泳客进行菜单练习时,除了基本泳姿快慢的变速练习,
或者间歇、长距练习,皆可加入部分的分解练习,
分解练习可接在热身后,或者穿插在菜单中的不同区段。 打水部份:
●浮板仰身打(踢)水。
●徒手仰身打(踢)水(双手贴耳伸直扣住)。
●浮板仰身蝶腰腿打水、徒手仰身蝶腰腿打水(双手贴耳伸直扣住)。
●侧泳打(踢)水。
●三面翻滚仰身+侧泳打(踢)水。
●徒手反仰蝶腰腿潜泳。
●仰身打水进阶版:双臂向上伸直出水面(可先练习手臂微出水)~正常打水。 划手部份:
●仰式单臂划水(单臂贴腿,单臂划手)~正常打水。
●仰式单臂交替划水(左3+右2或右3+左2)~正常打水。
●双臂停拍划水(手臂划水出水面,垂直位置做短暂停后再入水)~正常打水。
●拳头划水(划水时手掌做握拳状)~正常打水。
●正常划水进阶版:正常划水不打水或夹浮板(双腿自然伸直)。 混合泳姿练习: |