[高阶泳者] 蝶泳-转体360°海豚腿

  [复制链接]
林琳 发表于 2012-9-26 12:16:10
16488 14
正如流线型在游泳中是最重要的身体姿势那样,海豚腿则成为了我们这个项目最重要的动作。随着近十年规则的改变及技术的变化,海豚腿动作变得越来越普遍——在四种泳势中均有做的一个动作。当然,我们也在蝶泳中使用。我们利用此技术在蝶泳、仰泳自由泳蹬离后获取优势地位。而现在,我们也可以在蛙泳长划臂时打一下,并在游进中也会做。
此练习将帮助你在身体起伏(或旋转)时,体会使身体臀部和核心位置稳定的所需技术。


-------------------------------------------------------------------------------------------
为什么做:
海豚腿技术几乎对竞技游泳的各个方面都起到辅助性的作用。它有帮于你在蹬壁后保持很快的速度;在节省能量消耗时,有助于身体各部位合一发力。高水平的竞技游泳需要熟练的掌握此技术,因此应在360°(各种姿势)的角度内练习,这是帮助你触及个人能的关键。
dolphinrotation.jpg
----------------------------------------------------------
如何做:
1. 保持紧凑的流线型姿势蹬离池壁。简化步骤,俯卧蹬出;你也可在熟练掌握之后,侧卧蹬出。俯卧体会的最基本姿势。
2. 设定好你的打腿次数。我们演示的选手是打两次,但有的人无法以任何姿势保持好平衡时可做一定的变通:一开始时打3-4次。当然,还要同时考虑到呼吸。
3. 俯卧打2次(或更多)后,身体转向一侧。两侧均可,选好后打腿就可以了。侧打2次,接着转为仰卧。仰卧2次,然后转到另一侧,2次。
4. 当你再次转为俯卧,这时可能需要呼吸了。那么快速划一两下手(单臂蝶泳也好),然后继续360的次序。
----------------------------------------------------------
如何做好(关键点):
这个练习最关键的部分是:保持在不同方向打几次腿。不要流于一个姿势转为另一姿势的形式,相反地是要锁住每一个姿势。在那儿稳住,体会从指尖到脚趾间身体的衔接。
在整个练习中保持流线型的身体姿势,无论身体处于何种姿势,头、手主动靠向另一端。


kidding 发表于 2012-9-27 20:13:42
谢谢  楼主  辛苦了
慢慢游 发表于 2012-9-27 20:14:01
学习谢谢  楼主  辛苦了
猪八戒 发表于 2012-9-27 20:14:26
仔细看了。受益了!谢谢了!
躺着也中枪 发表于 2012-9-27 20:17:24
这个不错,值得收藏学习
春风皮皮 发表于 2012-9-27 20:17:38
游泳的学问还真多
淡水鱼 发表于 2012-9-27 20:18:52
太专业了,专业的训练细微到每个枝节
radiumaa 发表于 2012-9-27 20:19:46
顶起来供更多人参考
skybird1818 发表于 2012-9-27 20:21:16
太全面了,顶!
hhehe 发表于 2012-11-10 00:11:07
大家讨论就是种收获
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖

推荐课程

游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128 游泳技术
中级 类型:游泳训练
立即学习 17076人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费 蛙泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16371人已学习
仰泳的基本技术
¥免费 仰泳的客观规律
初级 类型:配合
立即学习 16198人已学习

Powered by XMSwim! X3.4© 2001-2021 Uswim Inc.  厦门悠游游泳俱乐部 版权所有   闽ICP备08011485号-3

小黑屋-手机版- 悠游网 X Master Swim