请问滑行时，蛙泳正确的做法是像自由游那样看池底吗，换言之就是头部全部入水？

Amy

为了游泳减肥，也为了去大马渡假的时候的更好的浮潜。找上了几个同事，拉上老婆一起学游泳。5节课后，学会了换气，而后几节课一直在自己泳，看着一起学的同事还在努力的学习换气，暗自窃喜。自己也就在25M短池里游游，发觉连续游二个来回就吃不消了。
   前些天，和老婆渡假回来。也游了几回，前天，我和堂弟、侄子一起去游，比我基础好一点的堂弟不知是领悟了蛙游的真谛还是昨晚吃了山珍海味，像打了鸡血一样，50M长池游好一趟，休息半分钟，又出发了，堂弟侄子在，做哥做爸的总不好败吧。和他们游，前4趟，感觉真心累，过了200后再次游泳，就感觉越游越轻松，好像非常有节奏。游了那么长距离，我也发现在其中几个问题，想请教一下各位高手们？
问题1：蛙游滑行时，眼睛是往水平面看呢，还是往池底看，我二种都试了下，往水平面看，起身换气更加方便。往池底看，也感觉水的阻力小了，成流线型了，但是起身时，头部出水时会有很大阻力，带很多水，感觉蛮费力的。请问滑行时，正确的做法是像自由游那样看池底吗，换言之就是头部全部入水？
问题2：呼吸，我在早上醒来会做个10分钟的瑜伽，这个习惯也有个2年之久，渐渐有了慢呼慢吸并习惯有腹式呼吸法。在游泳书上也写着游泳要快吸慢呼，为了改成快吸也折腾过不少时间。现在我已经可以做到一划一换气，就是快吸后，水下我会屏会气，再慢吐气(是用鼻慢呼），但是我感觉如果要把我的气全部吐完起码要打三次腿以上，但是现在改成一划一换气后，我滑行那一端时间根本不够我屏气然后慢吐，所以有的时候吐到一半的时候，头上来换气时，快速的张大嘴先吐完气再吸气，有的时候节奏不对，很容量吸不到气就下去了，所以问下，你们是怎么呼吸的，特别是吐气（听说要用胸式呼吸法）？
问题3：滑行时的手形，我滑行时会左手搭在右手上滑行，但是昨天看运动员视频，很多都是双手不叠的，直接二手分开滑行，所以想来问下：你们在滑行的时候手是怎么放的？

本帖最后由 qwee 于 2012-9-10 11:04 编辑

1、滑行时眼看池底。

2、一定要在水下把气吐尽，嘴一出水立即吸气。对初学者来说，出水的时间只够吸气用，如果在出水后继续吐气，会挤占吸气的时间，造成还没吸够气就掉下去了。

3、滑行时两手应搭在一起。因为蹬壁时水的冲击有把两臂分开的趋势，出发时更甚。为了保持并拢就要使劲伸直，多费了一些体力。两手搭在一起，上面手拇指扣住另一手掌外缘，就没有以上弊病。

关于呼吸，浅见：游泳的呼吸更接近于flow vinyasa流瑜伽和ashtanga的呼吸，也就是胸扩张呼吸+一直收腹（启用uddiyana bandha腹锁）启用核心力量，因为你的肢体需要的力量要从身体中央向外发散而不是仅仅你的肢体手臂或腿而已，腹部应该是紧的，所以哈他瑜伽和冥想时候的腹式呼吸的‘呼气放松腹部小肚子往外鼓’不适用于游泳。

你的呼吸一定很慢很长很宁静，一分钟只有5次吧？所以试着把pranayama的风箱式调息的力量感借用一点到游泳里我觉得没准会有帮助。

只是浅见，并非权威，有错莫怪。

滑行时对水底平行~~

1)蛙泳和其他泳姿比起来，有难度！蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同。像自由泳，手部划水2次、4次或者6次打1次腿都可以，并没有特别的规定，但是蛙泳必须要求1次划水对应1次蹬腿。很多人在游泳时受到动作协调能力的限制，或者不知道正确的节奏要求，在别人看起来游泳的动作总是“游一下，沉一下”，很不连贯，这就是没有掌握好手脚配合的节奏。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2)如果您不加以注意，影响游进速度是小，造成身体的损伤就得不偿失了。如果长期用错误的姿势游泳，比如蹬踏动作不正确，很可能会造成腿部肌肉拉伤，对膝盖、脚踝等部位也会有不良影响。您在泳池里，如果游泳池中人比较多，如蹬踏到别人身上，容易造成自己的脚趾受伤。    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3） 头部约80%沉于水中，脸微微向前看， （这点 还是凭您自己的实践经验积累了 ）  双臂伸展。   掌心向斜外侧 。当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。　收腿时大腿少收，小腿多收直到收不动为止 。  还有在陆地上，多做蛙泳模拟练习 ，多压“蛙泳腿”。可以跪在床上或者地毯上，小腿打开放在大腿以外，脚尖向前勾起，翻脚掌，长时间保持这个状态可以使膝盖外侧、大腿内侧、脚踝得到锻炼，等等！-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------4）至于您说的呼吸，正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气，伸手臂时低头吐气，但是在实际游泳时，不这注意就做反了。成了划水时低头吐气，伸手臂时抬头吸气。这样整个游泳动作完全脱节，容易越游越乱，不但游起来动作不好看，而且速度也大受影响。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------5）关于滑行时，划水面积当然是越大越好 对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚！-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------6）划水距离，划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，如果您比赛！规则也不允许！划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。不能用爆发力！所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬！----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------7）如果您看世界顶尖选手比赛或视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。另外！关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合，等等。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------8）我冬天，冬泳时用蛙泳！我的体会是，蛙泳技术含量高，较蝶泳、自由泳、仰泳复杂多！也是四种泳姿的基础！如果配合不协调，影响快速前进的均匀性、协调性等。看您观察的那么用心，也有瑜伽腹式呼吸法！上手应该是很快的，也能为以后，继续练波浪式蛙泳打好基础！个人浅见！有缘再交流，祝你成功！
来自搜搜问问

滑行时，身体呈流线型，即从手到脚，身体尽量成一直接，达到阻力最小化。
来自搜搜问问

1。我觉得应该是往前看  没必要往下看   2.没必要那么慢  这样看你自己的节奏  一般会是刚好吐完气  其实没多大影响 而且不要刻意的大口呼气  和自然的吸气  因为蛙泳本来就是一划一换气   3.  不用叠在一起   双手分开滑行
来自搜搜问问

学习了...

看看，完善一下游泳技术