[游泳达人] 我的25米自快冲。15秒,视频的两秒是优酷赠送的

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小记者 发表于 2012-12-27 15:59:06
哎,不行,我受刺激了。
每次练习快冲的时候都是叫苦连天,千方百计赖过去。
我决定踏踏实实练习了。

楼主的快冲比慢游耐看!
凡人 发表于 2012-12-27 15:59:26
想提高50米短冲就要少换气。
 楼主| 浆糊の妞老爹 发表于 2012-12-27 15:59:55
不会吧,悠游这么火,同一个视频我发到悠泳两天连个水花都没溅起,没人回复
张兮兮 发表于 2012-12-27 16:00:06
节奏慢了,另外就是划水的攻角和力量也是配合的很好啊
Amy 发表于 2012-12-27 16:00:25
有爆發力啊!
shaykh 发表于 2012-12-27 16:00:53
波波夫的教练图列斯基说过:自由泳短冲分浪前游、浪上游、浪后游。。。
波波夫是浪上游,波浪从体下掠过,体位明显高出水面,效率极高的短冲。。。
楼主的视频中,头顶浪花,是明显的浪后游,水阻大、效率低,但提高空间也很大。。。

原文地址:图列斯基来华讲学有关内容摘录作者:济南游泳教练

“鱼的平衡是在头部,由于重心在身体前部,当重心和浮力在一条线上时,鱼的前进是依靠重心前进,会产生overstroke(波浪前)的运动方式,遗憾的是人无法这样游进。人游泳时下肢是下沉的。


那么,在游进中如何弥补这一点,我们可以通过打腿的方式。可以看出,腿要做很多功才能使下肢不下沉。像克里姆,他在比赛中的后15米都会感到腿打不动了,而我告诉他,这主要是由于你把两臂配合丢掉了,所以才会造成腿很累。这就是另一点,要利用手臂的配合来弥补。因为假如划水点在较前端,那么会使身体上翘,只好用更强的打腿来保持身体的平衡,而克里姆恰恰这时腿下沉的更厉害了。当手臂用力时,打腿就更用力,才能保持平衡。在这种情况下,划水应更积极向下,使身体抬起来。相对应的手臂的工作十分重要。我不认为练的越多就游得越快,而是技术掌握的越好,才能游得更快。例如,克里姆他下身很重,不太适合游自由泳,比较适合游蝶泳。他的身体重心较低,而波波夫身体重心高一些。所以为了弥补身体重心低的缺陷,我让克里姆直臂移臂。所以在训练中的许多决定都是由运动的身体形态特点和让他掌握什么样的技术所决定的。那么,怎样才能达到这种技术呢?


在训练中我常用“牵引”的方式,例如在运动员腰上栓一根绳子,普通绳子而已,不是橡胶管,当运动员的配合技术不正确时,他就会失去平衡,用这种方式让运动员体会身体的转动以及两臂的配合,为了保持身体的水平位置,运动员必须在一手划水结束时,另一臂入水,抱水,而不可能采用前交叉的方法来游。在完成动作时,他的抱水更积极,充分,两臂配合更连贯。


如果说到最大速度,
我们达到最大速度可以有几种情况:浪之后,浪上面,浪之前(overstroke)。
运动员游进中可以在浪后,浪上游进,波波夫就是在浪上游进,也有一种情况就是浪前,但这种运动员很少,非常有趣的是如果游进中是在“浪之后”,那么他的游速不可能快于自己的身高,例如,索普1.94米,200米的速度是1.88米/秒,而他不会快于2米/秒,主要是他这种技术能产生更大的浪。相对于他的身高他用这种技术完成起来还是可以的。而对于较矮的运动员来说,采用这样的技术达到1.76米/秒是很难的,必须采用另外的技术才能达到。因此,没有一种技术是适合于所有人的。


如果每分钟走30步,大概每个周期为0.8秒,如果跑时,一个动作周期为0.3秒,用力变化更剧烈一些。这一点很重要,游泳运动员以有氧阀或无氧阀速度游进时,频率一般为30次/分,这时运动员每个动作周期中的用力是不均匀的,大致有两种方式。


这主要是因为在游进过程中,运动员的用力是爆发式的,不是连贯的。因此,中长距离运动员如400米,1500米距离的运动员,他们在游进中的用力是较为均匀的,而短距离运动员就不会这样用力,那么怎么办呢,就可以给他们戴大划水掌,就能使他们动作连贯,如果要使运动员用力更剧烈一些,可以用脚蹼。因此,重要的一点就是要懂得我们为什么要使用这些器具,它们可以使我们掌握更好的动作。


问大家一个问题,当一个人骑着自行车并背着大包时突然刹车,会出现什么情况?如果大家能明确这一点,对于我们的蛙泳和蝶泳训练是有益的。因为这种情况会有惯性出现,惯性对于我们的技术有时有益,有时有害。如果我们让运动员在背上负重游泳,他们就会对身体在运动中的惯性有很深刻的理解。我讲这些的目的,是想说,生活中的一些观察对于帮助我们理解运动员的技术是有用的。”


“波波夫取得成功最主要的他认为有两点,一是身体素质的发展,二是技术。当我们看到鱼在水里游动时,当我们走路时,我们应当想到,应该利用我们肌肉的弹性。当我们走路或跑步时,能量的恢复主要依靠肌肉的弹性,就像皮球的跳动一样。在游泳运动中成绩的提高主要与技术的完善有关,如果说到完善技术的原则,第一是节奏,第二是动作幅度。如果大家看比赛就可以发现,优秀运动员的移臂幅度都很大,而成绩不好的运动员,幅度就小。如果同鱼类的游泳相比,我们的技术还处于相当低的水平。波波夫的臀部位置很高,也就是overstroke,我们经常安排节奏练习,让运动员用较慢的速度完成练习,就同慢走一样,这种练习可以让我们轻松地完成练习,没有停顿。我理解这个问题很简单,就像走路一样,我们可以快走,而如果紧张就不行。所以,动作的连贯性是节奏的关键。如果看一下八年、六年前波波夫的技术,同现在相比,现在的技术略微有一些紧,动作幅度减小了。所以我们设计了新的练习来完善技术。这就是采用“独木舟”划臂的练习,来使运动员体会动作的连贯性。如果让运动员保持高肘,采用这个练习,在转体时同样能保持高肘。当一臂处于移臂最高点时,另一臂处于向内划阶段。所以移臂幅度的加大是保证划水路线长的关键。所以说移臂练习对于划水很重要。我常说“划水从移臂开始”。波波夫的移臂幅度很大,臂抬得很高,使臂部、肩部肌肉充分拉伸,充分发挥了肌肉的弹性。此外,高的移臂可以使入水角度较好,更利于抱水,开始划水阶段更主动。


第三是放松。放松只有通过训练才能完善。训练越多,越放松。优秀的短距离运动员的特点就是在高速度情况下保持放松。有个练习是采用自由泳划水,抬头、蝶泳打腿。这个练习和“独木舟”练习是配套的,主要是使划臂动作更加协调。我认为在陆地上的训练可以更好地发展运动员的身体素质,尤其是肌肉的弹性。我知道中国历史悠久,有许多搏击术,其中有许多好的练习方法。可能是离我们太久远了,使我们不太熟悉了。马在奔跑时就是利用了肌肉的弹性,就像皮球落在地上弹起来一样。这个练习主要是练习运动员的身体转动能力。我认为在自由泳中,身体的运动主要有两种,一是身体的滚动,二是身体的波浪起伏动作。这两个练习,一个练习波浪起伏动作,另一个练习滚动动作。这两个练习可以使运动员的节奏掌握得更好

 楼主| 浆糊の妞老爹 发表于 2012-12-27 16:02:16
优游白书 发表于 2012-12-27 15:58
腿打得真好,练过浮板打腿吧。

我的打腿是被喷的最多的{:soso_e117:}都是我腿硬,出水太多
 楼主| 浆糊の妞老爹 发表于 2012-12-27 16:04:08
清澈的水 发表于 2012-12-27 15:55
划水效果不错哦

老师,我的打腿是不是出水太多了,还有手臂拍水是不是太厉害了,昨天被一个练过几年的小娃娃一顿喷
向日葵小班 发表于 2012-12-27 16:04:30
短冲的移臂手在还没入水时,肩关节本身就拉得很开,甚至要用些力气拽回来。可能因为这样,不用送肩就已经送好了。会比较注意高肘的尽早(尽量靠前)完成。
幸福的叶子 发表于 2012-12-27 16:04:48
短冲的上半身就像陆军士兵的两手交替快速匍匐前进,就像舞着两个大钳的螃蟹,重点全在往后推上。
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