蝶泳-后拨技术练习

林琳

拨水对所有的游泳选手来说都是一项非常重要的技术。拨水练习有多种，每一种都是为建立在每次划水中手在各位置时的划水感觉。



向后拨水对仰泳并不重要。此处指手所处的位置，这是相对于划水方式来说的。前是手入水的地方，而后是指手接近出水时的位置。所以，换言之，这不是仰泳，至少不够确切。

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为什么做:
一个好主意是体会手在水中如何动;更好的主意则是，体会这个特定的技术如何与划水相结合。这个特别的动作有很多好处，但我们将只关注于外划，或蝶泳的结束动作，甚或自由泳。

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如何做:
1. 虽然对于拨水练习并非必需，但夹块板可以使你把注意力放在唯一推进的手部动作上。如果臀部下沉，或许要靠打几次腿来维持平衡，这样会分散所想要体会的运动感觉。
2. 当在水中俯卧时，将手臂至于身体两侧，手贴近大腿。
3. 肘部应尽可能保持静止，贴近水面。应尽可能的使用肘部以下位置--前臂和双手。
4. 汽车雨刷式的运动，手由腹下上划至水面做向前/向后的侧向动作，不可后推和移臂，与拣水。要在向外划和向内划时抓到水。
5. 当然，有的教练建议手与前臂成一直线，但我认为游泳者的手应更随意的运动与寻找水。这将建立游泳者的个人特点。
6. 体会手向水面做加速的向上运动，仿效蝶泳的最后动作。手向上劈就像手移出水面并开始蝶泳移臂一样。身体的这种静止状态，虽然使手无法出水，但应注意这个快速的运动。
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如何做好(关键点):
不应只关注外划。外划和内划应几乎使用相同的气力。在外划与内划的同时，都应体会手和前臂的压力。虽然并非一种划水式的移动，但应持续的教授体会双手如何动作。
除非换气始终保持低着头，并在确实需要吸气时微抬下巴。通过观察池底来判断你的效果，并以微窄微快，或较宽较慢的方式做拨水动作。
如果此练习做得多一点，你或许就会对前臂有所感觉。试着在能游完整蝶泳或自由泳前找到这种感觉，如此你能在划水时发现该动作。假如游得太累，特别是在你更担心换气时，那么要找到这种感觉就难了。

这个不简单！！！！！！！！！！！！

要能改变重心的位置，否则单靠划手来维持下身的位置很累，也很难长久。单单靠划手维系的平衡是没法长距离游的，属于体力游法，一旦体力耗尽就完了。不是说这么游不行，最终还是要过渡到技术游法。

游泳的乐趣来自自身的感受。

{:soso_e179:}

水感练习很重要

我明天试试，谢谢楼主

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谢谢  楼主  辛苦了

学习谢谢  楼主  辛苦了