第一, 有些饺子打仰腿不前进,一个很大的原因是因为膝盖弯得过大。
一开始练习仰泳腿可以采取直腿打水的方式,即:绷脚踝,绷膝盖,感觉腿僵硬得就好像一根棍子上下打水。这个是最开始必须要经过的阶段,否则一般人都会留下一个弯膝盖的毛病,这个很影响日后动作的提高的。需要说明的是,这样打水非常容易抽筋。象我这样从来不抽筋的人,采用这种打腿方式都没有办法走到500m以上,所以,大家要注意运动保护,尤其男生,不要一开始就用力过猛。这个过程可能会比较漫长。打腿最重要的是持之以恒,所以即使走得再慢再累也不要放弃。能熬过来的就是火凤凰:)仰泳就迈过了最艰难的一步了。
第二, 仰泳腿对身体位置要求比较高。身体要平,关键要顶胯。
说说顶胯和挺肚子的区别吧,这也是这一阵在版上讨论得比较多的话题:挺肚子的最大特点就是,你把肚子往前一挺,感觉全身都松松垮垮的,任何部位都可以不发力。顶胯的感觉就是,你把胯骨那块往前一送,身体保持直立,收紧屁股,这个时候感觉到了什么?胯部越要往前送,屁股就要绷得越紧。这时前提是身体不呈弧形,而是保持直线。顶胯的作用:第一,就是使得身体在水里不往下塌形成阻力。第二,就是保持身体收紧,使得转肩充分的同时身体不扭曲。这是两者的区别。 顶胯的同时要含胸,否则下半身容易沉在水里,这点对于男生似乎尤其突出。含胸和顶胯加在一起比较难体会,liaht就总是体会不到这种感觉。含胸在水里的表现就是,你感觉到有一层薄薄的水覆盖在上半身的上面,而并且将胸部使劲挺出水面使得上面不漫到水。至于二者结合。我形容一下吧,就是你站在出发台下面的水中,面朝池壁。两手扒在池边,把身体的所有部位都紧紧贴着池壁,包括脖子,也要和池壁的那条线平齐。罗嗦一下,从上往下需要保持紧贴状态的部位为:脖子、胸、腹、胯、大腿、小腿。这个时候,你就能体会到,下半身越要贴得紧,就越要顶胯,屁股就越要夹紧;同时胸、腹、脖子要处于同一平面上,就要费一点力气把胸含着,就是往回收胸的感觉。可能描述得不太好,不过大家去试试有可能会有一些体会。 如果在打腿的时候能体会到这种感觉,身体的位置应该能保持得比较好,也就减小阻力了。
第三, 如果上面两步都做得比较顺了,就可以开始放松打腿。即通常所说的直腿下压,曲腿上踢。这个时候,饺子的打腿水平已经跨入了即将迅速提高的阶段了,但仍有一些问题需要注意的。
最近看小豆腐的打腿,感觉其他方面都已经很好了,唯一不足的就是腿上踢的时候感觉很软,没有使上力气。Liaht也一直如此。这个时候主要还是打腿幅度偏大。因此,建议三种练习方法。 1、 采用高频率的打腿。想象自己在冲刺,用自己感觉很累的频率打腿。由于到了这步的饺子对身体位置的控制能力基本比较强了,因此这样打不会导致腿下沉,一般能达到小幅度高频率的打水状态。这个时候,身体状态比较兴奋,会自动发力,比较容易在打腿过程中找到用力的感觉。2、 在前一步的基础上,每一次踢水的时候,都感觉脚踝从180度左右上踢到扣得不能再扣为止,这个时候,脚踝的力基本就能全部发出去,也可以说是把脚踝的力气全部卸掉了。这样做有两个好处,第一提高了踢水效率,第二使脚踝真正放松的进入下一个周期,减轻脚踝的疲劳度。比较好的状态,是感觉上脚面能对到水,即上脚面推着一块水往上走,走到尽头把它狠狠踢掉。3、 如果这些都能感觉到了,我个人认为可以练习一下和水的融合度。就是怎样最大程度的借助水波形成的推动力往前走。这个时候,可以不要发太多的狠力。保持膝盖在一个很小的范围内抖动,小腿的打腿角度基本控制在与水面成25度角的范围内。要点是抖动脚踝,体会这个时候水波的每一个波纹对脚踝的动作所造成的推动和阻碍。脚踝的动作要轻,不要打起太大的水化,只有在上踢到头的时候发一下力而已。比较土的说:这个时候主要体会那种随波逐流的感觉。 我个人认为,如果仰腿要打得漂亮而且有速度,基本应该采用第3步的随波逐流式打腿。版上非专业的mm中,仰腿打得比较好的,大多都处于这种状态,即借力发力。 |