[水上安全] 红十字水上安全必修专题-水上自我救护

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北斗八星 发表于 2008-10-25 23:57:24
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水上自我救护


自我救护是指溺者在没有他人救助的情况下,通过自身努力而获救的救生技术。掌握水中自我救护技术是十分重要的,这样可以排除险情和争取时间等待他人救护。
在水中遇到意外事故时,要沉着、冷静,按照一定的方法进行自我救护,实在不行时,发出呼救信号,以便及时得到同伴或救生员的救护与帮助。

一.解除抽筋

抽筋是肌肉突然发生强直性收缩,同时产生剧痛,破坏了正常的动作节奏,此时如果游泳者惊慌则发生溺水事故。

游泳时,常见的抽筋部位是小腿、手指、脚趾、大腿及胃部等。抽筋原因主要是因为下水前没有做准备活动或准备活动不充分,身体各器官及肌肉组织没活动开,下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作。另外,由于水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长,过分疲劳及体力消耗过多,机体大量散热或精神紧张,游泳动作不协调等情况也会出现抽筋。

预防抽筋的方法:充分做好游泳前的专项准备活动,容易抽筋的部位多活动一些,也可以在大小腿、脚趾及腹部等部位进行适当的按摩与放松;下水前用冷水冲洗,既卫生又使身体适应冷水刺激;游泳时间要根据自己体力和技术情况而定,不宜过长,上岸后要注意保暖,及时更衣。

解除抽筋部位的方法,主要是拉长抽筋的肌肉,使收缩的肌肉伸展和松弛。具体方法如下:

(一)解除小腿和脚趾抽筋法:

若因水温过低或疲劳产生小腿或脚趾抽筋,则可使身体成仰浮姿势,用抽筋肢体对侧的手将抽筋肢体的脚趾用力向身体方向拉,使抽筋腿伸直,同时用同侧手掌压在抽筋腿的膝盖,帮助抽筋腿伸直(如图)。另外,若情况减轻时,可用另一腿踩水,另一手划水,帮助身体上浮并向岸边游近,上岸后用中、食指尖掐进承山穴(小腿后面正中、腓肠肌两侧肌腹交界的下端)或委中穴(窝横纹的正中点)进行穴位按摩,帮助恢复正常。

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(二)解除手指抽筋法:
两手抽筋时,应迅速握紧拳头,再用力伸直,反复多次,直至复原。如单手抽筋,除做上述动作外,可按摩合谷穴(第一和第二掌骨中间陷凹处偏食指侧)、内关穴(手腕掌面横纹上二寸肌腱之间陷凹中)、外关穴(手腕背面与内关相对处)。

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二.呛水的预防与处理

游泳时水从鼻腔或口腔进入呼吸道,影响了呼吸器官与外界进行气体交换而引起的咳嗽,称为“呛水”。
呛水的预防与处理方法:游泳者在游泳时应注意练习和掌握正确的水中呼吸动作,在水面上用嘴呼吸,吸气结束后应有一瞬间的憋气,然后在水下用嘴鼻呼气(千万别在水中吸气),没有呼完的气可在水面上换气前迅速呼出,紧接着做吸气动作。此外,掌握正确的避浪技术也可以避免呛水。在出发、滚翻转身前,要吸好气,在水中进行动作时不要吸气,当爬泳前滚翻转身过程中头朝下时,鼻要向外呼气,否则水容易进入鼻中产生呛水。如果已经呛水了,也不要心慌,应迅速调整呼吸,或使头露在水面做几次水面游泳动作,也可以做原地踩水动作,休息一会即可恢复正常,也可顺势将头没入水中,稍憋一口气,再水下深吐气,再抬头换气,以恢复正常的呼吸节奏。

三.着装游泳

着装游泳与着泳衣游泳不同,也与武装泅渡不同,它是指人体在着装意外落入水中的情况下,所采用的自救的一种技术。也是初学游泳者应该掌握的自救技术之一。

着装游泳有蛙泳仰泳、侧泳及爬泳等各种姿势。据日本椿本副教授于1992年研究结果得知,着装游泳适宜的姿势依次为蛙泳占51.58% 、仰泳40.00% 、侧泳占6.32% 、爬泳2.10%

(一)着装游蛙泳和仰泳时的动作特点

1.蛙泳:因着装在水中阻力大,手臂没有滑行动作,腿部动作由于裤子的限制,动作幅度小于正常蛙泳动作。整个动作应缓慢,不可快速游进。

2.仰泳:身体容易浮起,呼吸方便,手臂最好在水下划水,或利用身边的浮具(漂浮物、塑料袋、衣类等)。仰泳可做仰浮双手扶浮具,蹬反蛙泳腿较省力,游进也较轻松。

(二)着装游泳注意事项

1.动作不能过快,因为“游泳的阻力与速度的平方成正比”,所以快动作对着装游泳是不宜的。

2.当人体着装落入冷水中时,最好保持着装,它比脱装更保暖。如果是着救生衣,为减少体温下降,身体应团紧呈HELP姿势(保暖姿势),这样比游动更保暖。

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3.如果着装落入水温不低的水中,可采取脱装方法,凡限制动作的衣服均脱掉。但若是难脱的鞋子或紧身牛仔裤之类,不脱为宜。以免消耗体力。

4.可利用脱下的衣袖、长裤筒,使气流流入筒中再系上结,作为浮具辅助游进,这样既能增大浮力,又能节省体能。

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5.在练习着装游泳入水前允许做准备的情况下(如着装渡海),首先应该把衣服、裤子及衣领的扣子解开。为减少水中阻力,应把衣服及裤子的所有口袋翻过去,同时衬衣的下缘应放在裤子的外边,脱下鞋子绑在自己的腰上。

四.遇翻船的处理

人在乘船、钓鱼或过桥时,有时会因意外事故而落入水中,导致溺水。如大小船只相撞,船上人多拥挤或交换坐位时失去平衡,以及遇风浪等。倾覆的木船一般是漂浮在水面上的,落水的人可以在水中抓住船舷向左右摇摆,使之翻回原状,再把水舀出后上船。如船大,一时翻不过来,则不要远离,可以抓住船舷或爬上船背,设法使船靠岸或在水中仰浮,双手在体侧做“∞”字形摇橹式自救划水,等待救援船只来救护。

五.遇风浪的处理


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在江河湖海游泳常会遇到风浪。浪主要有两种,一种是涌浪,这种浪顶圆、波谷深、起伏大,比较有规律。涌浪产生的原因很多,除风的作用外,轮船经过时也会形成。另一种是风浪,这种浪的外形多不规则,峰顶常破裂成白色的碎浪,它使游泳者容易呛水和不易辨别方向。在游泳中遇到风浪时,不要害怕,应沉着迅速地判断风浪的方向、速度和大小,以便掌握好呼吸时机。如浪从正面打来,可在浪来之前深吸一口气,接着低头闭气,浪过抬头换气。浪从侧面涌来,则头转向另一侧吸气。如果遇到不规则的小风浪时,可将头部适当地抬高些,这样就可以避免呛水。总之,在风浪中游泳时要注意呼吸方法,做到浪来低头闭气,浪过抬头吸气。

六.遇漩涡的处理


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在江河中凡是使水流的方向和速度突然改变的地方,都容易出现漩涡。如在江峡急流、两条河流交汇处、桥梁水闸下游、排水管的出水处、地下水道进入口附近,或在水底有岩石突出和有其他水下障碍的地段等。漩涡的中心呈凹形,可将物体卷入水底。游泳时,发现漩涡应尽量避开。如已经接近,应顺着漩涡的外沿,用爬泳姿势迅速游出。如不慎被漩涡卷住,应保持镇静,立即使身体平卧在水中,用爬泳或侧泳冲出漩涡,切不可直立踩水或潜入水中,以免发生危险。

七.遇淤泥、水草的处理


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在江河湖泊缓流地带,靠近岩边或浅滩处多有淤泥。游泳时要避免到这些地方去,如果不慎陷入淤泥,千万不要采取单脚站立企图拔出另一只脚的办法,那样会越陷越深。这时应使身体俯卧水面,用两手在体侧做连续快速向下用力压水的动作,同时脚尖自然伸直,并轻轻向上移动,使其脱离淤泥,然后从原路退出淤泥地带。


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水草是生长在水中的植物,它不会自动缠人,游泳时只要避开它就行,万一碰到水草,身体应该仰卧,最好用手拨水前进。如被水草缠绊,要保持冷静,切勿乱动,并喊同伴协助解脱,或自行解脱,然后从原路返回。

文章选自: <游泳运动> 人民体育出版社 版权归原作所有 请勿转帖 请勿用于商业目的
清澈的水 发表于 2008-12-2 09:48:27
/:A023? /:A023? /:A023? 不错!支持
石头 发表于 2008-12-5 10:46:10
哈哈 仔细看了一下 hoho
baolia 发表于 2012-5-20 14:16:09
谢谢老师详细的游泳的资料
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