如何计算运动强度

水中漫步

例如，无氧阈速度为4米/秒，70%无氧阈强度所对应的速度是多少呢？
还有70%VO2max强度指的是什么？也是指VO2max速度吗？如何计算？




最近一直纠结于这两个问题，麻烦各位给解答一下！非常感谢！！！

70%VO2max强度可以用速度表示

1 近似地 可以看做是4m/s(240m/min)的70%，即2.8m/s(168m/min)。这就是把原来的曲线（二次方程）分解为以无氧阈为相交点的前后两条直线，把无氧阈与速度的关系近似地看做两个不同的线性关系而所求的的结果，不是直接从二次方程曲线求得的，所以称近似解，它并不影响现场应用。但这只是对同一个人或体重相似者，严格意义上只能对同一个人这样计算（注意测试条件，在运动场？跑台？）
2 70%VO2max强度的问题需要进一步讨论。通常VO2max强度指功率（或心率），即跑台、功率自行车或台阶试验中的对应功率。跑台试验中可以给出速度，但要注意，这个速度往往是不同坡度条件下的速度；功率自行车只能给出蹬车频率，勉强换算速度就是频率x6m(以MONARK为准)，但这是不承载体重的速度，显然同我们常说的跑步速度不同。如果测量VO2max是用便携式肺功能测定仪，在运动场跑道上进行的，通过这种实验给出的速度，则完全可以直接乘以百分数，求对应于各种VO2max百分数的速度（严格意义上对同一个人）。便携式肺功能测定仪问世已有20多年，应该有这方面的资料，但我还没运气看到。如果是用于普通人的活动，可以通过迂回办法确定大致的速度，如中等强度—约50、60%VO2max—这时心率约150次/分，通过反复实际跑步确定达到稳定的150次/分心率的速度是多少？不很精确，但可以试。ACSM没有相关资料？期待大侠上传。

这方面的计算，是针对于每个人而言的，涉及到制定个人的运动处方和训练计划，而无氧阈、最大摄氧量、心率，以及最大摄氧量储备、最大心率储备等等，这些都是运动强度的监控指标。首先，你要选择用哪个指标监控，一般情况下都会选择最大摄氧量。那么，你需要测定这个人的最大摄氧量，如果他要以70%VO₂max运动，可以计算出相应的摄氧量的值，知道对应的摄氧量值后，你再选择他的运动形式。如果是功率车或跑台，会有相应的公式可以求出他在跑台上的速度和功率车上的阻力值。

运动的速度不准确，还要看个人的心率吧，这方法是实践中比较准确的，比较容易操作的吧。试试看