[中文游泳文献] 游泳间歇训练的定义及使用方法

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iswim 发表于 2013-6-3 13:17:49
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游泳间歇训练方法是指在一组固定距离的反复游进中,在
次练习之后,按照规定的间歇时间进行休息,在体能还没有完全恢复的情况下就开始下一次练习的方法,例如:10个100米,间歇10秒;5个200米,间歇15秒;20个50米,间歇20秒。


  水上间歇训练对人体的心肺机能、能量代谢机能、骨骼肌的抗疲劳能力都有良好的作用。在间歇期间,一系列生理机能都能积极活跃起来,尤其是血液循环和呼吸系统,心率虽有下降,但每搏输出量达到最大值,所以间歇训练是提高心血管系统机能的好方法。


  间歇训练的特点是运动与休息交替进行,在规定的时间进行休息,练习的距离比较短,强度较高。

 楼主| iswim 发表于 2013-6-3 13:18:29
间歇训练与持续训练相比,在相同的时间内承受了更大的负荷,由于每次练习之后有短时间的恢复,在游进的距离相同的条件下可以同时发展有氧耐力和无氧耐力。
 楼主| iswim 发表于 2013-6-3 13:18:36
间歇训练有以下几种常用的安排方法:

  1、有氧慢速间歇训练

  有氧慢速间歇训练:采用较慢的速度,间歇时间短于练习所用的时间,心率恢复不多就开始下一次的练习,以糖元的有氧氧化供能为主,主要用于提高心血管系统的机能,锻炼有氧耐力。

  训练方法:以1000米的蛙泳为例,采用20个50米来完成,要求每个50米用45秒完成,间歇10秒,每次练习后的心率恢复到约140次/每分钟左右。

  2、快速间歇训练

  快速间歇训练:是有氧和无氧混合供能的训练,游进的距离比较短,练习的速度比较快,间歇时间比较长,心率恢复得比较充分,主要锻炼速度耐力。

  训练方法:同上为例,1000米蛙泳,采用20个50米来完成,要求每个50米用40秒完成,间歇40秒,使每次练习后的心率恢复到约120次/每分钟左右。

  3、完成一定范围内的间歇训练

  完成一定范围内的间歇训练是指规定总时间(包括游进时间和间歇时间),而间歇时间不固定,强度高速度快时,间歇时间就长;强度低速度慢时,间歇时间就短。

  训练方法:20个50米的自由泳,每个50米用1分20秒包干。

  4、变换间歇时间的训练

  变换间歇时间的训练方法是每次练习的距离不变,强度不变,但间歇时间逐次缩短或逐次延长。

  训练方法:10个100米自由泳,要求每个100米1分20秒完成,第一个间歇1分钟,以后每次间歇时间缩短5秒。

  5、变换距离的间歇训练

  变换距离的间歇训练是指每次练习的间歇时间不变,但距离发生变化,距离变换有三种形式可参考:

  上梯形,距离由短变长,如50米-100米-150米-200米。

  下梯形,距离由长变短,如200米-150米-100米-50米。

  梯形,距离由短变长,再由长变短,如50米-100米-150米-200米-150米-100米-50米。
lsl3325009 发表于 2013-6-3 13:19:00
如果歇的时间长了点儿,是不是包干的意义就没了···
122284197 发表于 2013-6-3 13:19:19
lsl3325009 发表于 2013-6-3 13:19
如果歇的时间长了点儿,是不是包干的意义就没了···

不是包干的意义就没,而是,它就不叫包干了
小白/ 发表于 2013-10-29 22:56:46
iswim 发表于 2013-6-3 13:18
间歇训练有以下几种常用的安排方法:

  1、有氧慢速间歇训练

平时训练用哪个训练法好啊?
 楼主| iswim 发表于 2013-10-30 15:30:55
小白/ 发表于 2013-10-29 22:56
平时训练用哪个训练法好啊?

看练习的目标..
小白/ 发表于 2013-11-12 10:40:27
iswim 发表于 2013-6-3 13:18
间歇训练有以下几种常用的安排方法:

  1、有氧慢速间歇训练

变换间歇时间的训练方法对运动员有什么效果呢?(比如10岁-12岁小孩)谢谢
kidding 发表于 2013-11-15 12:45:02
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