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林琳 发表于 2012-9-23 14:20:12
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无论你是12还52,从蛙泳的每一次划手中取得最大的效果是非常必要的。当你在思考从每一次划水中“获取最大效果”时,你应考虑考虑这几个关键问题:你伸臂至何处;你在水中的姿势;以及每次推水、蹬腿前进了多少。传奇蛙泳教练约瑟夫•纳吉(Joseph Nagy)曾在最近的一篇文章中指出:什么令蛙泳选手速度下降的最多,那就是蛙泳腿。然而并非是腿本身,而是收腿动作那个阶段产生了些不必要的阻力。现在不可能为了即将参加的比赛而创出一种新式的蛙泳,但有一个非常简单的练习可以帮助你思考、感觉并协调手、腿动作与动作衔接。
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为什么做:
注意:有时人要从一件事中获取最多时,自然会相应减少其它事物的比例。游泳运动令人着迷之处就是,你要获取更多,有时就要做得更少,理解和感受这项运动的重点。
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如何做:
1. 如前所述,这是一项非常简单的练习。成流线型蹬离池壁,并在水下蹬腿3次。如标准水下蛙泳腿练习一样,保持眼看池底并持续前进。为了保证有瓷砖不断从眼前闪过,你必需把注意力放在限制收腿的宽度上。应将双腿藏于你的躯干后,小而窄比大而宽更加有效。
2. 完成第3次蹬腿后,出水并开始蛙泳划水。
3. 然后潜下去,再蹬两次腿。
4. 出水,一次划手。
5. 入水,再一次水下蹬腿。
6. 最后,蛙泳游完本趟。
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如何做好(关键点):
保持节奏向前游进,在游蛙泳时每一次划水都是至关重要的。在每一趟中,先从注意每一次的臀后收腿开始,这样你在今后游进时可以更多地关注其它问题。在进入到手臂的推水阶段时,要尽可能深一点,这样还有助于体会手如何与躯干上提动作相结合。在手抓到水的同时,应配合身体的自然上提动作形成抓水姿势,感觉躯干就像向上、前窜出水面一样。
在每一趟的开始都是为练成优秀的蛙泳,而进行的一次重要的热身和练习,隐藏、衔接并开始专注于对象的阻力(收腿)。
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