David Shen全浸教练的成长史

日期：2009-9-18
标题：竹内第三课

教练下个月要出国，因此我把课定在了今天，这样他走后我就可以好好练习。

现在我的25码已经可以13划了，这让我很吃惊，因为一开始只是21划，看来缺少的只是正确的指导。

今天的心得：

1.上次课，教练告诉我不要一划到底，浪费能量。今天我才真正领会。靠改正身体姿态和二次腿产生的能量，就不需要往后抛水了，我可以滑行地更远而且很轻松。

2.超人滑行穿过泳池用了3.25次，3次快达到了

3.背部还需要更平坦一些。这样超人滑行地时候会更远。需要多研究一下。游泳的时候腹部肌肉要稍微绷紧让髋部足够向前。

4.拉链手练习的时候，我要注意移臂时要有耸肩膀的动作，这个动作还包括在肩胛骨前送的阶段。这个动作会拉高我的髋部，太酷了，不再下沉。

5.练习高肘移臂的时候，拖动手腕，手，指尖，完全离开水面，一步步来，但肘部始终是90度。

6.手入水的时候想象水面上有个目标，手通过它钻入水里。竹内告诉我如果入水点靠近头部，可以帮助减少划次。但是如果要增加速度的话，入水点要远一点。他让我自己多尝试一下。但总的来说是在另一只手的肘部左右的距离。他告诉我，高水平的选手游得快得时候，入水点较远而且入水后马上抓水，抓水时小臂在头部远端折进来，拉力很大距离很长。

7.水入水后，应该停止向下运动而要向前，转髋和二次腿让这个动作更有力。

8.练习入水的时候，我会停顿一下，然后再稍微夸张地跃向目标，这是为了获得正确的感觉。我还应该用节拍器练习，第一声是停顿，第二声入水。

9.对于数划次的练习，他建议先游几趟25码，设置一个基准划数，然后试着在这个划数周围游。

10.在看我自己录像的时候，我发现划水有急剧的上下起伏。竹内告诉我是因为我的划水不是直接向后的二十有点朝下，这不好，我应该尝试直接朝后划水。

11.我的第一课呼吸：理想的呼吸是迅速地吸一口气然后看到手刺入水中。

接下来一个月要做很多练习，希望下节课更多一些呼吸方面的内容。

很好，受教，顶！

标题：学习呼吸技术
日期：2009-11-13

这节课主要学习呼吸的技术和如何观察前方情况。

我注意到，当我呼吸的时候我的速度就受到影响。我们通过一些练习来克服这个问题。这些练习是把动作进行分解。总的来说，头是随着身体转动保持原来自然地姿势，直到最后快出水的时候，这时候头稍微转动快速地吸一口气。水还是在嘴巴周围，你需要轻轻地吹气，把水吹开。如果转头过大，则会影响你的速度。

通过论坛的帖子，我知道这种减速是因为呼吸时我没有完全刺水和划水不够。

练习主要包括：

1.头朝下划4次水，然后转动身体和头部，看移臂到空中，在空中停住，但是没有呼吸

2.头朝下划4次水，然后转动身体和头部直到快出水面，然后稍微转动头部呼气（吹开水），吸气。然后再转头朝下滑行，回臂的手保持在空中。

3.做练习2，但是这次回臂入水

关于鳄鱼眼，竹内说当我右臂入水后，我需要入得浅一点，然后抬头看路，再低头完成划水。

练习如下：

1.划4下水，右臂入水，抬头看路然后滑行

2.重复1，看路后划一下水

3.重复2，划水后呼吸，适应这种看路 呼吸的节奏

其它注意事项：

1.练习动平衡来提高呼吸技术。练习打腿时滑行，旋转身体，保持放松。

2.练习没有水花的打水，快速，流畅

3.手的入水也要没有水花

4.手离水的时候，是圆形的路线

5.回臂要流畅而不是停顿

好贴留名，就是更新的慢点。

随时关注，随时学习。

标题：和竹内的游泳
日期：2009-12-12

每一次和竹内在一起都很有收获：

1.尝试宽窄不同的入水点。找到最舒服的速度最快的点。公开水域的入水点比游泳池要宽。窄的入水点有更长的水下距离，产生更多的动力。

2.连体泳衣不允许有太多的转动，因此要学会在更宽的轨道上前进

3.抖动打水的时候用脚背下压

4.较低的划水频率需要更好的放松和平衡

5.抓水的时候我需要把拇指往里往下收。

6.滑行的时候，我的手要在大腿上方结束，不然身体会过度旋转

7.划水快结束的时候不应该往后抛水

学习学习再学习！

6.滑行的时候，我的手要在大腿上方结束，不然身体会过度旋转。
楼主，第6点如何理解？谢谢！

8822983 发表于 2012-11-21 09:40
6.滑行的时候，我的手要在大腿上方结束，不然身体会过度旋转。
楼主，第6点如何理解？谢谢！

大腿前结束推水的点

标题：回臂和划水
日期：2010-5-5

这一次竹内教我关于回臂的问题，以下是注意要点：

a。通过耸肩来抬臂

b。往前送肩胛骨

c。用肩膀的内旋来直线移臂，减少肩膀损伤