自由泳长游报告

口林代

自从那天看了胖妹长游，然后得到大家的指点，

今天抱着必胜的心态奔向泳池，看到那湛蓝的一片，扎进去，心情大好。

这次没有一上来就游，而是练习伏漂和超人滑行，然后蛙泳蹬腿、小划手，再漂，体会身体的流线型和平衡感，

感觉到了腿贴近水面，然后，慢慢的，重心前移、划臂游进、水中吐气、咬肩换气、找到节奏，

就这么一直游，大概40分钟，用一句广告词来说：根本停不下来。

之前10月份也有过长游的经历，后来看了自己视频，发现问题很多，主要是抬头换气；这次长游但不兴奋，觉得问题也不少，但是进步是令人鼓舞的，因为是我练习打腿和改善抬头换气之后的第一次，而且腿不用怎么打，因为通过打腿练习，知道了哪里发力，保持尽量的贴水就行，有几趟体会到了夹板游得感觉，很轻快。

刚开始100米左右感觉肩膀酸，身体抵制，但是坚持一会就没感觉了。

我觉得鲍曼的视频很好，大师的每一句话都需要理解、练习才能掌握，之前看过就忘，这次特意只看开头，留意了他讲的要点，加以练习，达到了预期的效果。视频很短，但是内涵很深。

希望像我一样初学自由泳的tx耐心的细细练习，切忌急于求成，那样，还得反过来打基础。

伏漂和打腿就是我之前贪图速成而没做好的。

长游打腿倒显得比较次要，但换气、平衡必须过关。

关键是通过切实可行的练习，才能换气、平衡过关，还有流线型，也非常重要。
就像乔伊斯说的：这些是每次下水都要练习的。

心情好，水感就会好

支持

我長游第一步是把六次腿轉成二次腿,第二步是適量減低速度(調整划頻),第三步重視呼氣(要呼盡)!
等能長游後,逐步調整過來!

“把泳池中的水想象成是你的朋友”，

关键是意志力，前200-300米是最累的，过了这个坎以后就轻松了。把泳池中的水想象成是你的朋友，你在游泳其实是和你朋友在做游戏，消除紧张情绪，放松身体。

练习自由泳双腿夹板，主要是训练身体的动态平衡，对研究自己的手臂和呼吸动作会有帮助，这是专项练习的方法之一。不用迷信“最高境界” 之说，特别是对初学自由泳者而言。

夹板自由泳算是分解练习方法的一种吧，谈不上境界