自学游泳：分解练习(蝶式)

allen

自学游泳：分解练习(蝶式)

泳客进行菜单练习时，除了基本泳姿快慢的变速练习，
或者间歇、长距练习，皆可加入部分的分解练习，
分解练习可接在热身后，或者穿插在菜单中的不同区段。
※蝶泳分解练习的比重，可比自由泳多一些。

打水(蝶腰腿、海豚腿)部份：
●浮板蝶腰腿(海豚腿)打水。
●徒手蝶腰腿(海豚腿)打水(双手伸直扣住)。
●反仰式徒手蝶腰腿(海豚腿)打水(双手伸直扣住)。
●侧泳徒手蝶腰腿(海豚腿)打水。
●三面翻滚→四面翻滚侧泳蝶腰腿(海豚腿)。
●徒手蝶腰腿潜泳。
●立泳蝶腰腿(海豚腿)，双手贴腿或胸前交叉(水深要够)。
●立泳蝶腰腿进阶版：双臂向上伸直出水面。

蝶划手部份：
●单臂划水(双臂伸直，单臂划手)，蝶腰腿(海豚腿)打水。
●单臂划水进阶版：(单臂贴腿，单臂划手)~蝶腰腿(海豚腿)打水。
●双臂交替划水，蝶腰腿(海豚腿)打水。
●双臂划水(3划一换气)+腿不动(伸直)，或腿微摆动。
●双臂交替划水+双臂划水，蝶腰腿(海豚腿)打水。
(例如：左臂2+右臂2+双臂2或单被各3+双臂2或3，可自行调整)

混合泳姿练习：

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{:soso_e179:}

准备练习蝶泳

练习蝶泳

没使上劲的感觉

前来温习

写的真详细

单手臂蝶泳到底有什么用？感觉没进步啊，另外立碟为什么容易沉呢，看视频他们都不沉的。。练碟蛙也是，入水过深呢？

练习蝶泳{:soso_e121:}

ddddddddddddddddddddddddddddddddd