蝶泳双臂入水时总感觉双臂不自然的下沉，这是姿势问题还是柔韧性问题？

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蝶泳的进阶问题

小弟练蝶泳已有时日，最近碰到瓶颈了。在双臂入水时，总感觉双臂不自然的下沉，这是姿势问题还是柔韧性问题？后来抓水的感觉像是蛙泳的划臂，一直没体会到大家说的那种反弹的感觉，请大家给点指点，不胜感谢！

这个双臂下沉，可能跟蛙泳的入水时下沉过多的原因一样。

你是因为压胸导致的肩部带着手臂下沉，还是下沉后才能压胸？
你是双手入水后过一会才能压胸还是入水就开始外划？

压胸有些问题，从肩关节到胸骨压的不连续，变化的太慢。
菲尔普斯一次腿小腿弯曲刚要下打这个画面的前后几帧图片，看看他的压胸和1次腿的下打的关系，看看能不能在这中间看出有一个突然加速压胸的感觉。

掌握手臂要比头晚入水基本要领，但要真正掌握好这个时机问题，需要一定的腰腹力量和肩的柔软性来支持，没有这两点蝶泳是游不起来的。

不要过多考虑压胸问题，它不是一个独立的动作，在水里试图去做这个动作就如同在陆地上拎着鞋带想把自己提起来一样枉然，只要想着双肩展开，把手臂搭在水上就很好了。

压胸是腰腹发力利用身体前冲惯性自然做出来的一个节奏问题，触水反弹不过是这个节奏的延续。初学者要先学习窄肩入水，再过渡到同肩入水，身体两侧如同翘起的翅膀，靠凸出的胸椎一线甚至一点触水反弹，这样反弹才有效果，胸肩不可平展触水，那样搅乱的水太多，不利快速反弹甚至根本就没法自然反弹。

1.首先，蝶泳手是抱水，而不是抓，五指要自然并拢。  2.双手自入水起（就有一次蝶泳腿），自上而下，像抱半圆一样至胸口（此时胸大肌是要发力的，同时腰腹要自然绷紧，不能泄劲），双手继续向后，最后把水从腰部推出去（双手要用力推，同时再打一次蝶泳腿），推水结束后，双手出水面后，利用背阔肌的力量，让双手在水面上方划过弧线，甩到前方，再次入水，重复最开始的一系列动作。3.其次，蝶泳想游起来，柔韧性要求：人在岸上的时候，双腿分开，与肩同宽，练习向前或向后的绕肩运动，要没有滞后感，才可以达标（之所这么说，是因为，韧带不拉开，很容易受伤，这得重视）4.力量要求：并不要多大力量，不要别误导，关键是力量要用对了。5.协调性要求：这很重要，蝶泳腿 和 蝶泳划手，分开练习，最后是组合起来练。 本人原来是练游泳的，擅长 短距离的自由泳、蝶泳。 以上只是个人观点，您想把蝶泳学好了，一定找一个正规的教练 教你。希望对你有用！
来自搜搜问问

对了，你说的发弹的感觉，我觉得是：在双手推完水之后，通过腰腹力量的控制，身体贴在水面向前滑行的感觉，你才开始学蝶泳，会遇到：上半身用再大的力气，也不往前走，因为：你的下半身是赖在水里的，拖累了你整体的前进。   所以，蝶泳腿好好练，关键在于“动腰”！
来自搜搜问问

用手掌亲亲水面就会有弹性滴……