2012.11.6
全浸蝶蛙教程(中文字幕版)_练习01(头引导的海豚式波动)
视频教材详见#72
一、视频完整字幕：
05:58
第一课：短轴上的平衡与滚动
第一课：学习蝶泳和蛙泳共有的平衡与滚动。手臂轻放身体两侧，先做头部引导的平衡练习。因为你无法靠手臂来支撑，所以只好学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。通过学习你会明白，蝶泳和蛙泳的核心运动形式与四肢的关系并不大，其关键技术就是学会不费力的，有节奏的海豚式波动。
06:36
练习1： 头引导的海豚式波动
在做第一个练习——头引导的海豚式波动练习时，轻柔而有节奏地(向前下方)压胸，让身体的其余部分随之而动。开始时做不呼吸的短距离重复练习。重点体会怎样放松、轻柔地做出有节奏感的海豚式波动。尽量安静地先前游动。两腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延伸身体波动的作用。千万别学这位游泳者的样子，她踢腿太用力了，其波浪的起点不是来自身体的核心部位——躯干，而是来自两腿。海豚式波动根本不需要用力地踢腿，不需要大腿肌肉发力。身体周围不该出现水花四溅的现象，两脚始终不要露出水面。
07:27
还要避免犯这样的常见错误，头不要做鸡啄米的动作。头要协助把全身的动量向前导引，下颏要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动。别考虑身体移动的速度有多快，身体移动的节奏受到身高、身体的柔韧性、体型等多种因素的影响。
07:58
关键技术是利用头把上下的波动变换成向前的运动。头很少完全浸没于水面之下。体会头顶随着每个压胸动作向对岸移动的感觉。压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动，就像你抖动花园中的软管头时，产生的波动将会传遍整条软管一样。海豚式波动做得自然流畅之后，就可以加上换气动作了。开始时，每压胸3-4次呼吸一次，这样可以比较容易地保持流畅的波动节奏。
08:37
主要的呼吸技术就是要在身体移动的波浪线上进行呼吸。吸气时不要伸下颏。换气动作要平滑，头刚好在水面上向前移动，吸气后头继续随波逐流。呼吸时要保持身体的波动节奏不变，要尽量减小身体的上下起伏。要尽量流畅地把身体动量向前导引，导引动作不能破坏身体核心的波动韵律。反复做这个练习，直到正确动作变成你的后天本能。今后也要经常做这个练习，体验那种放松的用身体核心部位发力的节奏感。
“做对了！”
“噢，真漂亮！”
二、技术要点：
1.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。
2.身体周围不该出现水花四溅的现象，两腿始终不要露出水面。头要协助把全身的动量向前引导，下颚要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动，
3.利用头把上下的波动变换成先前的运动，压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动。
三、今天做了练习01(头引导的海豚式波动)，按照技术要点1-3点练习，考虑本人身体的柔韧性问题，需要找陆地腰部练习的辅助视频，作为参考，尝试一段时间。
1.今天对毛病一进行纠正，针对“压胸”压不下去的现象，尝试用头一起参与下探，的确有效果，自我感觉比原来好些，看来还要做些陆上腰部练习。针对毛病二，在蝶腿时，小腿弯曲太大，脚板露出水面很多，打的水花四溅，咚咚作响。现在有所改善，但要彻底改正，不是一朝一夕的事情。继续探索，寻找“短轴滚动”和造波节奏。
2.今天做了头引导的海豚式波动，25米的泳池，来回12次，合计300米。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。今天明显有些进展了，一次连续蝶泳腿22米或者连续徒手换气16次以上已经比较稳定，距离目标不远了，有意识去纠正“压胸不到位”和“碟腿脚板出水太多”的毛病，正在纠正之中，继续努力。
四、泳池见闻：
今天泳池水温28度，池内7人。
1.J-laoxu-男，比我小一岁，认识二年了，可以长游蛙泳1000米、自由泳100米、蝶泳25米。一年多前，我俩互相拍摄过游泳视频，三种泳姿的速度都比我略微快一点，我的蝶泳起步还是从羡慕他的蝶泳开始的。从今年夏天开始，因为泳池小孩太多、池水很脏，他停游好几个月。最近他体重增加了20斤，又决定开始游泳锻炼。今天在泳池碰上他，真是太高兴了！
2.今天在泳池先后见到A-laozhang-男、D-laozou-男、H-xiaoma-女、I-laowang-男、J-laoxu-男五人，所以我在泳池没有孤独的感觉。
五、陆地腰部练习
***********************************************************************
2012.11.7
全浸蝶蛙教程(中文字幕版)_练习01(头引导的海豚式波动)
视频教材详见#72
一、技术要点：
1.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。
2.身体周围不该出现水花四溅的现象，两腿始终不要露出水面。头要协助把全身的动量向前引导，下颚要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动，
3.利用头把上下的波动变换成先前的运动，压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动。
二、今天做了练习01(头引导的海豚式波动)，按照技术要点1-3点练习，考虑本人身体的柔韧性问题，每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。。
1.今天对毛病一进行纠正，针对“压胸”压不下去的现象，尝试用头一起参与下探，的确有效果，自我感觉比原来好些。针对毛病二，在蝶腿时，小腿弯曲太大，脚板露出水面很多，打的水花四溅，咚咚作响。现在有所改善，但要彻底改正，不是一朝一夕的事情。继续探索，寻找“短轴滚动”和造波节奏。
2.练习蝶泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。今天又有些收获，更熟练些，一次连续蝶泳腿22米或者连续徒手换气16次以上已经比较稳定，距离目标越来越近。
三、泳池见闻：
今天泳池室温18度、水温28度，池内8人。
1.今天在泳池休息时，碰到D-laozou-男，我们聊了“美国总统奥巴马遥遥领先共和党候选人罗姆尼”、“中国共产党第十八次全国代表大会将于明天上午9时在北京人民大会堂开幕，会期11月8日至11月14日，共7天”、“股市短期走向”等问题。
2.今天泳池又断断续续来了好几位陌生的青年男女，大部分是学习蛙泳不久的，游距在50-200米之内。
************************************************************************
2012.11.8
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见#72
技术要点：
1.练习1：头引导的海豚式波动
1）.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。
2）.身体周围不该出现水花四溅的现象，两腿始终不要露出水面。头要协助把全身的动量向前引导，下颚要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动，
3）.利用头把上下的波动变换成先前的运动，压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动。
2.练习2：手引导的海豚式波动
第二个练习将学习同样的海豚式波动技术，所不同的是手臂前伸，以便把船形的身体拉得更长一些。
09:47
你可以挤压两臂，使身体成流线型，但你会发现，绷紧的手臂阻碍了身体的上下起伏，使身体无法自由地波动，就像这段视频显示的那样。另外，手臂绷紧后就极有可能用手臂和手做压水动作，而不是用胸部做压水动作，这位游泳者正在用手臂和手做（错误的）压水动作。为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。开始练习时，先不要呼吸，就像我们在做头引导的压胸练习时那样。自觉感知每次压胸动作都将你的指尖向前推，并不断强化这种感觉。保持头部在波浪线上运动。此时你也许感觉腿部参与了更多的波浪运动，但你务必要确信，你是用躯干造波，而不是用手造波。让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。开始时先不呼吸或少呼吸，在你感觉轻松，找到节拍之后再加上呼吸。
11:13
当你感觉波形变长了，动作轻松后，再增加呼吸次数。就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。呼吸时不要给手施加向下的压力。两手不要着力，只是随波前移。
11:42
呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。训练过程中，数一下游一趟需要做几个压胸动作。用不着游一圈就数一次，但压胸次数越少，说明你向前传导的动量越多。注意在减少压胸次数的同时，仍要保持良好的波动节奏。
二、实践练习：
今天做了练习1：头引导的海豚式波动，按照技术要点1-3点练习，考虑本人身体的柔韧性问题，每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。。
1.今天继续针对“压胸”、”蝶腿弯曲过大“的毛病进行纠正，并寻找“短轴滚动”感觉和造波节奏。
2.练习蝶泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。今天继续熟练，没有新的进展。
3.尝试练习2：手引导的海豚式波动，感觉没有练习1：头引导的海豚式波动的难度大，明天继续练习。
三、泳池见闻：
今天泳池室温19度、水温29度，池内9人。
1.今天碰到”G-xiaolou-男“和”H-xiaoma-女“夫妻俩，老公在25米的泳道，老婆在28米的泳道，可见老婆的蛙泳很厉害啊！二年多来，在我的观察中，她可是我们泳池长游中最拉风的。
2.今天碰到K-laojin-男，55岁，认识二周了，身体不太好，右腹部留下了十几公分的刀疤，听说是胆囊拿掉了。曾经得过“小中风”，但看上去恢复比较好，没有留下后遗症。目前是慢游蛙泳，25米休息一下，锻炼半小时左右。
***********************************************************************
2012.11.9
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见#72
技术要点：
1.练习1：头引导的海豚式波动
1）.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。
2）.身体周围不该出现水花四溅的现象，两腿始终不要露出水面。头要协助把全身的动量向前引导，下颚要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动，
3）.利用头把上下的波动变换成先前的运动，压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动。
2.练习2：手引导的海豚式波动
1）.为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。
2）.让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。
3）.就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。
4）.呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。
全浸蝶蛙教程(中文字幕版)_练习2(手引导的海豚式波动)
controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >your browser does not support this tag controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >your browser does not support this tag controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >your browser does not support this tag
练习2： 手引导的海豚式波动-沈永华-20121230
controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >your browser does not support this tag controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >your browser does not support this tag controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >your browser does not support this tag controls="controls" controlslist="nodownload" oncontextmenu="return false" x5-playsinline webkit-playsinline playsinline >your browser does not support this tag
练习2：手引导的海豚式波动的完整字幕：
第二个练习将学习同样的海豚式波动技术，所不同的是手臂前伸，以便把船形的身体拉得更长一些。
09:47
你可以挤压两臂，使身体成流线型，但你会发现，绷紧的手臂阻碍了身体的上下起伏，使身体无法自由地波动，就像这段视频显示的那样。另外，手臂绷紧后就极有可能用手臂和手做压水动作，而不是用胸部做压水动作，这位游泳者正在用手臂和手做（错误的）压水动作。为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。开始练习时，先不要呼吸，就像我们在做头引导的压胸练习时那样。自觉感知每次压胸动作都将你的指尖向前推，并不断强化这种感觉。保持头部在波浪线上运动。此时你也许感觉腿部参与了更多的波浪运动，但你务必要确信，你是用躯干造波，而不是用手造波。让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。开始时先不呼吸或少呼吸，在你感觉轻松，找到节拍之后再加上呼吸。
11:13
当你感觉波形变长了，动作轻松后，再增加呼吸次数。就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。呼吸时不要给手施加向下的压力。两手不要着力，只是随波前移。
11:42
呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。训练过程中，数一下游一趟需要做几个压胸动作。用不着游一圈就数一次，但压胸次数越少，说明你向前传导的动量越多。注意在减少压胸次数的同时，仍要保持良好的波动节奏。
二、实践练习：
今天做了练习1：头引导的海豚式波动，按照技术要点1-3点练习，考虑本人身体的柔韧性问题，每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。
1.今天继续针对“压胸”、”蝶腿弯曲过大“的毛病进行纠正，并寻找“短轴滚动”感觉和造波节奏。
2.练习蝶泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。今天继续熟练，没有新的进展。
3.今天在练习2： 手引导的海豚式波动时，感觉没有练习1困难，距离也可以延长一些。纠正“压胸不到位”和“碟腿脚板出水太多”的毛病，正在纠正之中，继续努力。
三、泳池见闻：
今天泳池室温18度、水温28度，池内8人。
1.今天泳池四壁结上黑黑的油污，水质很混，透明度太差了，四米以外就是一片迷茫，怪难受的。泳友们的忍耐程度很强，居然没有人提意见。
2.今天泳池碰到A-laozhang-男、B-xiaochen-女、D-laozou-男、I-laowang-男、J-laoxu-男、K-laojin-男七位泳友，大家怀着各自的目标，埋头练习，30分钟-60分钟后起水回家。
************************************************************************
2012.11.10
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见#72
技术要点：
1.练习1：头引导的海豚式波动
1）.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。
2）.身体周围不该出现水花四溅的现象，两腿始终不要露出水面。头要协助把全身的动量向前引导，下颚要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动，
3）.利用头把上下的波动变换成先前的运动，压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动。
2.练习2：手引导的海豚式波动
1）.为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。
2）.让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。
3）.就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。
4）.呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。
练习2：手引导的海豚式波动的完整字幕：
第二个练习将学习同样的海豚式波动技术，所不同的是手臂前伸，以便把船形的身体拉得更长一些。
09:47
你可以挤压两臂，使身体成流线型，但你会发现，绷紧的手臂阻碍了身体的上下起伏，使身体无法自由地波动，就像这段视频显示的那样。另外，手臂绷紧后就极有可能用手臂和手做压水动作，而不是用胸部做压水动作，这位游泳者正在用手臂和手做（错误的）压水动作。为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。开始练习时，先不要呼吸，就像我们在做头引导的压胸练习时那样。自觉感知每次压胸动作都将你的指尖向前推，并不断强化这种感觉。保持头部在波浪线上运动。此时你也许感觉腿部参与了更多的波浪运动，但你务必要确信，你是用躯干造波，而不是用手造波。让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。开始时先不呼吸或少呼吸，在你感觉轻松，找到节拍之后再加上呼吸。
11:13
当你感觉波形变长了，动作轻松后，再增加呼吸次数。就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。呼吸时不要给手施加向下的压力。两手不要着力，只是随波前移。
11:42
呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。训练过程中，数一下游一趟需要做几个压胸动作。用不着游一圈就数一次，但压胸次数越少，说明你向前传导的动量越多。注意在减少压胸次数的同时，仍要保持良好的波动节奏。
二、实践练习：
今天做了练习1：头引导的海豚式波动，按照技术要点1-3点练习，考虑本人身体的柔韧性问题，每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”，坚持了几天，不知动作对不对？过几天拍摄一次拍摄，自我对照一下，争取把“陆地蝶腰练习”做正确。
1.今天继续针对“压胸”、”蝶腿弯曲过大“的毛病进行纠正，并寻找“短轴滚动”感觉和造波节奏。
2.练习蝶泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。今天感觉比较稳定，距离和次数没有新的进展。
3.今天在练习2： 手引导的海豚式波动时，重点体会：1）.为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。感觉没有练习1困难，距离也可以延长一些。纠正“压胸不到位”和“碟腿脚板出水太多”的毛病，今天“碟腿脚板出水太多”的毛病有些改善，继续努力。
三、泳池见闻：
今天泳池室温17度、水温28度，池内10人。
1.今天泳池水质还是很混，透明度很差了，四米以外就是一片迷茫。再过几天就会有人提意见了。
2.今天泳池碰到B-xiaochen-女、D-laozou-男、I-laowang-男、K-laojin-男四位泳友。
3、今天听D-laozou-男说，他侄女11月刚到德国大学读研究生，今天还通过QQ聊天软件聊了半天。真是不容易，小侄女家境贫寒，奋发读书兼打工挣钱，全靠自己努力，真佩服啊！
**************************************************************************
2012.11.11
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见#72
技术要点：
1.练习1：头引导的海豚式波动
1）.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。
2）.身体周围不该出现水花四溅的现象，两腿始终不要露出水面。头要协助把全身的动量向前引导，下颚要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动，
3）.利用头把上下的波动变换成先前的运动，压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动。
2.练习2：手引导的海豚式波动
1）.为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。
2）.让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。
3）.就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。
4）.呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。
二、实践练习：
今天做了练习1：头引导的海豚式波动，按照技术要点1-3点练习，考虑本人身体的柔韧性问题，每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”，坚持了几天，不知动作对不对？过几天拍摄一次拍摄，自我对照一下，争取把“陆地蝶腰练习”做正确。
1.今天继续针对“压胸”、”蝶腿弯曲过大“的毛病进行纠正，并寻找“短轴滚动”感觉和造波节奏。
2.练习蝶泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。今天有点新的进展，一次连续蝶泳腿从22米延长到23米，距离目标还有2米。
3.今天在练习2： 手引导的海豚式波动时，重点体会：2）.让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。感觉没有练习1困难，距离也可以延长到24米。
三、泳池见闻：
今天泳池室温16度、水温28度，池内9人。
1.今天泳池水质比昨天好一些，透明度还行，10米以内可以看见。
2.今天泳池碰到D-laozou-男、I-laowang-男、K-laojin-男三位泳友。
3.今天听泳友说，今年冬天，“太仓宝龙游泳池”也营业，每次50元，划卡每次40元，条件比金仕堡游泳池好很多。 *********************************************************************************************** 2012.11.12
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见#72
技术要点：
1.练习1：头引导的海豚式波动
1）.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。
2）.身体周围不该出现水花四溅的现象，两腿始终不要露出水面。头要协助把全身的动量向前引导，下颚要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动，
3）.利用头把上下的波动变换成先前的运动，压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动。
2.练习2：手引导的海豚式波动
1）.为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。
2）.让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。
3）.就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。
4）.呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。
二、实践练习和收获：
今天做了练习1：头引导的海豚式波动，按照技术要点1-3点练习，重点体会：1）.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。
1.今天继续针对“压胸”、”蝶腿弯曲过大“的毛病进行纠正，并寻找“短轴滚动”感觉和造波节奏。感觉比一周前熟练、放松、有效一些。
2.练习蝶泳腿的“徒手抬头换气”。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。今天有点新的进展，一次连续蝶泳腿从22米延长到23米，距离目标还有2米。
3.今天在练习2： 手引导的海豚式波动时，重点体会：3）.就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。感觉没有练习1困难，距离也可以延长到24米。还有感觉两手分开的宽度大于自己的肩宽，效果更好。
4.考虑本人身体的柔韧性问题，每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。已经拍摄第一次视频，看后感觉姿势与视频教材相差太多，等待纠正以后拍摄第二次练习视频。
三、泳池见闻：
今天泳池室温16度、水温28度，水质尚可，池内5泳道共10人。
1.今天泳池碰到L-laoyu-男，40多岁，认识二年多了，每天长游蛙泳半个小时，速度较快，我跟不上他。想尝试半年来，我的蛙泳进步多少？于是跟着他游，前300米已经可以跟上，后来跟不上了，就用自由泳，不但立马跟上，可以轻松超过他。合计游泳800米，总时间为30分钟左右。
2.今天泳池碰到A-laozhang-男、D-laozou-男、G-xiaolou-男、K-laojin-男、L-laoyu-男，共五位泳友。
3.今天池边休息时，和G-xiaolou-男聊天：
我问：“今天H-xiaoma-女，怎么没有来？”
他答：”出差了“。
他问：“你一直不胖吗？”
我答：“我从18岁到65岁，体重一直是60公斤上下2公斤。”
他问：“饮食习惯怎么样？”
我答：“什么食品都吃，但从不暴食。家训是”少吃多滋味，多吃坏肚皮（肚子）“。
我问：”你这辈子都在做外科医生吗？“
他答：”是的。“
我问：“今年几岁了？”
他答：“55岁。” ************************************************************************************************ 2012.11.13
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见#72
技术要点：
1.练习1：头引导的海豚式波动
1）.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。
2）.身体周围不该出现水花四溅的现象，两腿始终不要露出水面。头要协助把全身的动量向前引导，下颚要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动。
3）.利用头把上下的波动变换成先前的运动，压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动。
2.练习2：手引导的海豚式波动
1）.为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。
2）.让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。
3）.就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。
4）.呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。
二、运动量：
三、实践练习和收获：
1、练习1：头引导的海豚式波动，蝶泳腿的“徒手抬头换气”，合计100米。重点体会：2）.身体周围不该出现水花四溅的现象，两腿始终不要露出水面。头要协助把全身的动量向前引导，下颚要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。今天有点新的进展，一次连续蝶泳腿从22米延长到23米，距离目标还有2米。
2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计200米，重点体会：4）.呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。一次连续蝶泳腿延长到24米。还有感觉两手分开的宽度略大于自己的肩宽，效果更好。
3、辅助1：陆地蝶腰练习（分钟），合计10分钟，考虑本人身体的柔韧性问题，每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。
四、泳池见闻：
今天泳池室温16度、水温28度，水质尚可，池内5泳道共10人。
1.今天泳池碰到A-laozhang-男、D-laozou-男、K-laojin-男，共三位泳友。
2.今天池边休息时，和D-laozou-男，聊股票。 ********************************************************************************************** 2012.11.14 今天身体欠佳，休息一天。 *********************************************************************************************** 2012.11.15
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见#72
技术要点：
1.练习1：头引导的海豚式波动
1）.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。
2）.身体周围不该出现水花四溅的现象，两腿始终不要露出水面。头要协助把全身的动量向前引导，下颚要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动。
3）.利用头把上下的波动变换成先前的运动，压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动。
2.练习2：手引导的海豚式波动
1）.为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。
2）.让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。
3）.就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。
4）.呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。
二、运动量：
三、实践练习和收获：
1、练习1：头引导的海豚式波动，蝶泳腿的“徒手抬头换气”，合计100米。重点体会：3）.利用头把上下的波动变换成先前的运动，压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。今天有点新的进展，一次连续蝶泳腿从22米延长到23米，距离目标还有2米。
2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计100米，重点体会：1）.为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。一次连续蝶泳腿延长到24米。还有感觉两手分开的宽度略大于自己的肩宽，效果更好。
3、练习3：滑向蝶角，合计100米，重点体会：1）.在连续几个向前的压胸动作之后，增加了一个手滑向蝶角的压胸动作。这里所说的蝶角怎么找呢？就是向前并向两边滑动两手，使两手分开的距离比肩略宽一些。
4、辅助1：陆地蝶腰练习（分钟），合计10分钟，考虑本人身体的柔韧性问题，每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。感觉熟练一些，准备拍摄第二次练习视频。
四、泳池见闻：
今天泳池室温16度、水温28度，水质尚可，池内5泳道共6人。
1、今天泳池碰到A-laozhang-男、D-laozou-男、I-laowang-男、K-laojin-男，共四位泳友。
2、今天池边休息时，和D-laozou-男、I-laowang-男，一起聊聊“新一届中共中央政治局常委与中外记者见面”的相关社会新闻。
***********************************************************************************************
2012.11.16
一、学习内容：全浸蝶蛙教程(中文字幕版)-视频教材详见#72
技术要点：
1.练习1：头引导的海豚式波动
1）.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。
2）.身体周围不该出现水花四溅的现象，两腿始终不要露出水面。头要协助把全身的动量向前引导，下颚要保持低垂的状态。随着胸部的下压，鼻子跟着向前跃动。
3）.利用头把上下的波动变换成先前的运动，压胸动作会激起一堆小浪花，浪花将沿着你的后背向下滚动。
2.练习2：手引导的海豚式波动
1）.为了使身体的波动更加自如，两手应该分开，大约与肩同宽。现在你的注意力要有所改变，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁。
2）.让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。
3）.就像做头引导的练习时一样，要让呼吸去配合身体的运动。每次练习时，调整两手分开的宽度，体验哪种宽度更利于抬头呼吸。
4）.呼吸时眼睛向下看，始终把动量向前传导。不呼吸时，头刚好没在水面之下。
二、运动量： 三、实践练习和收获：
1、练习1：头引导的海豚式波动，蝶泳腿的“徒手抬头换气”，合计100米。重点体会：1）.学习用身体的核心部位——躯干来引起波动并控制波动的节奏。轻柔而有节奏地（向前下方）压胸，让身体的其余部分随之而动。二腿保持伸展、柔顺的状态，让两腿只起延长身体波动的作用。目标是一次连续蝶泳腿25米或者连续徒手换气20次以上。今天有点新的进展，一次连续蝶泳腿从22米延长到23米，距离目标还有2米。
2、练习2：手引导的海豚式波动时，合计100米，重点体会：2）.让波动从胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长。把动量通过肩到指尖这段人体通道向前传导。一次连续蝶泳腿延长到24米。还有感觉两手分开的宽度略大于自己的肩宽，效果更好。
3、练习3：滑向蝶角，合计200米，重点体会：2）.向前压胸，听任两手滑到或下落到蝶角里。压胸时，手向外滑动；当停止压胸并浮起呼吸时，手滑回并拢的位置。
4、辅助1：陆地蝶腰练习（分钟），合计10分钟，考虑本人身体的柔韧性问题，每天晚上抽出10分钟，做“陆地蝶腰练习”。感觉熟练一些，准备拍摄第二次练习视频。
四、泳池见闻：
今天泳池室温16度、水温29度，水质尚可，池内5泳道共8人。泳池时间60分钟。
1、今天泳池碰到A-laozhang-男、D-laozou-男、G-xiaolou-男、I-laowang-男、K-laojin-男，共五位泳友。
2、今天池边休息时，和A-laozhang-男、I-laowang-男，一起探讨自由泳翻滚转身的技术要点：手划向体侧时，蝶泳腿助推，头向下钻，看着膝盖。双手在过程中不要划动，翻过来后手在头上放拢，直接蹬出去。转身开始时到再次出水面时鼻子吐气防止进水。 考虑A-laozhang-男已经68岁了，我特别提醒他注意自身安全问题。
| 
[复制链接]
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
楼主
