蛙泳手从按水到抱水的转变

悠然得很

      作为一个自学的蛙泳爱好者，可以说一直在不停地练习、调整和感悟之中得到提高。在此需要说明的是，本人只是一名泳龄不足一年的新手，在此发表的感想不具有代表性，也无意成为别人的老师，把这些学习过程中的感悟写下来，只是作为个人努力的见证，并无其它用意，各位泳坛高手请勿见笑，欢迎有同样经历的朋友一起交流，共同进步。

      最初的蛙泳练习是从蹬腿开始，觉得练差不多时学换气和整体配合练习。换气是蛙泳学习的难点，很多初学者就是过不这个坎，换气不自然的结果就是手忙脚乱，像溺水的样子。呵呵……惨不忍睹！我呢，这个环节上，受罪自然是免不的。刚开始时，头部老是浮不出水面，只能憋气游；要不就是埋头时，鼻子呛水；要不就是吸气过早，导致喝水，说真的，游泳池的水俺是喝了不少，还好没有什么不良反应。

      这阶段最大的问题是头部出水不高，影响吸气，动作之间衔接也不紧密，持续游的距离达不到25米。怎么办？看视频。琢磨自己的动作错在哪儿，发现了蛙泳手没有高肘，只是在水里松散地划了个心形，产生不了足够的浮力。于是改为在出水前，双手前臂垂直按水，产生的浮力足够露出头部进行吸气。这次转变，使得持续游的蛙泳距离可以达到50米。

      当发现自己泳姿不标准，“眼睛是看着前面游”和“手臂未伸直就蹬腿”之后，把动作改为“眼睛看池底、手臂伸直才蹬腿”。如此一来，头部比以前埋得更低了，“前臂垂直按水”的出水方式会影响身体的流线形，这时自然而然就转变成了“前臂半圆形抱水”。说真的，这种方式使得头部出水距离变短和轻松，再也不怕嘴吸不到气了，它极好地保持了身体的流线形，使得游泳速度更快、体力更节省。

温馨提醒：这是新手的通病，千万别当为经验坚持，以免增加日后纠正的难度．高肘摇橹式划水是全球高手及专家总结出来的经验，我们只有学习的份儿。不过因个人体能差异，可以在力度、形状、划速上有所差异，但原则绝不能放弃。

双手前臂垂直按水
应该是双手前臂垂直向后向下划水　更准确些

楼主你头像真清凉真给力~

谢谢楼主的分享~

相同问题困扰中，谢谢lz

值得收藏 谢谢了         

这样的文章真不错，一是字数不多，短小精炼，容易读完；二是心得体会，有感而发，容易引起共鸣。

你写的这篇文章，好像是在针对我，我就是不会换气。
唉……我一定要“不会换气”的节操坚守好，尽管我每天都学习游泳1小时。