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林琳 发表于 2012-9-26 12:16:10
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正如流线型在游泳中是最重要的身体姿势那样,海豚腿则成为了我们这个项目最重要的动作。随着近十年规则的改变及技术的变化,海豚腿动作变得越来越普遍——在四种泳势中均有做的一个动作。当然,我们也在蝶泳中使用。我们利用此技术在蝶泳、仰泳、自由泳蹬离后获取优势地位。而现在,我们也可以在蛙泳长划臂时打一下,并在游进中也会做。
此练习将帮助你在身体起伏(或旋转)时,体会使身体臀部和核心位置稳定的所需技术。
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为什么做:
海豚腿技术几乎对竞技游泳的各个方面都起到辅助性的作用。它有帮于你在蹬壁后保持很快的速度;在节省能量消耗时,有助于身体各部位合一发力。高水平的竞技游泳需要熟练的掌握此技术,因此应在360°(各种姿势)的角度内练习,这是帮助你触及个人能的关键。
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如何做:
1. 保持紧凑的流线型姿势蹬离池壁。简化步骤,俯卧蹬出;你也可在熟练掌握之后,侧卧蹬出。俯卧体会的最基本姿势。
2. 设定好你的打腿次数。我们演示的选手是打两次,但有的人无法以任何姿势保持好平衡时可做一定的变通:一开始时打3-4次。当然,还要同时考虑到呼吸。
3. 俯卧打2次(或更多)后,身体转向一侧。两侧均可,选好后打腿就可以了。侧打2次,接着转为仰卧。仰卧2次,然后转到另一侧,2次。
4. 当你再次转为俯卧,这时可能需要呼吸了。那么快速划一两下手(单臂蝶泳也好),然后继续360的次序。
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如何做好(关键点):
这个练习最关键的部分是:保持在不同方向打几次腿。不要流于一个姿势转为另一姿势的形式,相反地是要锁住每一个姿势。在那儿稳住,体会从指尖到脚趾间身体的衔接。
在整个练习中保持流线型的身体姿势,无论身体处于何种姿势,头、手主动靠向另一端。
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