成就蝶泳冠军 业余爱好者的感受

乖仔仔

学习蝶泳也有半年多了，前段时间却是越学越糊涂，越学越不会。昨天去游泳，终于有了蝶泳的感觉：被水拥着漂浮前行。虽然还没有传说中的“翱翔”的感觉，但“轻盈 ”的感觉却是很真切的。似乎比蛙泳和自由泳还顺畅。今天，我迫不急待的来发这个贴子，一是和大家分享我的快乐，二是我的经验教训或许会对大家有所帮助。
         先说教训：急于求成、不会走就想跑是我越学越不会的主要原因。
        我是去年七月份开始学习游泳的，这以前从没下过游泳池。下水十多次后学会了蛙泳，总觉得蛙泳一上一下的换气憋闷，就羡慕那可以自由呼吸的仰泳，在网上查找仰泳的教学资料时看到了“全浸”，被那优雅的泳姿迷住了。便开始全心全意的学全浸，也就走进了悠游网。那时我连深水区都不敢去，所谓的蛙泳也只是会蹬踹扑腾而已。现在想来多亏我当时是这样的一个菜鸟，没有任何自己的想法，就是老老实实地按照全浸的教学过程一路练了下来。虽然每个阶段练得都不是很到位，但已足以让我有了很好的平衡。今年5月分的时候我已能游出有模有样的自由泳和仰泳了。我家住县城，得搭方便车去市里游泳，从开始学自由泳到学会，总共也就学了二十多次。所以看到悠游网里那么多人在说自由泳如何难游时，我常常在心里窃喜自己是不是有点游泳的小天份。
       我腰上有伤，一直不敢妄想游蝶泳，直到今年8月份，看到那个“木板蝶泳”的教学视频时，才知道蝶泳是不用腰使劲的。在很认真地看了一遍视频后，我就去“蝶泳”了。热身之后，25米长的游道，我从这头“稀哩花啦”蝶到那头，并没感觉到累。记得人们说要打两次腿，游到一半的时候，我还有意地“打了两次腿”。同游的朋友说，没想到你还能游蝶泳，我说我游的是“蒙蝶”，蒙人的蝶泳，外行人看象那么回事，内行人看就是一顿瞎扑腾。但学蝶泳的心却是有了，看视频、练动作，但是却越练越不会了，不要说动作不伦不类，就连最开始时“蒙蝶”的轻松感都没有了。扑腾两下就变成了屁股沉沉的“狗刨”了。就是想发帖子问问，都不知道问什么好，因为我的问题好象人们都问过了，大家高手们也说了，可就是和自己的实际行动挂不上钩，直是想放弃了，又不甘心：我不会游泳的时候，自由泳学得那么快，现在我已经会游泳了，蝶泳就学不会吗？
    或许真的是精诚所至，金石为开。一天，我在练习“铅笔飘”时，发现，下巴只要多往里收收，整个身体就会慢慢地俯向水面，下巴只要略略往上抬抬，身体就会慢慢地仰向水面。原来在水中，这么微小的动作竟然给整个身体带来这么大的影响。我想到了全浸里的“永远不要挣扎”，想到了“木板蝶泳”里的“只有慢，你才能体会到。。。。”，然后，最关键的一句话我想起来了，那就“木板蝶泳”里的“落在水面上”，“落”应该是平趴的意思，也就是平衡的意思，这个视频与其他视频相比，最大的特点是，他是从平衡入手，“落”也是在强调动作后的平衡，他让学员蹬边后立即蝶，也是在借助惯性，保持平衡。而我当初之所以能一下子蒙蝶出25米，也应该是因为借了平衡的力，而后来把心思放在琢磨动作上，就把平衡扔一边去了。而做好动作也应该是以平衡好为前提的。我却把我最得利的根本丢掉了，比比划划地学点动作就想配合长游，自然会有邯郸学步的凄惨了。我一下子有了一种摸到门的兴奋。
       再说经验：
       一是视频，对我最有帮助的是三个视频，一个是《我所喜欢的蝶泳教学视频》，里面有天使展翅、木板蝶泳。再一个是海曼的蝶泳教学视频，看有中文翻译的那个，是咱们悠游网的高手翻译的，反复地看，受益匪浅。第三个《轻轻松松学蝶泳》，他告诉我挺胸后的动作是什么，这是一个困扰了我很久的问题。
      二是平衡，不只是蝶泳，无论是哪一种泳姿，离开了平衡，就只剩下了拚体力，可能会游得很快，但美感和乐趣会大为减少。而平衡根本算不上是一个动作，所以很多人宁肯瞎费力气地去练不准确的动作，也不愿退一步静下心来练练平衡。我的经验，好的平衡确实可以让你事半功倍。更可以让你游得轻松从容。
      三是挺胸以后的收胸。不是收腹，而是收胸，以前浏览大家的帖子的时候，看到有个MM说过一句，练完蝶泳，胃有些疼，一个行家说她那就证明动作做对了。当时并有认真体会付诸行动，后来我有相当长的时间就困惑在这里，把胸挺出去以后收不回来，因为找不到动作的支点和发力点。为此发过帖子问，也没有得到明确的答复，直到仔细地看中文版的《海曼蝶泳教学》（大约是4分钟6分钟那个时段吧）后，才感觉到挺胸之后是收胸，再结合《轻轻松松学蝶泳》就知道了，收胸不是含胸，而是象收腹一样，把胸部的肌肉往里抽往上提，这样一挺一收就是身体波浪起来的发力点。而发力的支撑点就是我们小小的头颈，所以，高手们反复强调地头颈不动，就是让我们始终有一个稳固的支撑点，
      四是手要放松。手入水就打一次腿很容易做到，但手将出水打一次腿，却很难做到，不等手划到位腿已经打完了，要么就是一心用在划手上，腿就拖在后边根本打不成腿。《轻轻松松学蝶泳》告诉我们手臂要放松到什么程度。任凭身体把它甩来甩去。你可以试一下，站在地上，将手放松地举过头顶，当身体做前挺后收的波浪运动时，让手放松地垂下来，你会发现，随着身体的摆动，手会自然做出蝶泳划臂的动作。在水里我这么做时，虽然做不到打腿结束身体成一条直线，但手脚基本上也是步调一致了。

     五是腰要绷紧，象平衡一样，无论是哪种泳姿，如果腰不绷紧，整个形体都会松松散散，蛙泳、仰泳还好一点，自由泳不绷紧腰，刚体是没法练成的。蝶泳不绷紧腰，好不容易通过挺胸收胸获得的力量在腰处就泄掉了，很少能传到腿上去，没办法就变成手猛劲划水，脚猛劲刨水的“蒙蝶”了
       说了这么多，都是我的切身体验，有不当之处，还请大家多多批评指正。如果能对大家有所帮助，也算是我对咱们悠游网各位泳友的回报。

标记，学习中

很好的心得。
我因为喜欢蝶泳才学游泳，一上来就学蝶泳！！！{:soso_e110:}被告知“不行！”才先学其他。你的教训我也有的。{:soso_e110:}在今年暑假前，我都不敢到深水区游。现在我也“会”蛙、自、仰了。目前也在学习蝶泳，苦于还没有入门呢。谢谢你的经验分享。{:soso_e181:}

{:soso_e179:}

悠雅 发表于 2012-12-27 11:44
很好的心得。
我因为喜欢蝶泳才学游泳，一上来就学蝶泳！！！被告知“不行！”才先学其他。你 ...

看起来很传奇的人物

请问楼主，哪里有《我所喜欢的蝶泳教学视频》？谢谢。