仰泳-夹板打腿

林琳

有更多的方式来使用自己所喜爱的游泳用品。夹浮板的交替打腿有利于发展更流畅、更快速的仰泳(和自由泳)。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

为什么做:
做夹板的交替打腿就像给打腿动作加上个放大镜。如果打腿有些不足，夹板则会直接反馈出。假如打腿有缺点，如何会知道?打不动。勾脚而非绷脚?打不动。幅度大、频率慢代替了小幅度快频率?打不动。腿从膝关节而非股四头肌发力?你说呢。
另一方面，脚在打腿时夹板利于养成一些良好的打腿习惯。为了能始终向泳池的下方游进，则应两脚绷紧并快速、紧凑、稳定的打腿。

-------------------------------------------------------------------------------
如何做:
1. 板夹在两个大腿间，就像你划手时那样。你会发现，夹一块板打腿要容易过两块板一些。
2. 手置于体侧仰卧蹬出，开始交替打腿。
3. 转体!一侧打6-9次，接着转动整个身体(除了头)至另一侧。在此侧打6-9次，再次转动。
4. 保持头部稳定。即使在身体由一侧转向另一侧，也应直视上方的天花板。
5. 两脚绷直。如果脚趾对着天花板，那么可能动不了。
6. 保持小幅度快频率打腿。由大腿而不是小腿开打。脚和脚趾应打出水面。
7. 要有耐心。一开始夹板打腿会感觉非常不顺，而一旦抓住要领，那么你也许会从中发现自己有了某种突破。这可能要一到两次的练习才会出现。
8. 在游1或2趟后，拿掉夹板，游几趟仰泳，注意力放在绷脚尖和小幅度打腿上。进而循环该练习——几趟夹板打腿，然后几趟仰泳。依此类推。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
如何做好(关键点):
1. 双脚保持快速、稳定的节奏。身体在向两侧转动时，维持稳定的节奏。
2. 不要过多的使用手。
3. 注意力放在打腿的动作上，试着夹板打几趟自由泳腿做下调节。保持窄而小的打腿动作。

路过，第一次知道这个扶板可以用在仰泳打水上，谢谢了

赞                                  .

似乎是8字板?

第一次知道这个扶板可以用在仰泳打水上