仰泳划臂的陆地练习

钝刀

1、双臂直臂划臂配合练习
仰泳双臂的相位一般是正好相差180度。也就是说一臂位身体前方伸直的时候另一臂正好位于体侧伸向后方；一臂处于回臂阶段指向空中的时候，另一臂正好在水中进入推水阶段，这样的配合不仅容易取得均衡的动力、均衡的速度，而且也不会导致身体过多地向左或向右扭曲。因此，两臂相位相差180度的训练应当是初学者的一个重点。为降低难度，首先可以做直臂划臂练习，练习时的时候，可以让旁边的人帮助纠正一下两臂的相对位置，也可对着镜子练习，自我纠正两臂的相位以及前伸时是否位于肩部延长线上。这个练习，贾小军的教程当中有一小段示范，可以模仿。

2、双臂曲臂划臂配合练习
正规仰泳的划臂线路是比较复杂的。对于不太熟练的初学者，暂时不必要直接模仿萩原（日本游泳示范者）等人那样难度较高的划臂动作，可以先从曲臂配合练起，慢慢过度为比较标准的划臂动作。为了掌握好曲臂的角度，可以做“摸电线杆”练习，当然，“摸树”、摸其他垂直于地面的物体都是可以的。下面以“摸电线杆”练习为例：
直立于电线杆前一尺左右（具体距离还要看游泳者身体的高低），背对电线杆，一臂向上伸直做完转腕动作后（即仰泳小指先入水的动作）触摸电线杆，然后以电线杆为“轨道”，手掌顺着“轨道”向下走，一直走到身体后下方归位于体侧，由于人站立的位置与电线杆的距离正好迫使手臂是曲臂向下而非直臂向下，这样练习多了之后就会形成“肌肉记忆”，从而自觉地采用曲臂划水姿势。另一臂练习同样，这时只要借助于第一个练习的基础，就很容易配合好两臂的相对位置。

做这个练习还有两个好处：
第一，有助于培养手臂正确的入水点；
第二，有助于养成自然的滚肩动作。

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