[健康时尚] 体能康复训练和预防运动损伤

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youyong 发表于 2013-3-11 16:56:59
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体能康复训练和预防运动损伤(的意识)在备战2008北京奥运会的实践与运用
陈方灿博士  Bobchen_2pt@live.com.
香港理工大学医疗与社会科学学院副教授
美国南加州运动科学与康复系临床副教授
香港赛马会运动医学和健康科学中心 执行总监
交流的内容:
1、    讨论体能康复训练的基本概念;
2、    体能康复训练的部分方法的介绍;
3、    以体能训练为主要手段的防伤理念和方法、技巧。
4、    体能的概念和意义
妨碍运动食谱提升的三大阻碍:
生理学(能量总量的限制,主要是开源)心理学(能量资源的浪费)生物力学(降低能量使用效率,主要是节流)三大因素的失衡导致运动伤病的出现。
训科医在一体的合作
提升运动水平促进恢复
Hospital(医院)——康复诊所(rehab clinic)——体能训练中心(cond gym)——专项训练场(sports gym)
诊治康复(treatment and rehab)——预防与功能整合(prehab and integration )——提高运动水平(top performance ).
诊断与评估(diagnostic and evaluation)——治疗与康复(isolate)——增强运动能力(innervate)——体能素质的整合(integrate)
干预的人员的介入过程:
运动医学医师(sports medicine physician)——物理治疗师(physical therapy )——运动防护师(Athlete trainer)——体能教练员(Condition coach)__专项教练员(sports coach)在这个的康复过程中,应该有体育科研人员的全程监督与干预。

体能是运动员机体的运动能力,是运动员竞技能力的基础;体能训练与技术训练,心理训练一块构成一个完整的训练体系;体能训练提高运动员的体能,改变身体形态以适应运动的专项要求。
一般的体能训练促进:
1)专项体能水平;
2)提升预防损伤的能力;
3)治伤的能力。
体能康复训练的宗旨是:训练帮助运动员恢复健康、治疗伤病、防止伤病复发、提升体能适应专项要求。
运动员在日常训练活动的结构中一个涵盖:1)体能训练;2)技术训练;3)战术训练;4)心理训练。
现代运动训练学的团队结构应该是:以主教练员(coach)为核心,在其周围有体能教练员;运动防护师(Athletic trainer);营养师;心理治疗师;科研人员(science);运动医学医师(Sports medicine doctor);康复师(physical therapy PT)
体能训练的专业人员:
一般的体能训练:体能教练员;
专项体能训练:专项教练员
体能康复训练:体能康复训练师。
体能+康复=体能康复训练
如何理解一点医学领域里的新成员——体能康复师?
体能康复训练的理解应该是:
借助运动训练学、运动医学、运动营养学和功能康复学的方法与手段,与专项运动训练紧密结合,通过评估技能技术和体能水平,寻找运动损伤的机制、规律。通过采用个性化的体能康复训练方法,结合科学营养学和技能监控的手段,预防要点损伤的发生于复发,恢复运动员的机体功能和体能水平,达到整体系统化的恢复和提升专项运动能力的目的。
体能康复训练的关键在于:打破运动损伤的恶性循环!
????
损伤出现了。运动员能够训练吗?
回答是:能!可以训练!如何练呢?计划如何设置?
我国优秀男子排球运动员运动损伤的调查与分析表(王燕)
原因    分析    病例    百分比
技能不佳    过度疲劳没有恢复    37    14.32%
    带伤训练加重或再伤    31    11.92%
训练水平不够    肌肉力量训练不够    32    12.31%
    专项训练动作不正确    15    5.76%
训练不够科学    局部负荷过大    56    21.53%
    准备活动不充分    12    4.61%
    伤后训练安排不合理    30    11.53%
    自我保护意识不够    9    3.46%
    专注性不够    7    2.69%
    情绪不佳    3    1.15%
其他原因    温度过低    15    5.76%
    场地过硬    8    3.07%
    光线不佳    3    1.15%
    其他原因    3    1.15%
与专项结合的体能康复训练应该考虑的因素:
1)    心肺耐力(stamina)
2)    力量与爆发力(power)
3)    速度(speed)
4)    柔韧性(flexibility)
5)    平衡力(balance)
6)    肌肉耐力(muscular endurance)
7)    营养(nutrition)
8)    意志力(mental toughness)
9)    技术的合理性(good techniques)
10)    敏捷与灵活性(agility)
常见的体能训练的误区:
1、    全队一个训练计划。
2、    有伤与没伤的同练。
3、    老的嫩的一样练。
4、    有人撑着有人饿。
5、    技术动作不细致。
6、    顺序强度自选。
7、    体能进度懒得记。
8、    有无效果谁知道?
9、    原本没伤的出现伤!
体能康复训练需要考虑的因素:
1、    年龄(age)性别(agenda)
2、    训练水平(training level)
3、    打球的个人技术、战术、风格。
4、    目前的身体状态。
5、    目前的伤病与个人受伤史。
6、    个人的能力与技术的薄弱环节。
7、    个性和心理能力
8、    具体的训练目标(长期与短期的目标设置?)
有关力量训练的一些怪现象:
为什么肌肉力量的增长了,但是在一定专项上没有得到体现??
答案:我们的专项能力不单纯是力量的问题。每个专项都有其特点(如能量代谢特点,专项肌肉的工作)。那我们肌肉的力量又该注意什么呢?肌肉力量训练的结构应该是?有伤的运动员运动如何安排训练的?
如大腿后群肌肉的训练应该注意什么问题?先训练什么肌肉?用开练还是闭链训练,它们有何优点与弊端?用什么方法呢?如何结合专项特点呢?
专项训练=花钱;体能康复训练=存钱;
存钱与花钱的思考?
1、    体能在恢复中增长的;没有恢复就没有训练。
2、    没有足够的体能酒没有足够的预防损伤的资本。
3、    训练的过程是机体损耗;目的是要得到超量的恢复;能力是在恢复中提升,体能的恢复要及时全面;运动损伤时难免发生;防伤比疗伤经济有效;体能既是防伤的资本。更是专项能力的基础。
4、    关注网站:http://www.exrx.net./
5、    The vicious circle of injury brought on by system failure as a function of either acute overload or repetitive sub maximal stress.


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