如何提高自由泳划水效率

stupidwolf

此帖子是应一位不认识的网友所需而写，有点说教的味道，如果感觉刺激了某位，就当我是班门弄斧了。
今天抽出点时间来讲一下我的体会：
首先说明，我只游全浸式自由泳，以前可不是的，但为了不搞混，原来的所有所谓技术全部废除了，用什么办法呢？就是从头学起，只用新学来的，旧的下决心不用。时间从去年八月份开始，在海里游泳两个月，到了冬天就停下来，今年又从五月末开始在游泳池里再练习，至今效果不错。
我的理解是：对我们业余选手来说，只有全浸式自由泳才可达到高效率的划水，划臂频率很低，不太费力，而且速度并不很慢。记得看过一篇文章，说是世界高手再做平常训练时，50米池子可以达到24次划水到头的效果（蹬边出发，不是跳发）。咱们这一辈子不可能到什么世界高手了，但如果50米咱也能达到这种效果，是不是也离高手或什么世界冠军距离不远了？我的目标是先达到27次划水到头，再争取24次到头，也许真的能达到，比如：今天早上，我试了一种新技术，一下子达到25次划频到头的效果，当然现在还不成熟，速度有些慢，但是有另外一种感觉，真是好极了！但这里面有点投机取巧的味道，不管怎么说，效果先出来再说。这是后话。
转入正题：
全浸式三大特点。1侧身游，越侧越好。最好到90度。为什么？有一本书名叫健身游泳，美国人写的很清楚，一定要看，多看几遍。
2高肘移臂，为什么，只有练到一定程度就知道了。我原以为是为了好看，大错特错了，到后来明白了其中道理。看看专业运动员在那里转肩训练，好辛苦的，绝不是为了好看。
3前交叉，越前越好。要做真正的前交叉，只有这样才能－－－－－。
以上三条，你做到了？全浸式教学在这里可以下载到，如果看过了，就再多看，一直看到能背下来其中的内容为好。比如：在那部教学中提到打水的一条重要目的是？－－－－，这一条不清楚，说明那部教学片没看明白，要再看下去。

待续一
（2012年8月7日写）
1高肘移臂；
2打水的另外重要作用（隐藏功能）；
3头部在水中的感觉及对游泳的影响；
4我为什么只游全浸式自由泳；
5必要的辅助训练；
6前交叉的优点与缺点；
7训练日记；
（先去午休了，下午再写）
8我新发明的游泳姿式（全浸式自由泳改进型）；

1高肘移臂  其动作要领要求肩部要有很好的灵活性，看似简单，但做好真是要下些功夫的。除了可以提高游泳的观赏性外，更重要的是有利于身体平衡，也就是说，当高肘移臂时，从纵向看，胳膊的重心要尽可能的在身体中心线上，如果能重合可以有效克服左右不必要的摆动。这时，前臂会非常放松，因为它处于基本垂直状态，移臂向前到位后，掉入水中，你这时用眼看一下，以没有气泡或很少有气泡为佳，前臂入水时的阻力是最小的，而且由于前臂入水时有一向后的角度，大约为45度，会产生一分力压水向后而产生一微小的向前的推力。综合说四个好处：A减小身体摆动；B臂入水气泡越少说明入水阻力越小；C可产生向前的反推力；D漂亮好看，有专业运动员的味道；  正如“全浸式游泳”片中所说：“这时你已经走入真正游泳的边缘”；可能有的朋友说：有很多人包括专业的也没做到完全高肘移臂啊，速度也同样的很快。对此我的解释是：额外的力去克服了由此产生的摆动，当然要多做一些功的。


2打水的另外重要作用（隐藏功能） 打水作为基本功非多练不可，其重要性不言而喻。但到底打水可以起到什么作用呢？据我所知有两条：一是直接产生身体向前的推力，这也是我们共同追求的。据说优秀专业运动员光是打水不用划臂时的速度，我们一般人也追不上他。另外一条我认为更重要作用是：打水可以使身体产生旋转！ 说到这里大家可能明白了，当划水的效果加上打水产生的推力再加上打水产生的身体旋转变相又产生的推力，就会体验出在水中向前钻感觉，说白了，髋部和腰部才可能发力了。这是全浸游泳很特别的一个特点：当侧身滑行－移臂－打水划臂－旋转向前；此过程越充分，加速度越高，向前的效率越高； 要想在自由泳中体现出髋与腰的作用，就要去练习打水产生的旋转效果而借此发挥出来。
再说一下打水时旋转的方向：比如右腿踢水，由于水的反作用力，当然的结果是身体向右旋转，这时同时完成右手划水。如果是二六配合，每一侧打水第三次也就是最后一次完成打水动作，其方向一定是同一侧划水结束。如：左侧臂划水－踢水结束时一定是左腿向下打水结束！（需要换气时完成换气）。反之宜然，不要搞错了。
头几天看到一贴子说（大概内容）：如何克服划水时打同侧腿的问题？之所以有争论，可能就是没搞清腿打水产生旋转这一道理所致。

good knowledge for freestyle swimming, i like it. and practice frequently

自我认为,全浸需要有一定的自由泳功底,否则不可能练好.不管哪种姿式,都要打好基础才行.

说的太好了！！全浸式爬游我很喜欢，是姿势最美的，而且在水中的阻力小，能提高速度。

1。侧身游：要在平时多加练练习哟~~
2。高肘移臂：一般的教练都这样要求的。
3。前交叉：我看了很多的优秀运动员都这样，尤其是老外很推崇的。

我和楼主的观点高度一致。

欢迎百花齐放，百家争鸣，顶
       班门弄一下斧，打腿的另一个重要作用是保持泳姿和身体平衡。

自由游泳的核心技术在于平稳的滑行，掌握好滑行技术真的感觉到自己是一条鱼畅游在水中！

楼主体会的：“另外一条我认为更重要作用是：打水可以使身体产生旋转！ 说到这里大家可能明白了，当划水的效果加上打水产生的推力再加上打水产生的身体旋转变相又产生的推力，就会体验出在水中向前钻感觉，说白了，髋部和腰部才可能发力了。这是全浸游泳很特别的一个特点：当侧身滑行－移臂－打水划臂－旋转向前；此过程越充分，加速度越高，向前的效率越高； 要想在自由泳中体现出髋与腰的作用，就要去练习打水产生的旋转效果而借此发挥出来。
再说一下打水时旋转的方向：比如右腿踢水，由于水的反作用力，当然的结果是身体向右旋转，这时同时完成右手划水。如果是二六配合，每一侧打水第三次也就是最后一次完成打水动作，其方向一定是同一侧划水结束。如：左侧臂划水－踢水结束时一定是左腿向下打水结束！（需要换气时完成换气）。反之宜然，不要搞错了。”我受益了。
特别是自由泳两次腿表现得特别充分，我以前有一些感受，打右腿身体向右旋转，打左侧相反，形成了所谓的圆木滚动：旋转式前进，此时浮力增加，大腿下沉的问题解决了，随着手划水推水，前进速度明显加快，走水了。保持住这节奏，解决了呼吸问题，自由泳就可以又快又轻松。

1、不是反对全浸，但是没有一定基本功，全浸根本无从谈起
2、划水次数问题。个人感觉这一直是“说不清，道不明”的问题。有人认为划水次数越少效率越高，从理论上看基本是这样。不过有的人为追求最少划水次数，脚打得勤，手臂却移的非常慢，甚至当身体基本不动时在划水。这样没有意义。据我观察，一般业余爱好者正常游，25米15下左右就已经是高手了

在固定的划水次数下，不断努力提高绝对速度，这也是全浸的一个练习方法。

在相对稳定的时间内，努力减少划水次数，这就练习了提高划水效率。

提高划水效率和提高绝对速度，并不是矛盾的两回事。

绝大多爱好者终身学不会真正的蛙泳

也学不会真正的仰泳和蝶泳

现在就一门心思专攻那个超直.