针对自由泳打腿训练都有什么方法

乌贼

针对打腿训练支招

我中午有1个小时的游泳时间，想专门针对打腿安排一个计划，主要是想针对打腿距离和打腿速度上制订一个比较合理的训练方法。
我基本情况是31岁，平时每周2,3次游泳，1,2次篮球，1次羽毛球，体力是有的，毅力也觉得没问题，就是不知道怎么安排训练可以提高打腿的质量和感觉。谢谢。

参照《健身游泳》里面垂直打腿的内容，不用费太多时间，效果相当好

1个小时的游泳时间，是单指在水里，还是包括热身，洗澡时间

不知道你目前的程度如何只能从最简单的写起

1.身体姿态, 这个万分重要身体一定要尽量水平尤其是下半身看过无数人打水腿都快踢到池底了这个一开始不练好后面打腿越练越错配合游永远拖着腿还有自己的感觉绝对是不准的请旁人帮你看一下或者是录视频确定身体姿态没问题了才开始加上强度

2.打腿强度, 计时!计时! 没有计时的训练都是瞎练先找出自己单趟的"暴打"时间然后开始包干假设你50m要打1分钟那包干大约可以抓1:30~1~ 40

3.打腿耐力这个我个人一个礼拜只做一次, 就是把暴打的单趟时间放宽一点然后不休息打完假设你暴打50m能打进1分钟每次打10趟耐力打就抓50m 1:10左右然后不停打完10趟

我没有提到抬头或者埋头打是因为每个人的喜好不同抬头对于腰的要求高点但是呼吸容易埋头对于心肺要求高点但是保持身体水平容易2种效果都很好请自行选择

刚开始练，先能打起来，想的太多没有重点反而思路不清，等动作不用考虑后再拘细节