刚学蝶泳，请泳友指导、点评，谢谢啦！

小草0906

今天蝶泳实践练习和收获：
练习：头引导的海豚式波动。（头引导的“徒手抬头换气”，还没有掌握，以后再练）。

练习：手引导的海豚式波动时。     

今天继续“练习-手引导的海豚式波动”一次连续蝶腰，还需要熟能生巧，逐步减小双臂“着力”的状态，进一步体会”蝶角“、”压胸“、“短轴波动”、”厥臀“、”打腿“的配合效果，今天练习，感觉舒服，以后逐步增加距离。

练习：滑向蝶角，（动作标准不敢说，自我感觉满意，等待以后自拍视频验证）。

练习： 石子掠过水面，重点体会：在练习过程中，主要的注意力要放在头部的运动上，使头在身体的波浪曲线上移动，吸气时头向前移动，然后立即引导身体钻入水中，中间不能有任何停顿。

辅助：每天晚上，做“陆地蝶腰练习”。进一步琢磨“压胸”的方法和幅度。增加多种“陆地动作练习”，用来拉松肩部的韧带或体会“压胸”的效果。今天尝试了双膝跪在床上，双臂前伸的压胸动作，感觉可以练习这个动作，但次数和强度应注意循序渐进。
泳池见闻：
今天泳池碰到A-laozhang-男、D-laozou-男、G-xiaolou-男、H-xiaoma-女、I-laowang-男，K-laojin-男，L-laoyu-男等泳友。

今天泳池内，感觉人多不爽。千米长游（自由泳和仰泳）中，碰到三次人，好在都是熟人，也没有碰伤，后来只能改游蛙泳和蝶泳。

那么专业..有视频么

高手鉴定完毕

感觉蝶泳的节奏感最强，配合起来最讲究timing

只是蝶泳找不到腰是一定找不到协调的。向高手学习！！！努力找ING---

腰发力为主。腰的作用远远大于腿的作用。

趴床上做练习的时候，可以这么想：
把肩部和胸骨末端当做是一座石拱桥与地面接触的两端。只是这座石拱桥是向下的。
把胸骨末端与臀部当做是另外一座石拱桥的两端。这座石拱桥是正常的。
第一座石拱桥向下拱的时候，第二座石拱桥向上拱。然后同时归为直线。
这是粗略的波浪动作，先不用管你的臀部。练熟了。
再进一步，压胸时稍有向前引导的动作，展腰时稍有向后伸展的动作。让第二座拱桥柔顺延伸起来。这时候再去观察臀部在展腰动作上的变化。但重点还是放在胸腰的动作上。
腰部的长度不仅仅是量腰围时的那一点点范围（这是腰最容易发力的地方），在身体背面，可以把从肋骨下端到臀部为止都算为腰部。

天生浪子 发表于 2012-11-28 00:30
趴床上做练习的时候，可以这么想：
把肩部和胸骨末端当做是一座石拱桥与地面接触的两端。只是这座石拱桥是 ...

非常感谢你的指导！让我仔细琢磨和体会一下。{:soso_e183:}

抓住波浪就是抓住重心的移动

躺着也中枪 发表于 2012-11-28 00:26
那么专业..有视频么

新手刚报到，对本网站的规定和功能还不熟悉，希望得到大家的帮助和指导，先谢过了！
本网站发游泳日记，不允许有数字吗？（1、2、3......；一、二、三......）
原本我的日记含有数字，发不上了，最后把全部数字删除后，才成功。
本人日记准备附上视频教材和自拍视频，到时请多指导。