近来,我们浏览了一系列技术示范选手及教练凯文克莱门茨(kevin clements)的拨水练习。这些练习关注的是手如何与水联结推动身体前进。
但是,手的作用重要,正是力的启动点。力量真正的来自人们的手与臂、背及两侧的大肌肉群协调发力时。在游泳时核心肌肉群起着至关重要的作用,因此需要学会利用这些肌肉,并与手联系在一起。
掌握这种关联对竞技而言是一项重要的技术。通过把手臂肌肉的职责转至体积较大的核心肌群,你可在整个比赛中保持强有力的划水─而不是等到手臂没力的时候才想起来。
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为什么做:
该练习以简单的方式,使你体会到如何使用在蛙泳中所用得到的背阔肌。背阔肌是一三角形的扁平状肌肉,它覆着在后背的腰部并一直向上延伸至腋窝下方,并参与肩关节的伸展与内旋。
假如仅是抱着随意试试的心态,也许还无法完全感受到这种联接。但是,如果专注做该练习,那么你会将身体两侧与腰部的肌肉独立出来并意识到它们的存在。在你真正的体会到那种衔接感时,就会明白在推水时这些大肌肉群的参与有多么重要。一次强有力的推水不是来自手臂,而是来自背阔肌,来自躯干。
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如何做:
1. 先戴划水掌、夹板。这样可获得巨大的杠杆作用,又不用担心臀部下沉。
2. 另一方面,把这个练习更多的看作是辅助性划手(水下)的单臂自由泳。
3. 这种短距离划水的确是蛙泳的外划和快速的内划动作。肘几乎划到肩的后方,而手在开始内划和向后、外、前划时,则绕着肩做。
4. 直到熟练掌握了此练习的动作和节奏时,你才可能更多的感到这是一场协调性的争夺,而非练习。最关键处是:尽可能宽的外划,以此感受背阔肌的伸展或之间的衔接。在体会到衔接感时,外划一定要够宽。
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如何做得好(关键点):
当你在做此练习时感觉不错,并能体会到有衔接感时,摘掉划水掌,手开始做常见的外划。一只手做3~4个动作,再换另外一只手做3~4次,接着做蛙泳划水,如此交替,以保持与背阔肌的衔接。
最后,正常蛙泳游进,在划水时注意用背阔肌与背划水。
如同所有的练习一样,这个基本技术的掌握并不那么难。但是要想真正的领会,还需要不断的思考,并感受臂下方以及后背这一溜肌肉,并融入到技术动作中。在游蛙泳时回忆这种感觉。
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