[游泳日记] 《成就游泳冠军:蝶泳》视频学习笔记

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amigo 发表于 2012-12-31 15:27:20
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1. 平衡练习

(1) 死尸:体会水的浮力
.全身放松,水会自然的把人体浮起来。
   
(2) 铅笔:贴水面进行呼吸
. 双手贴着打腿面,微微收下巴,保持头、脊椎一条线,两腿并拢,脚尖绷直。
. 吸气时,仅仅让下嘴唇贴着水面即可。

(3) 沉底:如何呼吸
.学会水下把所有的气吐完,水上只进行吸气,这样避免过长时间的吸气(既要吐气,又要吸气)

(4) 从松懈漂浮到流线型:控制身体的位置
.伸直手臂,会让后背、臀部、打腿更接近水面
.压胸(胸部略低于身体平面),会让臀部、大腿更接近水面

2. 提高蝶泳技术的练习

(1) 天使展翅 : 学习回臂
.弹钢琴:手臂一半在水里,从流线型逐渐向后移动到两侧

(2) 蝶泳的慢速划臂 : 静止划臂
.天使展翅 + 慢速划臂
.慢速划臂的动作要领:手臂外扫,颈下内滑,向外展臂

(3) 蝶泳的全速划臂
.身体垫浮板,全速划臂,浮板会被重开

(4) 蝶泳划臂 + 滑行 : 运动划臂
.蹬壁后尽可能早的做移臂
.耳朵分水面,头部自然直,双腿不要打,直臂后滑行
.水面滑行,木板水平,减少上下抖动
.熟悉后,练习三次划臂+不呼吸练习,保证3次时的动作和1次时一样

(5) 加呼吸道蝶泳划臂
.呼吸时,下巴内收,随着身体的节奏呼吸
.熟悉后,3次划臂,第2次加呼吸

(6) 垂直海豚腿
.双手十字交叉贴于肩膀,肘部贴近身体
.脖子伸直,胸部前后抖动,引起腿的前后踢水

(7) 加打腿的划臂
.蹬壁,不呼吸,小幅度打水,保证打腿不破换身体,3次划臂
.蹬壁,加呼吸,3次划臂
.5次划臂

(8) 手引导的海豚腿
.在上述的5次划臂后,做该动作
. 胸部下压,能量沿着背部,逐步传导到腿


 楼主| amigo 发表于 2012-12-31 15:27:50
全浸的蝶蛙教程:

1.  基础动作
(1) 头引导
(2) 臂引导
(3) 滑向蝶角

2. 手臂动作
(1) 石子划过水面
(2) N次蝶泳+1次蝶臂

3. 完整配合

主要强调“波浪”动作,贯穿始终。
和上面的《冠军》比起来,更加适合于休闲。
 楼主| amigo 发表于 2012-12-31 15:28:15
最近练习到:
   1. 蹬壁 + 1次划臂 + 不呼吸
   2. 蹬壁 + 3次划臂 + 不呼吸
   3. 立蝶腿一分钟×4  

个人体会:
   1. 肩膀没有出现出不了水的情况 (没有长距离的游,蹬壁速度比较快);
   2. 三次划臂没有一次流畅,待三次流畅后,再升级为新的动作。
   3. 立蝶腿,可以打一分钟。 体会胸部前伸,下巴内收,加快频率,使得出水高度比较高。

加油加油~!
 楼主| amigo 发表于 2012-12-31 15:29:50
今天尝试了单臂蝶~

不知道我理解的是否是一回事。
我是这样理解的:
  两次蝶腿,一次自由泳右侧换气;再两次腿,右侧换气; 两次腿,左侧换气;两次腿,左侧换气;
  循环。

如果是蝶腿2,右侧换气;蝶腿2,左侧呼吸;蝶腿2,蝶手2; 是不是就是传说中的蝶泳2+2+2呢?

由于一直练习的都是“全浸”的头引导和手引导,外加石子掠过水面。
加上后来的《成就冠军》的手臂动作。

第一个50米,每次换完气,伸直的手臂就不由得划一次水。
到了第二个50米,可以保证换气侧的手动。
第三个50米的时候,就比较顺。
第四个的时候,还有空思考下,蝶腿打了几次,身体位置在哪里。

好玩,继续努力,争取早日破蝶!
 楼主| amigo 发表于 2012-12-31 15:31:09
《冠军》一直强调的是频率,而一般的动作强调的是滑水长度。

一般动作是:
     一直推到小腹最后,而后移臂,因为是2次蝶腿,所以入水会深,依靠重腿 + 长长的滑水线路实现快速移动。
    有代表是有《和菲尔普斯学蝶泳》(早期)、以及美国哪所大学的菱形滑水动作。

《冠军》里,强调前冲,不减速,故外划的结束,内滑的开始脖子处,开始自然扇形推水。 因为节约了划水路线,基本贴近水面前冲。

     具体的位置,我也没有留意。我下次专门留意下,下次回复你。

一些个人的经验和弯路:
     我是完全自学蝶,练过打腿、练习过全浸的腿、头引导、手引导。感觉很困难,练习波动为主的。后来,接触冠军。开始从手部动作着手。
蝶开始的三种流派: 腿、手、波动。
     
     1. 最早走传统的路线:  强调腿开始。  路上腿模仿 + 水里腿 + 蛙手腿 + 不换气的配合 + 短暂的配合 + 完整的配合。
        练腿很苦,很无聊,没有大毅力是练不下去的。我大约水里练习了几次,还没有任何的感悟。于是,不了了之。
     2. 后来,接触全浸的“波动”流。
        头引导(熟悉)+手引导 + 引向蝶角 + 石子掠过水面。
        我就练习到这里,就长时间的进入一个很郁闷的区域。戴上脚蹼,基本OK;但脱了脚蹼,就是我前面几楼里视频里拍摄的样子。
     3. 最后,看到《冠军》。再次开始从蝶手学起。
        《冠军》里是我所接触的,讲手部动作最详细,最有可能一步步实现蝶泳成功的可能。
        前面的基础练习,因为有蛙泳和自由泳的经验,所以很快就过了。
        到了手之后,天使展翅 + 压板快速天使展翅 + 蹬壁1次 + 蹬壁3次。
        基本上就这么练习到5月底,大约5~6次。
        一次时,因为距离短,还好。3次时,要强烈的克制自己打腿的欲望,按照视频里要求的:绷直你的身体,只是靠蹬池壁的速度,快速的划手,来维持前进。
        因为我有以前的各种恶习,所以训练也是时好时坏。
      
        而后,停了3个月,9月开始再次训练。
        现在我是《冠军》为主,全浸和其他为辅,三个方向(手、腿、波动)同时努力,至于学习效果如何,你留意我这个帖子吧。

现在的一些练习成果:
        1. 从最初的“拼命蝶”,基本上是10米,不换气;  练习蝶腿的成果。
        2. 到全浸的“半瓶子晃荡蝶”,基本上是25米;
        3. 《冠军》基本上是35米。
        4. 9月练习几次后,可以前30米“压灭蝶”,到后面的“救命蝶”,一直挣扎到岸边。
        
        到九月底,录视频后,看看这几个月的阶段性训练,是进步了,还是退步了。

 楼主| amigo 发表于 2012-12-31 15:31:55
本人是从贾小军那个碟片开始的,从中学到了陆地上练习腰部发力,练了几次,居然老腰能像蛇样(夸张地说)摆起来了。
后来看了全浸,练习头部引导,手臂引导的打水,练到双臂出水时练不下去了。
后来看了菲尔普斯、海曼、冠军、CCTV、钱红。。。好多视频,以及图书馆的数本游泳书,想从单臂开始过渡,但双臂还是不行。
直到看了台湾人的那个视频,那个教练用比较通俗的语言讲了双臂动作,又结合冠军,双臂下去终于可以走水了。

目前感觉技巧还有许多要提高的,另外身体素质也是问题,好动作坚持不了几下。
 楼主| amigo 发表于 2012-12-31 15:32:20
2012-09-15

今天将这两天学习到的蝶腿和手部动作的配合时机,实践操作了下。

简单的说就是: 额,传说中的一次手两次腿。
    手臂入水蝶腿,手臂推水蝶腿。

在戴着脚蹼的情况下,感觉以前很累的蝶泳,突然变得有些轻盈,明显的感到身体在
水面上下做较浅的前冲。
后来,脱下脚蹼,明显的感觉到和以前“沉甸甸”的蝶泳不同,变得轻盈,擦着水面,“刷、刷、刷”的飞过水面。
技术还没有熟练,未来继续。
争取把这种25米的距离,变成目标的50米。
 楼主| amigo 发表于 2012-12-31 15:33:55
2012-09-16

今天是连续的第三天,体力感觉有些不满。
原定计划是今天随便游个1500米,就走人。
热身200,戴脚蹼蝶300,然后接一个自由泳500米。
但吃完鸡蛋,看到小黄(W兄)、蝶男、教授初蝶、前文中的装备哥都在认真的练习。
哦,对了,装备哥在教两位广西大姐学蛙泳。
热情忽然就燃烧了。
唉,下水,折腾吧。
这一折腾,就一个小时过去了。

蝶泳今天继续昨天的学习,可能是最近的肌肉长成了一些。这如此多的训练里,除了最后100蝶手臂出不了水之外。
其他的都还好。
莎拉姐姐,说蝶要半年。大致算了下,我波浪有半年了。现在进行单臂蝶主攻。已经比教程慢很多。
不过,还好吧,距离年底还有3个月,时间还够。而且基础打牢固些,省的到时候再补课。
加油,争取年底初练蝶成功。
 楼主| amigo 发表于 2012-12-31 15:56:15
2012-10-05

感谢《冠军》视频。
果然是货比货该扔,人比人该死。
继续按照《冠军》视频里的手臂动作练习。
在僵直的蹬壁3次蝶臂之后,加入了轻微打腿的3次臂。
立刻,好像加入了催化剂一般,以前练习的种种,在这一刻,竟然全部融会贯通。
首先,手臂动作连贯了。其次,真正的是平波蝶啊。
后来,再加上2次一呼吸,不知不觉,就来到25米处。
我擂个去~~~
给力啊,而且当时,一点都不累啊,就跟我自由泳巡航过来一样。
和前几次穿脚蹼的扑腾蝶相比,我立刻就感受到了,尼玛这才是蝶泳啊。
趁着有感觉,连续来了四组。
第四组想风骚下,结果动作有些变形,只是到了35米处就不能继续。
果然,要厚积薄发。
就像《冠军》里说的那样,要在对的动作里,逐步加长距离。
啥话都不说了,现在的我已经看见了成功50米蝶的曙光,相信未来的训练,我会更加认真。

 楼主| amigo 发表于 2012-12-31 15:56:32
2012-10-06

    4×50     100蝶(带脚蹼) + 100蝶腿(带脚蹼)
    4*50     单臂蝶
    2*50     头引导 + 手引导   
    0*60次   立蝶腿
    30次     慢速蝶臂
    10*15    蹬壁3次蝶臂
    6*15     蹬壁3次蝶臂 + 打腿(小幅度) + 呼吸
    6*20     蹬壁5次蝶臂 + 打腿(小幅度) + 呼吸        
    4*25     蹬壁完整配合

继续昨天【平波】蝶的感悟,将此动作不断的熟练,让肌肉形成记忆。
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