[讨论] 游泳技术错误,健身会成伤身

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自由滑行 发表于 2012-11-1 22:32:33
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游泳技术不正确,健身会成了损身
别把蛙泳游成了抬头蛙!  

昨天去游泳中心教学员游泳了,那位同志学得还快,去了两次就差不多掌握了自由泳的技术动作或呼吸,旁边有些朋友看了还羡慕,于是在休息间隔,有些朋友就来问了,自己的游泳有什么问题,有男的,有女的,他们的想法都很好,都知道游泳健身不错,想学习游泳来达到健身强体塑身的目标。于是看了一下他们的技术动作,蛙泳占多数,其实特别突出而且共性的问题就是抬头蛙比较多,抬着头,手脚并用,没游几米就没电了,得休息了。

看完他们的表演后,我问了他们一些问题:

一、抬头蛙,每次游泳回家了,第二天是不是感觉劲部,后背腰部,特别酸痛,回答的结果是:是。
究起原因是,抬头蛙的朋友,呼吸一定不顺畅,很多朋友是弊着半口气在那游了,俗话说:弊死一样在那游。
为了使自己的头始终抬出水面,第一,颈部肌肉群始终处在高度紧张的状态,腰部成“凹”形也就是说腰部是塌陷的,这样腰部肌肉也处在紧张状态

第二,为使自已的头保持在水面,又要控制手脚划水,这样呼吸的节奏一定不均,胸部肌肉时间一长呼吸肌就会疲劳,有些朋友甚至会挤伤肺部。

二、由于呼吸无节奏,导致手脚划水,蹬水的时机,协调性都受影响,肌肉的力量无法正确地释放为身体前进的动力,其结果是游不快,游不远,白花肌肉的能量。
由于有劲部,腰部的肌肉处于紧张状态,这都会花去你身体的能量,而其中很大部分的能量是可以节省下来,而应该把这些能量转移到应该用的地方。

三、建议:如果有朋友是抬蛙泳的话,我建议你休息一段时间,等身体恢复以后,找个教练,好好学一下正确的泳姿,建议朋友们先学自由泳。如果你改不了抬头蛙,为了你的身体健康,干脆远离游泳池,找个健身房,找个专业教练学其他的。

alex 发表于 2012-11-1 22:40:23
抬头蛙虽然不是一种标准泳姿,但却是一种非常(或者说最为)实用的泳姿,特别是在开放水域游泳时。因为
第一、抬头蛙的视野好,可以一直正视前方或环顾四周,了解周围环境,选择游泳路线,避开障碍物;
第二、抬头蛙不用将头沉入水下,可以自由呼吸,气息上较为随意和轻松;
第三、续航能力强,对于一般人来说,抬头蛙虽然比标准蛙要慢一些(慢得并不多),但是连续游的距离要大大远于自由泳;
第四、由于头一直处于水面以上,游起来比标准蛙要悠闲得多,在不追求速度的情况下,是锻炼身体或泅渡的绝佳泳姿。

针对楼主提出的几点问题,本人说一说自己的感受。首先声明,本人会标准蛙,也会抬头蛙,抬头蛙可以连续游3000米以上
第一、抬头蛙并不会造成颈部、背部、腰部酸疼。产生这些疼痛的人,只是因为泳姿太不正确造成的。
第二、呼吸节奏并不是必然不均匀。抬头蛙泳时,呼吸也是可以周期性调节的,并且,如果用标准蛙的呼吸节奏(类似,但有一点区别)就可以在大部分的时间里,体内保有一定的空气,帮助身体后部尽可能地抬高,以减小阻力。
第三、协调性不会受到影响,抬头蛙的协调性和标准蛙没有区别,一样可以非常协调,楼主所举的例子,只是那些不太会游的人,他们并没有很好地掌握泳姿,当然不协调,这不能说明抬头蛙这种泳姿不协调。
第四、虽然抬头蛙泳时,身体对水角度大,阻力必然大于标准蛙,但是由于蛙泳这种泳姿,身体对水面积大,只要有前进的速度,就会产生较大的升力(注意,不是浮力,浮力只与身体浸在水中的体积有关,和泳姿无关),因此游泳动作可以非常舒缓,所以游抬头蛙并不比标准蛙费力太多,只是泳速和续航力要稍低一些,但这在不追求速度的情况下,可以不予考虑。
alex 发表于 2012-11-1 22:40:31
此外,需要补充说明的是,游抬头蛙时,整体动作也是要严格按照标准蛙的动作来游的,手、脚动作必须到位。楼主的例子中,那些只会抬头蛙、不会标准蛙的初学者,之所以游不好的原因还有一个,就是动作不规范,或者说是更本不会正确的手、腿动作,所以虽然能游起来,但是游不远。相信他们在正确掌握了标准蛙泳之后,抬头蛙也一定会游得很好的。

最后,建议要先学标准蛙,然后再自己找感觉练习抬头蛙,等抬头蛙能游起来了,离踩水就很近了。

抬头蛙最重要的技巧——最大限度地利用抬头、收腰,以及腹部吸气(在一定的时间段内屏气)来抬高身体后部,尽量放平身体,减小阻力。
安妮鲜花 发表于 2012-11-2 14:23:43
抬头蛙只是习惯问题,游好了一样没问题的。
对普通人来说,最省力的是“侧泳”,或是“抬头反蛙”。
水性不够好,游什么姿势都完蛋。
ROSKY 发表于 2013-1-21 19:02:57
安妮鲜花 发表于 2012-11-2 14:23
抬头蛙只是习惯问题,游好了一样没问题的。
对普通人来说,最省力的是“侧泳”,或是“抬头反蛙”。
水性 ...

这种最省力的‘侧泳’是怎么游法?
supermario 发表于 2013-1-27 20:32:09
忘戴泳镜时,抬头蛙是一种不错的选择。
文曲星 发表于 2013-2-28 18:26:30
找个健身房,找个专业教练学其他的
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