[游泳日记] 自学蛙泳的感受

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leziwei 发表于 2012-10-13 22:54:37
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我以前没有游泳基础,最多就是把脸浸在盛满水的脸盆里练练憋气,当然眼睛还不敢睁开。
       学习游泳的初衷,是为了锻炼身体。我患有季节性过敏性鼻炎,身体偏瘦,有时候挺担心将来再发展成哮喘,听说游泳可以预防哮喘?另一方面,可以让自己变得更强壮。
       刚开始不知道悠游网,就在优酷上找视频自学,先把理论知识打扎实。我感觉贾小军教练的视频很不错,给了我很多帮助。后来我总结了自学蛙泳的思路:憋气练习---水中站立练习---原地抓边展体漂浮练习---原地蛙泳腿练习(这个很重要,主要是蹬水要翻脚,另外就是大腿小腿收到位,别过度)---蹬边漂浮练习+蛙泳腿练习---划臂练习(很重要,忽视这项练习,换气是学不好的)---韵律呼吸练习---蛙泳换气练习---配合练习。在这些练习中,我感觉一定不能急,要一步一步的练,因为每个动作都共同决定你的游泳效率。
       第一次我去练憋气和原地漂浮。下水憋气需要你克服恐惧心理,我当时下水后很犹豫,不太敢把头钻到水里边,旁边的一个救生员就激励我,男人嘛,胆大一点,我就一头钻了进去。
       第二次,第三次,学会了水中站立,这样就敢离开水池边了,因为在浅水区俯卧练习的时候随时可以站起来。水中站立的具体方法是:当你俯卧在水中时,俩手缓慢的向后划水,同时俩膝带动俩腿匀速的向前伸,这样手向后划,腿向前伸,你的身体慢慢的就由水平变成竖直状态,俩脚着地后就可以站起来了。需要注意的是,俩手向后下划水不要太快,另外滑到你的身体俩侧如果还不能站立就继续向后划。当然,你练站立的时候,找个旁边的人帮帮你,万一你站不起来,让他扶你一把。另外就是练蹬腿了,这个需要自己多练,学会容易,学好难!
       中间的几次去了基本就是练蹬腿和复习前边学的,当你感到蹬腿效率有所提高时,就可以接着往下学了。
       一开始我以为蛙泳划臂很简单,没太重视,后边可让我吃了不少苦头。
       第六次去的时候我开始练习换气,一开始我的手左右俩边向外划,很明显,头出不了水面,后来我的俩手向后划,很明显,头还是出不来。于是我很灰心了,加上时间紧,隔了很多天也没去游泳馆。
       第七次,八次,我开始注意划臂,向下后方划,头终于可以露出水面一些了。之前的练习,我都是憋气进行的。我果断练换气,结果你懂的,呛水了。后来我找到原因,原来是我在水中从来不呼气,这样头露出水面的那一点时间很难呼气再吸气,我才知道,在学习换气之前,应该做韵律呼吸,这个练习大家都能搜索到。于是我就一直练韵律啊,一直练,直到比较熟悉为止。
       第九次,也许是第十次,突然我找到了感觉,此时我发现,换气的抓水动作要舒缓,你不能学人家比赛那个频率,那个是在你很熟练之后才能做出来的。抓水也很关键!当你俩臂呈Y字型抓水的时候,不要太快,你稍抬头,眼睛就能很自然的露出水面,此时你高肘,向后向下稍用力快速划水,同时夹肘,你的嘴就可以轻松漏出水面,你夹肘的效果越好,你出水就越高!其实,这个划水+夹肘的动作,可以很形象的概括成向胸前抱水。嘴巴漏出水面的一刹那“啪”的一声吹出剩下的气,同时吹开嘴边的水,然后迅速吸气,最好别等自己下沉,头主动钻入水中,只要你吸气充分,头也钻入水中,那么你下次换气的时候会特别轻松,因为你会感受到水把你的身体推送到水面。找到那种换气的感觉,偶尔能换上一口气,你就离成功不远了。我当时没有回家,上岸休息一会,然后继续练习,发现自己的换气越来越轻松,非常兴奋!可以游个二十几米了,各位高手可不要笑我这个菜鸟呀。最后练到感觉用力蹬腿的时候腿有点疼。于是,我就回到家里,在我们论坛写我的感受了,哈哈。
       说了这么多,个人感觉自学游泳不能急,要循序渐进。碰到问题的时候动脑筋找原因。要多练习,你越多下水,水就跟你越亲近。感觉最困难的练换气,我建议大家练习换气前,先把自己的划臂做好,使身体能出水高些,然后多做韵律呼吸,在水中用心体会。
小S 发表于 2012-10-13 22:55:15
说得有理
头在水里的时候用鼻子呼气,不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量,不要用力喷,就像平常呼吸一样放松的呼气 然后准备换气的时候鼻子停住,抬头不能太快 放松点抬 然后手下压 当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“啪” 是有声音的  把里面剩余的气瞬时喷出去,并快速用嘴吸气,吸气后低头的同时收腿,然后翻蹬。
伊辉 发表于 2013-9-2 16:18:19
哥们,你写的很好,看了你心得,你应该是个做事认真的人,相信你会越来越好,加油
会游泳的鸡咯咯 发表于 2013-9-1 08:59:13
换气的抓水动作要舒缓,你不能学人家比赛那个频率,那个是在你很熟练之后才能做出来的。抓水也很关键!当你俩臂呈Y字型抓水的时候,不要太快,你稍抬头,眼睛就能很自然的露出水面,此时你高肘,向后向下稍用力快速划水,同时夹肘,你的嘴就可以轻松漏出水面,你夹肘的效果越好,你出水就越高!其实,这个划水+夹肘的动作,可以很形象的概括成向胸前抱水。嘴巴漏出水面的一刹那“啪”的一声吹出剩下的气,同时吹开嘴边的水,然后迅速吸气,最好别等自己下沉,头主动钻入水中,只要你吸气充分,头也钻入水中,那么你下次换气的时候会特别轻松,因为你会感受到水把你的身体推送到水面。找到那种换气的感觉,偶尔能换上一口气,你就离成功不远了。我当时没有回家,上岸休息一会,然后继续练习,发现自己的换气越来越轻松,非常兴奋!可以游个二十几米了-----------------我要认真学习
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