游泳开肩的重要性

super.y

瑜伽体式开肩的要点和方法
在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多
力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分
打开。安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋
下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。
瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的
。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。
轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情，有了这个坚实的基础，你会更加热爱瑜伽练习，你的
内力也会随之提升。

帮助开肩的体式
鸟王式

牛面式

三角式

三角伸展
三角扣手式
蝗虫式

弓式

轮式

我认识不少瑜伽教练，他们平时也会做不少的力量训练，尤其是针对关节部位

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开肩是肩胛骨后翻的张开度，如果肩胛骨后翻不到位，双肩就没有打开。

我想与自由泳的转肩应该有相通之处，自由泳游得好看的人，肩都转得很好看，移臂看起来轻松大方，游得不好看的人移臂时肩膀都是硬绑绑的，所谓转肩做不好，我估计就是跟这个“开肩”有关，肩钾骨打不开，所以想转也转不了，只能大臂小臂往前扫。

爬泳的肩不像蝶泳要求那么高，后翻不用那么夸张。

这也是蝶泳难学的原因，爬泳时划臂动作做不到位，人可以轻松的游，不打腿，与蹬蛙腿配合，在水面上看样子也似模似样，但蝶泳这家伙，腿打不起来不行，臂不出水面不行，配合不好也不行，太难搞了。

这个帖子很好。。

开肩有个量化的指标，就是“反臂体前屈”。 有兴趣可以试试，看看自己的能力。




给个参考值大家， 初中组15-16岁男生，游泳项目测试，20CM是优秀，50CM及格。 测量手到地的距离。 没练过的一定不及格。

自由泳对肩的柔韧性要求不高，比其它三种都低。但对腰部的要求却是最高的