[资讯前沿] 游泳柔韧性和力量练习项目,你都练习了吗?

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张兮兮 发表于 2012-11-22 15:39:31
14231 7
首先是大腿内收肌力量锻炼,仰泳自由泳打腿需要那块力量

l_620s.jpg
这个器械大腿夹着两块板往里压,很好用,不足的是只能两腿同时做,不能弥补左腿力量不足的缺陷


肩背的力量:

T18d6eXc8pXXbp6FsT_010508.jpg
这个感觉一般般,把重量加大,让它拉我拉伸腰背倒挺好的


T1LOnrXhpgXXcxUGc._111227.jpg
这个机器很nb,背靠垫子练胸大肌,反过来胸靠垫子练肩部,上背部,大臂二头肌,而且可以单手练



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坐在上面拉,可以覆盖整个背部从上到下的肌肉力量,而且可以单手拉练


 楼主| 张兮兮 发表于 2012-11-22 15:41:48
然后是柔韧性,肩、腰、背

腰的柔韧性相对最好练

这个动作是可以练背的,但我不行,就当练腰了,现在已经不太做了

接着是肩的柔韧性

p (1).jpg
在初期可以使肩关节活络,可以一直做,我做到现在,注意要适量


反压肩也可以在床上做

 楼主| 张兮兮 发表于 2012-11-22 15:42:48
最后是最难的背部,要把肩胛骨压开,做到在水中低胸高手和肘
 楼主| 张兮兮 发表于 2012-11-22 15:43:54
nb 的 drills ,
而且还可以做的更nb , 把手掌翻过来,把手背贴着墙和地,当然这是做不到的,但足够让虎口对着墙和地,加大两手间的距离,可以感觉到背部被压,肩胛骨外翻。
我加入这个变化的依据是:海曼的视频中第二点指出 “移臂时手掌向上”,观察她入水时手掌也是向外向上的,这要求肩胛骨足够外翻,在陆上我只想到这个练法


看看飞鱼
p (2).jpg

另外可以再进一步,做出高肘的动作,也就是肘在脑后的动作再压,或是在手下垫点东西,再压胸贴地


还是这个动作,不同的压法有不同的效果

压肩的时候是往下压,现在往前下方压,也可以加入高肘,背部会有被挤到的感觉


最后这个,把手放到远处,大腿用力把手拉回,利用手下的摩擦力拉伸背部放松
alina 发表于 2012-11-22 15:44:41
上面这些压肩练习基本都能做出来,有一招始终做不来:双手握住一根绳子,伸直手臂从前胸绕过头顶往后背转动。如果宽握些也要两边轮流转,无法同时旋转。
super.y 发表于 2012-11-22 15:44:49
说实话,拉筋很管用,不过我就能搞健腹轮拉筋

别的地方的筋,好难拉,难受啊
oyqa 发表于 2012-11-22 15:44:59
站立姿势中,下腰尽力往前平推,拉背筋,同时支撑练脚筋
wawang3000 发表于 2020-3-31 11:01:53
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