红十字水上安全必修专题-游泳救生训练

北斗八星

:: 適用時機 ::
離岸很遠且太陽曝曬時，可與仰漂交替使用。
【動作要領 】
身體放鬆，四肢展開，深呼吸一口氣，將頭浸於水中，需要呼吸時，雙手往下壓，兩腿前後夾動，待身體浮出水面時，抬頭換氣，循環之。


:: 適用時機 ::
離岸很遠，而體力無法支撐游回岸上或受傷時，或遇到小漩渦時。
【動作要領 】
身體放鬆，四肢展開，深吸一大口氣憋住，口手慢慢向後仰，全身放鬆，要站起來時，吐氣頭向上向前抬，手向下壓灰復原位即可，循環之。


:: 適用時機 ::
離岸很遠或需要在原地休息待救援時。
【動作要領 】
深呼吸一口氣，自然仰漂於水面，同時收下巴、腹部、腿部、使身體成為一球狀。換氣時先鼻吐氣，後快速抬頭嘴吸氣。




:: 適用時機 ::
為在水中支持更久的時間或調整呼吸及待救援時。
【動作要領 】
四肢放鬆，兩手側平展下壓，頭部出水面時，嘴巴張開吸氣，身體下沉時，鼻子吐氣，循環之。


:: 適用時機 ::
水中持物，救生帶人，水上芭蕾，打水球，水上觀察。



【動作要領 】
手部：在胸前劃一S（搖擼式）型或做蛙式划手皆可。
腿部：同蛙腳。
頭部：保持於水面。



【動作要領 】
手部：在胸前劃一S（搖擼式)
腿部：左右腳向體側踏動。
頭部：保持於水平面。


【動作要領 】
守不同時在胸前下壓划水。
腿部：同側泳。
頭部：保持於水面。


【動作要領 】
手部：在胸前劃一S（搖擼式）
腿部：以膝蓋為中心，腳掌向內勾，向外踏，一左一右，臀部盡量翹高。
頭部：保持於水平面。

[ 本帖最后由 红十字 于 2008-10-25 23:28 编辑 ]

:: 適用時機 ::
當失足落水，欲脫除衣物時。
【動作要領 】
踩水，將大外套脫除；利用水母漂，將鞋子脫掉。立利用踩水支撐身體，解開褲賴及分開拉鍊及上衣鈕扣，再利用水母漂將衣褲脫除。



【動作要領 】
俯踩水將上頸的釦子扣緊，將第二顆鈕扣解開；利用水母漂，抬頭吸氣，將氣吹於第二扣縫中，則衣物可浮起氣泡，幫助漂浮。


【動作要領 】
利用水母漂，將上衣在水中脫掉，再將上衣衣領頸上鈕扣反扣在脖子上，將袖口打結，兩手握住衣服的衣角。然後兩腿用力在水蹬夾，雙手畢高，向水面前撲，如此衣內可盛滿空氣，幫助漂浮。


【動作要領 】
如手提袋、油筒、木板、樹枝、浮筒、皮球、水桶、大盆子、氣胎、臉盆等等，任何可以利用的水上漂浮物，都可界此漂浮在水面上。


【動作要領 】
利用水母漂，將褲子在水中脫下兩褲管紮起，雙手捉住褲腰，放至頭後，踩水踩高，向前撲落水面上（或手提起褲腰，另一手向裡打水）如此兩褲管就會盛滿空氣，雙手在水中捉住褲腰以免漏氣。

◎寒冷：天候寒冷、水域深度皆會產生不同的溫差。
◎神經受刺激：突然受到某種的精神刺激。
◎肌肉受壓迫：如被人踹到身體的某一個地位。
◎飽餓不均：吃太飽或空腹。
◎疲勞：肌肉疲勞或體力透支。
◎剛病癒之後：剛生完病體力尚未恢復過來。




1.手臂抽筋：
利用踩水或水母漂漂浮，用另一隻手按摩抽筋處，稍有好轉時，緩游回岸上，
再利用毛巾擦乾換處並繼續按摩至完全恢復。
2.小腿抽筋：
利用水母漂漂浮，膝蓋伸直不可彎屈，腳掌翹起使腿伸直，用手按摩抽筋處，
稍有好轉時，緩游回岸上，再利用毛巾擦乾換處並繼續按摩至完全恢復。
3.大腿抽筋：
利用水母漂漂浮，小腿後拉，用手按摩抽筋處，稍有好轉時，緩游回岸上，
再利用毛巾擦乾換處並繼續按摩至完全恢復。
4.腳指抽筋：
利用踩水或水母漂漂浮，用手按摩抽筋處，稍有好轉時，緩游回岸上，再利用
毛巾擦乾換處並繼續按摩至完全恢復。
5.腹部抽筋：
利用仰漂或俯漂，用手按摩抽筋處，稍有好轉時，緩游回岸上求醫。
6.水草糾纏自救：
不可慌張，鎮定的張開雙眼順水流設法解決困難。若紊亂翻騰則越纏越嚴重。
7.火海自救：
朝向逆風，逆流方向潛水，當需要換氣時，雙手於水下面用力撥開水面火油，
再瞬間頭出水面換氣，再繼續潛水。

即使您是游泳高手，在下水前一定要先考慮自己當下的生理狀況，
與水域環境，天候好壞來決定適不適合下水？以及適當的暖身操，
才能無憂無慮的玩水，才真正達到休閒娛樂的目的。

谢谢老师们的资料。。。

希望能开设相关专题

如果没有什么特殊情况，
下个月我们救生大队就会开班培训20名救生员了。
欢迎报名参加测试。

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