自由泳就像竹节虫一样伸展和划水

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夏天池子里戏水的人多，本来也是去消暑，没打算刻意练习，只是配合游间歇松散打腿练习，不再追求速度，不暴打，脑子里想着 版主“拉开腰关节甩开下半身”的要诀，逐渐感觉胯以下开始有松脱感，腰不那么紧绷，身体似乎在变长，这不是送肩而是拉开胯部带来的感觉，顺势改成配合游，用脚尖向后点水借力将上身前送，肩部和手臂顺势浅弧线向前抡出去，下半身向后，上半身向前，瞬间感觉身体比以前拉伸更长，流线性更佳，顺势抱水/推水换气，维持侧平衡更省力了，估计这就是S版主所言拉开腰胯，借助腰部向上传导打腿和滚动的力量吧，没想到在不经意的休闲游时体验到了 -- 整个身体在腰髋/肩部分为三段，在滚动瞬间打腿/送肩，力量从脚尖逐节向前传送把身体极力拉伸开，感觉自己像个竹节虫浮在水面一样，滚动后侧身维持时间更长，换气就从容多了。

这半年虽然进步慢，但还是有些许改进
*) 基本上解决了髋手相连，感觉不到手臂和酸软，反而抱水过深的时候容易拉伤斜方肌，请教版主证明用力部位是正确的。
*) 右侧强侧抱水应该是过关了，抱水推水时有明显的阻力，抱水不像之前那么急着顺势后划，开始变得从容，在胸下有明显的耸肩旋臂，可惜左侧还差不少，需要继续练习。
*) 初步领悟6次腿，再回头看之前的二次腿确实是“伪二次腿”，之前一直缺乏显著的重打腿滚动助力，练习一段六次腿后再回到二次腿，滚动时重打腿侧脚背弹水比之前明显很多，相应可以让上半身放松去送肩入水。
*) 今天又开始领会到拉伸腰髋，刚体感觉也改善不少，以前只有在全力冲刺时才能体会到的

目前主要问题还在于弱侧和呼吸，无法长游，还在持续练习中，羡慕那些几个月就能长游的半神，而且最近似乎有越来越多的趋势。

顺便也说一下对TI入水的体会：
最早是从TI入手的，因为基础不好一直纠结于拉链手和过耳入水动作，无法获得良好的刚体和流线感，现在有点领悟了，TI的做法需要在良好侧身平衡的前提下尽量肩部前移，过耳边入水后还需要手臂向斜下方继续拉伸前送，同时配合重打腿把身体拉到水平，Terry老头做起来轻松，可是对于肩部柔韧性或者送肩不足的初学者而言确实比较难做好，拉链手看起来好看，实践起来容易仅做得皮毛失去本质，还不如直接拉伸刚体将手臂向远处直送来得简洁爽快，只要腿和送肩有基础相对容易到位些。

滚动、髋手相连、核心力量等等都让你学走了。

感觉自己像个竹节虫在水面浮一样，想起了见过一个用许多一截一截的竹串起来，象蛇一样的玩具。

Terry的拉链手和过耳入水动作，要有侧身平衡的基础，这些基础在前面的练习里有，你自己没练一步跳到拉链手和过耳入水动作而已

腰不那么紧绷

楼主辛苦，先看看