[讨论] 说清楚正确的自由泳手臂动作还真不容易。

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小记者 发表于 2013-2-16 14:11:45
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说清楚正确的自由泳手臂动作还真不容易。
我先用波波夫的照片来说下正确抱水的感觉。大多数人抱水都偏正面,注意力都放在小
臂内侧和手,好像小臂内侧有个球,典型示范就是你那张swimsmooth 抱水图。这肯定比
沉肘抹水好,但还不是正确的。正确的应该是身体侧压, 肘部外顶略弯,手不动, 好像整
个手臂下面有个大球,一定要找到大臂压住水的感觉。为什么这种抱水好呢?一是阻力
小,二是接下来的发力会很不一样。从波波夫的抱水照片可以看出他的背部已经绷紧,
接下来的划水就是以左肩为支点全身发力,一个动作,干净利落,大臂始终在身体平面
内运动,完全靠背部带动,胸肌和手臂基本放松。而正面抱水的swim smooth 接下来就只
能靠胸肌和手臂用力来"拉",形象一点说是刨。刨到肩膀位置就转身“推”一下,这个推虽然
用了部分右背部的肌群,但也用了相当大的手臂力量。虽然也是全程高肘,但是发力肌
群零乱不连贯,反作用力支点是右肩,抓不住水打滑是必然的,效率差很多。
说到这些教科书的错误抱水理念,看一下抱水出名好的哈科特就明白了,他抱水肘部弯
曲很大,这对于长距离选手,只要停留时间短是没有问题的。但是很多人都去模仿那个
弯肘,把注意力放在小臂内侧抱水,而忽略了正确的体位和水感。其实哈科特侧压很充
分,他的注意力并不在小臂内侧,而是在大臂外侧。接下来是很流畅的侧面划水动作。
看看孙杨的动作也是如此。哈克特和波波夫的抱水虽然肘部弯曲幅度不同,但我相信大
家都能看出侧压抱水的精要所在。
但专业运动员的抱水也不都是好的,比如大家熟悉的kara lyne joyce 教学片, 她就是身体
回转过早导致正面抱水,然后为了背部用力让大臂保持在身体平面,导致了她不自然的
过份外划。那个外划能明显看出手臂用了相当的力量。
首先, 抱水是个全身动作, 精髓在于张紧背部肌肉, 背部抓到水才叫抱水, 光用手臂是不行的.
好的抱水是躯干侧面一直到手指尖都能压住水, 这就需要侧身,重心前移, 大臂内旋下压. 但
划水的时候,由于转身带动, 大臂不是下划, 而是向外侧划.
我知道你想说菲尔普斯教练说的EVF, 也就是小臂垂直地面. 这是个很有争议的东西. 我的
看法是, EVF 大可不必也很难在侧身情况下做到, phelps 也只做到了左手, 右手完全不是EVF.
但有意思的是phelps 左手的EVF 来自于他的瘸腿游法 ‐ 左手是弱侧, 身体基本平趴抱水. 大
多数优秀运动员都不是EVF, 而是小臂对着前方,小臂只要低于肘部并且能把整条手臂内侧
(不长汗毛的那一面)正对池底就行了. 哈克特抱水好但小臂几乎平行水面, 和EVF 完全不是
一回事. 短距离运动员, 像巴西的cesar celio, 抱水基本是直臂, 小臂直指前方. 就算做到EVF
的选手通常是转身过早, 平卧抱水, kara lyne joyce EVF 做的很好, 但是她的划水不自然. EVF
在某种程度上是误导的, 很多人包括一些专业的, 为了EVF, 不仅侧身无力, 而且缩肩 (耸肩),
抱水耸肩的话背部抓水的感觉就全部没了.
划水其实很简单的,只要手臂内旋能力到位了,自然就能勾住水并且发动躯干的力量。但
手臂内旋能力是很难练的,肩部柔韧性,肌肉的平衡和神经控制力缺一不可。女性的问题
通常是有柔韧性,别人帮忙摆姿势都能摆到位但自己控制就找不到感觉。男性的问题通常
是韧带僵硬或者肌肉发展不平衡。
单臂自由泳。用身体带动,游到手臂能完全防松就差不多了。有个心法,要把转体看成是
单侧身体下压,要像弹簧一样压下去能马上弹上来。一压一回,划水就完成了。
当然,什么划水都不能二次发力
不是看高低,是看前后,肘在手前面就对了
Joyce 的动作不值得模仿,她的技术有点违反人体工学的,你让她自己这样游400 可能都
不一定行。
背阔肌发力其实也是不对的,背阔肌的作用是夹上臂,而划水要求是越晚夹上臂越好,对
水面就越大。背阔肌在划水中的作用和手臂上的肌肉差不多,用于联系身体和手臂,手臂
肌肉是只绷紧不做功,背阔肌应该是多绷紧少做功,真正发力做功的肌肉应该是脊柱两侧
的肌肉群和髋臀部的肌肉群,也就是脊柱侧弯回弹和转动回弹的爆发力。游泳并不需要很
大的力量,游到局部肌肉酸痛肯定是用力有问题。要想象身体是个弹簧片,抱水就是上紧
弹簧,划水就是放松回弹。
手臂在划水状态下也是基本放松的。需要的只是一股绷紧的力

新星形信 发表于 2013-8-30 01:55:46
正需要,O(∩_∩)O谢谢,但是手臂内旋到底是怎么旋?内旋从字面理解应该是从外向内转吧
水质专家 发表于 2013-12-11 21:26:07
新星形信 发表于 2013-8-30 01:55
正需要,O(∩_∩)O谢谢,但是手臂内旋到底是怎么旋?内旋从字面理解应该是从外向内转吧

近体直划
MichealTear 发表于 2013-12-23 17:33:36
看不懂。。。{:soso_e118:}
新星形信 发表于 2014-1-21 17:58:47
觉得楼主说的很对,但是希望有那么几个比较直观形象有简单一点的小窍门能做出这个正确高效的动作!!
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