我的自由泳一周年作业，求指导

浆糊の妞老爹

w/id_XNDU1NjY1OTI4.html[/media]

[media反反复复反反复复反反复复反反复复反反复复吩咐分

。。。。。。。。。

浆糊の妞老爹 发表于 2012-11-1 20:42

真心的希望大神指导下我的自由泳快冲，感觉不太会游快的！

[media=x,500,375]http://v.youku.

奇怪，视频看不到。。明天单位看看

报一下你目前的数据和体能状态
以25米或者50米的数据为例
划次、时间、身体和手臂的疲劳程度、换气程度，换气是否影响到行进速度等等以及个人感觉比较别扭的地方
先以25米的数据做个简单的解释，蹬壁5米左右开始，超过20次的划次基本和力量关系不是很大，需要加强技术动作的理解和掌握
超过30秒的需要多考虑平衡问题，如果在上述情况形成的手臂疲劳，还是需要多调整技术动作为主
有气无力，大致理解为可以充分换气了，如果追求效率的话，充分换气是前行的第一关，过了这个关口，就该多注意换气时体位的把握，尽量在换气时保持流线状态，手臂的前伸，腿是否平直，头顶轴线不歪，下肢不沉几个方面
游进时是否过于放松、慵懒，有时意志也会决定身体的状态，不妨给自己多计时，加包干游等手段，提高身体的敏感程度和兴奋度。

个人理解力量是一切运动的源泉，技术是力量宣泄的渠道，好的技术会让力量发挥的更好，不妨在平常的锻炼中加入一些力量的训练，但是还是要注意因为游泳所使用的特定肌肉群的锻炼。

提高划水效果，还是从两个方面入手吧
流线型的保持，后25米需要这么多的划次，多数是因为下肢有点拖，多做点蹬壁漂，记得不用太紧的那种，自自然然就好，腿要轻快的打起来，打到自然了其实也不是很费力，别相信二次腿一定省劲，对于我们这些业余的爱好者来说，打不好腿，身体平衡就差，影响更大。第二个是手部动作，多做前交叉，也是放松的前交叉，抱水部分我觉得怎么耐心都不过分，抱好哪怕不推，也有一定的速度，多体会抱水部分，做好了抱水部分，推水有点顺理成章的意思，抱上水初速度就有了，一推就走。别想着移臂频率快就一定能加速的事情，移臂慢是好事，但是别停留，生涩，只有动作都到位了，加快频率才是有效的增速，否则只是来回的空摆。

自由泳还是很自在的

一年非常佩服。分享下学习经验吧