关于仰泳腿的一些体会和想法——仰泳腿

陆上的鱼

下面说说仰泳腿的练习方法：

第一，      有些饺子打仰腿不前进，一个很大的原因是因为膝盖弯得过大。

一开始练习仰泳腿可以采取直腿打水的方式，即：绷脚踝，绷膝盖，感觉腿僵硬得就好像一根棍子上下打水。这个是最开始必须要经过的阶段，否则一般人都会留下一个弯膝盖的毛病，这个很影响日后动作的提高的。需要说明的是，这样打水非常容易抽筋。象我这样从来不抽筋的人，采用这种打腿方式都没有办法走到500m以上，所以，大家要注意运动保护，尤其男生，不要一开始就用力过猛。这个过程可能会比较漫长。打腿最重要的是持之以恒，所以即使走得再慢再累也不要放弃。能熬过来的就是火凤凰：）仰泳就迈过了最艰难的一步了。

第二，      仰泳腿对身体位置要求比较高。身体要平，关键要顶胯。

说说顶胯和挺肚子的区别吧，这也是这一阵在版上讨论得比较多的话题：挺肚子的最大特点就是，你把肚子往前一挺，感觉全身都松松垮垮的，任何部位都可以不发力。顶胯的感觉就是，你把胯骨那块往前一送，身体保持直立，收紧屁股，这个时候感觉到了什么？胯部越要往前送，屁股就要绷得越紧。这时前提是身体不呈弧形，而是保持直线。顶胯的作用：第一，就是使得身体在水里不往下塌形成阻力。第二，就是保持身体收紧，使得转肩充分的同时身体不扭曲。这是两者的区别。 顶胯的同时要含胸，否则下半身容易沉在水里，这点对于男生似乎尤其突出。含胸和顶胯加在一起比较难体会，liaht就总是体会不到这种感觉。含胸在水里的表现就是，你感觉到有一层薄薄的水覆盖在上半身的上面，而并且将胸部使劲挺出水面使得上面不漫到水。至于二者结合。我形容一下吧，就是你站在出发台下面的水中，面朝池壁。两手扒在池边，把身体的所有部位都紧紧贴着池壁，包括脖子，也要和池壁的那条线平齐。罗嗦一下，从上往下需要保持紧贴状态的部位为：脖子、胸、腹、胯、大腿、小腿。这个时候，你就能体会到，下半身越要贴得紧，就越要顶胯，屁股就越要夹紧；同时胸、腹、脖子要处于同一平面上，就要费一点力气把胸含着，就是往回收胸的感觉。可能描述得不太好，不过大家去试试有可能会有一些体会。 如果在打腿的时候能体会到这种感觉，身体的位置应该能保持得比较好，也就减小阻力了。

第三，      如果上面两步都做得比较顺了，就可以开始放松打腿。即通常所说的直腿下压，曲腿上踢。这个时候，饺子的打腿水平已经跨入了即将迅速提高的阶段了，但仍有一些问题需要注意的。

最近看小豆腐的打腿，感觉其他方面都已经很好了，唯一不足的就是腿上踢的时候感觉很软，没有使上力气。Liaht也一直如此。这个时候主要还是打腿幅度偏大。因此，建议三种练习方法。 1、   采用高频率的打腿。想象自己在冲刺，用自己感觉很累的频率打腿。由于到了这步的饺子对身体位置的控制能力基本比较强了，因此这样打不会导致腿下沉，一般能达到小幅度高频率的打水状态。这个时候，身体状态比较兴奋，会自动发力，比较容易在打腿过程中找到用力的感觉。2、   在前一步的基础上，每一次踢水的时候，都感觉脚踝从180度左右上踢到扣得不能再扣为止，这个时候，脚踝的力基本就能全部发出去，也可以说是把脚踝的力气全部卸掉了。这样做有两个好处，第一提高了踢水效率，第二使脚踝真正放松的进入下一个周期，减轻脚踝的疲劳度。比较好的状态，是感觉上脚面能对到水，即上脚面推着一块水往上走，走到尽头把它狠狠踢掉。3、   如果这些都能感觉到了，我个人认为可以练习一下和水的融合度。就是怎样最大程度的借助水波形成的推动力往前走。这个时候，可以不要发太多的狠力。保持膝盖在一个很小的范围内抖动，小腿的打腿角度基本控制在与水面成25度角的范围内。要点是抖动脚踝，体会这个时候水波的每一个波纹对脚踝的动作所造成的推动和阻碍。脚踝的动作要轻，不要打起太大的水化，只有在上踢到头的时候发一下力而已。比较土的说：这个时候主要体会那种随波逐流的感觉。 我个人认为，如果仰腿要打得漂亮而且有速度，基本应该采用第3步的随波逐流式打腿。版上非专业的mm中，仰腿打得比较好的，大多都处于这种状态，即借力发力。

谢谢，楼主的经验对我很有启发作用。

谢谢楼主，辛苦了

说得挺好的。

顶一个

谢谢陆上的鱼