中老年人游泳

无忧

　　1．中老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护。 　　2．患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导，要有节制。 　　3．游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。 　　4．准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。 　　5．有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。 　　6．不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。 　　7．身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。 　　8．在水中游泳时，一定要量力而行。初学的中老年人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15－20分钟为宜。学会后再增加时间。