游泳技术错误，健身会成伤身

自由滑行

游泳技术不正确，健身会成了损身

别把蛙泳游成了抬头蛙！  

昨天去游泳中心教学员游泳了，那位同志学得还快，去了两次就差不多掌握了自由泳的技术动作或呼吸，旁边有些朋友看了还羡慕，于是在休息间隔，有些朋友就来问了，自己的游泳有什么问题，有男的，有女的，他们的想法都很好，都知道游泳健身不错，想学习游泳来达到健身强体塑身的目标。于是看了一下他们的技术动作，蛙泳占多数，其实特别突出而且共性的问题就是抬头蛙比较多，抬着头，手脚并用，没游几米就没电了，得休息了。

看完他们的表演后，我问了他们一些问题：

一、抬头蛙，每次游泳回家了，第二天是不是感觉劲部，后背腰部，特别酸痛，回答的结果是：是。
究起原因是，抬头蛙的朋友，呼吸一定不顺畅，很多朋友是弊着半口气在那游了，俗话说：弊死一样在那游。
为了使自己的头始终抬出水面，第一，颈部肌肉群始终处在高度紧张的状态，腰部成“凹”形也就是说腰部是塌陷的，这样腰部肌肉也处在紧张状态

第二，为使自已的头保持在水面，又要控制手脚划水，这样呼吸的节奏一定不均，胸部肌肉时间一长呼吸肌就会疲劳，有些朋友甚至会挤伤肺部。

二、由于呼吸无节奏，导致手脚划水，蹬水的时机，协调性都受影响，肌肉的力量无法正确地释放为身体前进的动力，其结果是游不快，游不远，白花肌肉的能量。
由于有劲部，腰部的肌肉处于紧张状态，这都会花去你身体的能量，而其中很大部分的能量是可以节省下来，而应该把这些能量转移到应该用的地方。

三、建议：如果有朋友是抬蛙泳的话，我建议你休息一段时间，等身体恢复以后，找个教练，好好学一下正确的泳姿，建议朋友们先学自由泳。如果你改不了抬头蛙，为了你的身体健康，干脆远离游泳池，找个健身房，找个专业教练学其他的。

抬头蛙虽然不是一种标准泳姿，但却是一种非常（或者说最为）实用的泳姿，特别是在开放水域游泳时。因为
第一、抬头蛙的视野好，可以一直正视前方或环顾四周，了解周围环境，选择游泳路线，避开障碍物；
第二、抬头蛙不用将头沉入水下，可以自由呼吸，气息上较为随意和轻松；
第三、续航能力强，对于一般人来说，抬头蛙虽然比标准蛙要慢一些（慢得并不多），但是连续游的距离要大大远于自由泳；
第四、由于头一直处于水面以上，游起来比标准蛙要悠闲得多，在不追求速度的情况下，是锻炼身体或泅渡的绝佳泳姿。

针对楼主提出的几点问题，本人说一说自己的感受。首先声明，本人会标准蛙，也会抬头蛙，抬头蛙可以连续游3000米以上
第一、抬头蛙并不会造成颈部、背部、腰部酸疼。产生这些疼痛的人，只是因为泳姿太不正确造成的。
第二、呼吸节奏并不是必然不均匀。抬头蛙泳时，呼吸也是可以周期性调节的，并且，如果用标准蛙的呼吸节奏（类似，但有一点区别）就可以在大部分的时间里，体内保有一定的空气，帮助身体后部尽可能地抬高，以减小阻力。
第三、协调性不会受到影响，抬头蛙的协调性和标准蛙没有区别，一样可以非常协调，楼主所举的例子，只是那些不太会游的人，他们并没有很好地掌握泳姿，当然不协调，这不能说明抬头蛙这种泳姿不协调。
第四、虽然抬头蛙泳时，身体对水角度大，阻力必然大于标准蛙，但是由于蛙泳这种泳姿，身体对水面积大，只要有前进的速度，就会产生较大的升力（注意，不是浮力，浮力只与身体浸在水中的体积有关，和泳姿无关），因此游泳动作可以非常舒缓，所以游抬头蛙并不比标准蛙费力太多，只是泳速和续航力要稍低一些，但这在不追求速度的情况下，可以不予考虑。

此外，需要补充说明的是，游抬头蛙时，整体动作也是要严格按照标准蛙的动作来游的，手、脚动作必须到位。楼主的例子中，那些只会抬头蛙、不会标准蛙的初学者，之所以游不好的原因还有一个，就是动作不规范，或者说是更本不会正确的手、腿动作，所以虽然能游起来，但是游不远。相信他们在正确掌握了标准蛙泳之后，抬头蛙也一定会游得很好的。

最后，建议要先学标准蛙，然后再自己找感觉练习抬头蛙，等抬头蛙能游起来了，离踩水就很近了。

抬头蛙最重要的技巧——最大限度地利用抬头、收腰，以及腹部吸气（在一定的时间段内屏气）来抬高身体后部，尽量放平身体，减小阻力。

抬头蛙只是习惯问题，游好了一样没问题的。
对普通人来说，最省力的是“侧泳”，或是“抬头反蛙”。
水性不够好，游什么姿势都完蛋。

安妮鲜花 发表于 2012-11-2 14:23
抬头蛙只是习惯问题，游好了一样没问题的。
对普通人来说，最省力的是“侧泳”，或是“抬头反蛙”。
水性 ...

这种最省力的‘侧泳’是怎么游法？

忘戴泳镜时，抬头蛙是一种不错的选择。

找个健身房，找个专业教练学其他的