今天终于从泳池的这头自由式游到那头了！（我的自由泳日记，不断更新中……）

xumanhui2013

【2013-08-12】自己断断续续的练习了几天的爬泳打腿，真累惨人啦！今天试着加上呼吸，配合打腿和划臂，终于可以从泳池的这头游到那头了，池子长度是25米，但游过去明显就会感觉很累，估计是刚用这种方式来游，动作还很不标准所致的吧。继续努力吧！本人也是纯自学，先是学会了蛙泳，已经游了近俩月了，最近才开始挑战自由泳的，我会好好练习的，希望我也能游出漂亮的自由泳。

恭喜

大腿根部酸，髋部发力，而且能轻松100米，真正入门了

扶板50m一分钟算入门
单手前伸另一侧肩稳定出水，50m一分钟算合格

腿合格后练配合会非常快。

对速度要求不高的情况下，脚踝反而不算太重要，腰髋的弹性是最重要的。

50米一分钟够呛，连续打25米就没劲了，我是先练配合，再分解练习动作吧，体力不支啊！

sana 发表于 2013-8-12 22:45
大腿根部酸，髋部发力，而且能轻松100米，真正入门了

看来我还没入门，5555555555……继续努力！

xumanhui2013 发表于 2013-8-12 22:47
50米一分钟够呛，连续打25米就没劲了，我是先练配合，再分解练习动作吧，体力不支啊！

看来还得多练习

不注重这一点，怎么练都不会见到实效

1.送肩充分到极限
2.前伸上肢到极限
3.五指手形最佳形态：虎口张开
4.注意虎口在整条手臂中所处的位置，是关键所在。
5.四指所指方向与整条手臂的空间位置
6.大拇指与整条手臂的空间位置
7.相对于纵轴线，整条手臂所在直线与纵轴线几乎平行
8.相对于水面，整条手臂所在直线与水面几乎平行
这样做的目的有二个，一个是自然地滚动利于另一侧加速推水，另一个是为下一步充分地抱水打下伏笔做好铺垫。

量的积累，才能带来质的变化