收获。

悠游里关于练习打腿的次序说法很多，有说6-4-2的，也有说不必练习二次腿的，这大概与个人的不同情况有关。就我的经验而论，练习二次腿有很大的作用，你可以不喜欢这种打腿，但练一练应该是可以感受到它的妙处的。对我而言，二次腿是不得不补上的一课。

你现在一般25米的速度是多少？

长游累了，打六次腿打得马马虎虎，其实在不知不觉中就变成二次腿了，但自己以为还是六次腿，自己哄自己玩儿呢！

我的二次腿是在练习纯粹前交叉时候“逼出来的”。

二次腿是否更重要的是配合腰部的扭动~

angkormagic 发表于 2012-9-22 11:38
二次腿是否更重要的是配合腰部的扭动~

正常走路的感觉就可以了

楼主的悟性不错呀

自由泳先练腿,不泳管多少次

原来我的两次腿是顺拐。今天改过来后，发现。。太爽了

原先是左手划水踢右腿，右手划水踢左腿。 游的时候一直没考虑这事，开始学二次退的时候就这么游过来的习惯了。 今天游的时候改过来了（很好改）， 发现 哇塞 有种夹着板游的感觉。 抱水也更有感觉了  今天太happy了。好久没感觉到进步了。

是不是很多人都有这种情况，论坛上看了很多理论。 游的时候却没认真检查过自己到底是怎么游的。

angkormagic 发表于 2012-9-22 11:38
二次腿是否更重要的是配合腰部的扭动~

是滚动吧