[游泳图书] 体适能与全人健康的理论与实务

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lacustrian 发表于 2013-3-21 23:06:25
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昨天看到有帖子推荐《体适能与全人健康的理论与实务》这本书,发现书的内容非常丰富,但是价格要700多港币,后在淘宝中发现了有这本书的复印版,价格还比较实惠,给有兴趣的朋友去搜主题词“Principles and Labs for Physical Fitness”
帖友翻译的目录
1 體適能與全人健康 1
身體活動與運動 3
何謂全人健康 4
全人健康、適能與長壽 8
體適能 10
美國人主要的健康問題 12
全人健康計畫的效益 14
21
世紀全人健康的挑戰 16
全人健康的教育:應用本書內容 17
知識評量 20
網站交流 21
註釋 22
建議閱讀刊物 22
實驗全人健康的生活型態調查表 23
  運動安全問卷 25
  安靜心跳數與血壓的測量 27

2
 行為修正 29
行為改變的障礙 31
動機與控制感 33
如何改變行為 34
行為改變的方法 36
行為改變的技術 39
知識評量 43
網站交流 43
註釋 44
建議閱讀刊物 44
實驗行為修正:行為改變的階段、方法與技術 45

3
 全人健康的營養 47
營養素 48
均衡的飲食 58
達成均衡的飲食 64
營養補充劑 70
運動員的營養 75
女性特殊的營養需求 78
美國人的飲食指導方針 82
適當的營養:健康生活的終生處方 83
知識評量 84
網站交流 85
註釋 85
建議閱讀刊物 86
實驗營養分析 87
  健康飲食計畫 92

4
 身體組成的評估 95
必需脂肪和儲存脂肪 96
評估身體組成的技術 97
如何判定理想體重 107
定期評估身體組成的重要性 110
知識評量 111
網站交流 111
註釋 112
建議閱讀刊物 112
實驗利用水中秤重來評估身體組成 113
  身體組成的評估,罹病率的評估,和理想體重的判定。 115

5
 體重管理 117
體重過重與肥胖 119
可接受的體重 120
減重的窘境 120
飲食障礙 123
減重的生理學機轉 125
節食與新陳代謝 127
運動:減重與維持體重的關鍵因素 128
安全而明智的減重法 131
行為修正與維持體重管理計畫 135
結論 138
知識評量 138
網站交流 139
註釋 139
建議閱讀刊物 140
實驗評估每天的能量需求、行為改變的階段,並擬定運動計畫 141
  限制能量攝取的節食計畫 143
  體重管理的行為目標 147

6
 心肺耐力 149
心肺耐力的生理學機轉:一種快速的測量方法 150
有氧運動與無氧運動 151
心肺耐力的評估 153
最大耗氧量的測驗方法 154
心肺耐力運動處方的原則 161
有氧活動對健康體能的效益 167
開始做運動並持之以恆 169
終生維持體適能活動 170
知識評量 171
網站交流 171
註釋 172
建議閱讀刊物 172
實驗心肺耐力的評估 175
  身體活動時的心跳數和能量消耗177
  運動準備調查表 181
  心肺耐力的運動處方 183

7
 肌力和肌耐力 185
肌力與代謝的關係 186
老化對代謝的影響 186
性別的差異 187
身體組成的改變 188
肌力和肌耐力的評估 188
肌力訓練的處方 193
肌力訓練的原則 194
肌力訓練的運動 200
知識評量 202
網站交流 202
註釋 203
建議閱讀刊物 203
不用重量器材的肌力訓練 207
使用重量器材的肌力訓練 212
實驗肌力和肌耐力的評估 221
  肌力訓練計畫 223

8
 肌肉柔軟度 225
影響柔軟度的因素 226
柔軟度的評估 227
身體姿勢的評估 232
肌肉柔軟度運動處方的原則 233
適合伸展運動的時機 235
下背痛的預防與復健 236
知識評量 241
網站交流 242
註釋 242
建議閱讀刊物 242
柔軟度運動 243
下背痛的預防和復健之伸展運動 245
實驗肌肉柔軟度的評估 247
  身體姿勢的評估 249
  擬訂一套柔軟度和下背部的訓練計畫251

9
 運動體能與完善的體適能計畫 253
運動體能的表現測驗 255
運動傷害 267
休閒時間的身體活動 269
運動與老化 269
參與專項運動前的準備 271
個別化的體適能計畫:一個範例 274
結語 278
知識評量 279
網站交流 279
註釋 280
建議閱讀刊物 280
實驗運動體能要素的評估 281

10
壓力的評估與管理的
技術 283
壓力的調適 285
壓力的來源 286
壓力所造成的傷害 289
時間管理 289
壓力的因應 291
知識評量 299
網站交流 299
註釋 300
建議閱讀刊物 300
實驗生活壓力量表與評估A型性格的量表 301
  壓力傷害調查表 307
  目標與時間的管理技巧 309
  壓力管理 313

11
 心血管疾病的預防 315
剖析冠狀動脈心臟病的危險因子 316
降低冠狀動脈風險的最後建言 336
知識評量 336
網站交流 337
註釋 337
建議閱讀刊物 338
實驗自我評估罹患心血管疾病的風險並擬訂一套行為改變的計畫 339

12
 癌症風險的管理 343
癌症的發生率 345
預防癌症的指導方針 347
癌症的警訊 352
癌症調查表:評估你的風險 353
其他部位的癌症 360
你可以怎麼做? 363
知識評量 364
網站交流 364
註釋 365
建議閱讀刊物 365
實驗健康調查表:癌症的預防與疾病的早期警訊 366
  癌症風險的剖析 368

13
 成癮行為與全人健康 371
成癮行為 372
成癮行為的危險因子 372
藥物與依賴性 373
成癮行為的治療 381
菸草的使用 381
戒菸 387
戒菸之後的生活 390
知識評量 393
網站交流 393
註釋 394
建議閱讀刊物 394
實驗成癮行為調查表 395
  戒菸調查表 397

14
 性傳染病 401
衣原體 402
淋病 402
骨盆腔發炎 402
生殖器官疣 403
生殖器 疹 403
梅毒 403
人類免疫缺乏症病毒與愛滋病 404
預防性傳染病的指導方針 408
知識評量 411
網站交流 412
註釋 412
建議閱讀刊物 412
實驗HIVAIDS的自我測驗 413

15
 終生體適能與全人健康 415
預期壽命與生理年齡 417
輔助性與替代性療法 418
擬訂你未來健康體能的計畫 421
自我評估並規劃未來的行為目標 424
行為改變的策略 424
體適能/全人健康的經驗及未來的挑戰 425
知識評量 427
網站交流 428
註釋 428
建議閱讀刊物 428
實驗評估預期壽命與生理年齡之問卷調查表 429
  自我評估並規劃未來的行為目標433

附錄
各種食物的營養價值 437
電腦資料表格 433
名詞解釋 453
習題解答 459
圖片版權 460
索引 463
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