[初阶泳者] 自学游泳:分解练习(蝶式)

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allen 发表于 2012-11-21 10:54:49
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自学游泳:分解练习(蝶式)
泳客进行菜单练习时,除了基本泳姿快慢的变速练习,
或者间歇、长距练习,皆可加入部分的分解练习,
分解练习可接在热身后,或者穿插在菜单中的不同区段。
蝶泳分解练习的比重,可比自由泳多一些。
打水(蝶腰腿、海豚腿)部份:
●浮板蝶腰腿(海豚腿)打水。
●徒手蝶腰腿(海豚腿)打水(双手伸直扣住)。
●反仰式徒手蝶腰腿(海豚腿)打水(双手伸直扣住)。
●侧泳徒手蝶腰腿(海豚腿)打水。
●三面翻滚→四面翻滚侧泳蝶腰腿(海豚腿)。
●徒手蝶腰腿潜泳。
●立泳蝶腰腿(海豚腿),双手贴腿或胸前交叉(水深要够)。
●立泳蝶腰腿进阶版:双臂向上伸直出水面。
蝶划手部份:
●单臂划水(双臂伸直,单臂划手),蝶腰腿(海豚腿)打水。
●单臂划水进阶版:(单臂贴腿,单臂划手)~蝶腰腿(海豚腿)打水。
●双臂交替划水,蝶腰腿(海豚腿)打水。
●双臂划水(3划一换气)+腿不动(伸直),或腿微摆动。
●双臂交替划水+双臂划水,蝶腰腿(海豚腿)打水。
(例如:左臂2+右臂2+双臂2或单被各3+双臂2或3,可自行调整)
混合泳姿练习:
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108351412.jpg
wawang3000 发表于 2020-2-25 20:55:00
喜欢这样的帖子
飞絮 发表于 2012-11-21 11:29:31
{:soso_e179:}
8822983 发表于 2012-11-22 10:57:16
准备练习蝶泳
moci_chen 发表于 2012-11-25 08:23:47
练习蝶泳
安妮鲜花 发表于 2012-11-30 09:33:24
没使上劲的感觉
 楼主| allen 发表于 2013-1-27 19:35:43
前来温习
小鹰★ 发表于 2013-1-28 11:27:36
写的真详细
dolphin_fly 发表于 2013-1-29 20:51:56
单手臂蝶泳到底有什么用?感觉没进步啊,另外立碟为什么容易沉呢,看视频他们都不沉的。。练碟蛙也是,入水过深呢?
梽映 发表于 2013-5-23 18:14:53
练习蝶泳{:soso_e121:}
无业浪人 发表于 2013-5-23 20:28:24
ddddddddddddddddddddddddddddddddd
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