我的腹肌锻炼方法 附图

kellyzhang

黄色的是重物。我用的是一个沙袋。绿色的是自行车内带。橘黄色的是一个凳子。最下面的是一块木板。这个动作如何？

有想象力.不过,和仰卧起坐一样,你应该把它改成曲腿的动作,而不是做直腿的动作.
不过改完之后,这个动作跟仰卧起坐看上去已经没有什么区别了.

不一样滴。
第一，这个动作全程都有阻力。仰卧起坐在身体直立的时候，是没有阻力的。包括负重。
第二，这个动作腰部可以后弯。对腹肌是一个拉伸。

第三，动作要快。否则起不来。
第四。动作临近结束的时候。惯性消失，拉力起作用。会迫使腹肌离心收缩

先对我刚才的发言补充一下：如果做直腿版本，在起始动作中不能让上体和下肢形成一条直线，应该稍微屈髋。
再回答一下你的话。
一，仰卧起坐可以全程有阻力，只要在一块斜板上做就行了。不过如果找不到这样的板，那的确可以用你发明的动作。
二，这个动作不能让腰椎超伸展，应该让腰椎保持稳固。原因见我以前的一些帖子。为了伸展腹肌，可以选择一些其他的动作，这个动作不适合。

仰卧起坐时身体并不需要做到身体与地面垂直，放下时也不要与地面平行，这样全程腹肌都不会放松。你原来做的不标准。

这个练习如果速度加快，肯定会带来股直肌和胫骨前肌的代偿，代偿下的练习曲解了原本练习，不要为了追求标新立异而设计动作，腰椎原本就是前突，这个动作会让腰椎更加前突，时间长了带来的损伤不知楼主如何面对

这个动作要小心对腰椎造成伤害！腰部的过伸，腰椎棘突之间、小关节之间会相互挤压，如果有腰部不适的朋友，练习这个动作要慎重了，会造成急性腰痛。
再说这个动作，不是专门针对腹肌的，参与进来的肌肉很多。腿部伸直，说明髂腰肌、股四头肌都参与了，这样一趟下来，你会发现做了很多无用功；高射炮打蚊子了！

破坏腰椎稳定性，导致腰椎区域疼痛。严重的话，可以会有腰椎间盘突出等问题。

看起来超级危险……楼上那么多人说可能会伤脊柱腰椎之类的，我就不重复了，凳子你确定够稳当不会摔下来么……而且……洋车带。。。楼主你真的太能玩了。。。这拉力估计超过一般的弹力带了吧？所以动作不快你根本起不来，全靠爆发力。。。抗阻训练不是这么玩的吧？
不知道是不是所有的街边上都有，反正我们这边的健身器材里面有一个样子类似于下图的，专门做仰卧起坐的。用这个，做的时候胸前放个沙袋，我觉得比你那个靠谱……