[高阶泳者] 蝶泳-头引导身体的脚蹼海豚腿

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林琳 发表于 2012-10-3 09:53:08
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本周练习所奉上的练习是一个毫无争议的组合:世界上最有天赋的蝶泳选手之一,来示范世界上最基础的蝶泳练习之一。让我们看看米斯蒂•海曼(Misty Hyman)是如何将头在前的海豚腿转换为水中韵律的。

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为什么做:
当人们游蝶泳时,有时很难做到像海豚那样运动身体,并保持着向前运动的能量,而不是做上下的动作。并在两臂疲劳时,更难使身体在跳水过深及下一次划臂时再次升上水面。头在前的躯干海豚腿使两臂空出,因此可把注意力完全放在核心的躯干上。戴上脚蹼,就更容易集中在躯干上。头为引导的躯干海豚腿有助于解决上下运动,还能使整个人向前的疑惑。 mistyfin.jpg
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如何做:
1. 手置于身体两侧开始。胸向内收,接着再放松。当向内收时,臀向上。膝关节不要做过多的打腿动作;两腿仅跟着躯干的节奏做动作。
2. 重复的内收、放松,直到感觉到人从水中滑过。
3. 在开始阶段,不要为换气担心。做几次海豚腿,在需要吸气时就停下来。最基本的要点是使身体形成一个持续而流畅的节奏。
4. 一旦在接近水面时仍能保持一个稳定的节奏,就开始四次腿换一次气。要使换气配合动作而不影响节奏。当能打四次腿换一次气后,试着三次/两次,保持节奏的持续呼吸。
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如何做好(关键点):
1. 身体的海豚动作由胸开始,而不是由膝关节。
2. 想象是顺着向前滑,只在水面上(下)一点。注意看米斯蒂的头在水线边以相当直的路线向前。
3. 把身体滑向水中的洞。注意米斯蒂的胸如何内收,以及其它的部位--躯干/臀部/打腿/膝关节和脚蹼是如何沿着相同的路线运动。所有的部位均沿着相同的洞从水中游过。
4. 沿着身边画一条正弦波浪线,但要使各部位均向前运动。


kidding 发表于 2012-10-3 14:20:14
这个视频真是好,反复看
jq2006 发表于 2012-10-11 08:36:31
没看到视频!!!!
 楼主| 林琳 发表于 2012-10-11 09:12:13
jq2006 发表于 2012-10-11 08:36
没看到视频!!!!

网络问题。或flash插件问题。是个flash
笨笨瓜 发表于 2012-10-11 15:33:29
学这个能更好的找到水感 对提高蝶泳速度很有帮助
gangzi 发表于 2012-10-11 15:33:36
看了大受启发。
财迷蚰蜒 发表于 2012-10-13 07:42:55
有一次水下反蝶差点晕过去了
甜芯果 发表于 2012-10-13 23:44:16
好详细的解释。如何做。如何做好(关键点)先谢谢林琳。
开始学蝶泳。正在练习头引导身体的海豚腿。感觉好难的{:soso_e101:}
 楼主| 林琳 发表于 2012-10-13 23:47:10
甜芯果 发表于 2012-10-13 23:44
好详细的解释。如何做。如何做好(关键点)先谢谢林琳。
开始学蝶泳。正在练习头引导身体的海豚腿。感觉好 ...

头引导着,体会2次腿一次抬头的方式,一定要坚持找到节奏,用头去引导腿的节奏~
甜芯果 发表于 2012-10-14 14:06:27
林琳 发表于 2012-10-13 23:47
头引导着,体会2次腿一次抬头的方式,一定要坚持找到节奏,用头去引导腿的节奏~

哦,记住了。谢谢啊
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