仰泳-绿瓶平衡

林琳

这是一个简单的平衡练习，帮助游仰泳时稳定头部。用装一半水的瓶子或杯子，由于是圣帕特里克节（St. Patrick’s Day*），所以采用绿色。




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为什么做:
快速仰泳的一个关键技术之一就是保持头部的极度稳定。如果头两侧摆，那么身体也可能跟着左摇右摆--而不是向前。怎样稳才算非常稳?本练习会给你个直接回答--并对你做得如何给予即时反馈。如果在做练习时头够稳，那么在游进时速度会加快。再者，能稳定的打腿/转动，或头顶着瓶子游仅是一个需要技巧的趣味性练习。
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如何做:
1. 找个属于自己的瓶子、杯子，或任何能在前额放住的物品(我们曾在游泳训练营用过鞋子)。
2. 瓶子或杯子半满。你应确保头轻底重，这才有减少打翻的可能性。
3. 瓶子放在泳镜上方。这样能使头与身体的其它部位更好的成一直线。
4. 手置于体侧开始简单的打腿动作。当你感到够稳了，能控制住了，一侧肩上提，开始训练稳定转动的能力。
5. 当真正把握要领了，就可以游仰泳--首先慢游，然后再加快节奏。
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如何做好(关键点):
比赛。是的，甚至包括转身!显然是采用开放式转身，并较轻的蹬离池壁。但这是在比赛(在试着尽可能快速游进的同时保持瓶子不掉，齐头并进与人对抗)，在这样激烈的竞争下会使你做得更好。有一条适用该赛的规律是，并非游得最快的人赢得比赛，而是保持稳定性时间最久的人。

总之是要学会玩，然后是玩得起

深有同感，楼主说了我想说滴。