蝶泳-抬头海豚腿

林琳

为游泳者探寻一些“乐趣”和有意思的方法来保持练习的吸引力是练习所要考虑的一部分。当这些练习对游泳选手的身体施加负荷时则会有更好的收效，因为这也会对生理状态产生效果。
这是一个非常简单的练习，特别是在做正确后，不仅练腿部还能练腹部。还有一个效果是练出强有力的上打。当你转过来时，就转成蝶泳的下打动作。

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为什么做：
打腿练习把腿独立出来，并为那些肌肉提供更好的练习机会。因为戴了脚蹼，不仅对腿产生负荷，又因身体姿势与脚的结束动作，还对腹部产生负荷。
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如何做：
1. 戴上你喜欢的家谱，当然我们的选手戴的是祖拉阿尔法脚蹼（Zura Alpha fins），不仅因为这是一对很好的脚蹼，还因为他13码的脚不能穿普通的脚蹼。
2. 练习时手置于身体两侧。
3. 开始海豚腿(显然是以仰卧姿势)，但还要抬起头并眼向后望脚。如果此练习做得适当，该姿势会练到腹部肌肉。抬起头能使你看到动作是否做正确。
4. 每一次的抬头海豚腿，脚(脚蹼)应打出水面，并向上打出水花。假如没有水花出现，练习就没有完成，就应再做一遍：)
5. 如需则继续做。
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如何做好(关键点)：
该练习一般采用短距离。应以快速、高强度来完成。脚踢出的水花越高，做得越好。
还应注意手要动一点。虽然这样不太好，但也不要太担心。游泳选手会本能的眼望他们所能看到的位置。保持头上抬的姿势，随着前进的速度够快，有水花出现这样很好。

太合适了！正好我在练蝶泳腿—海豚腿。加进去{:soso_e100:}

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大大的好！！！

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